ความกตัญญูกตเวทีทำให้เราทุกคนมีความสุข

ฉันไม่รู้ว่าฉันไม่ได้สนใจหรือเพิ่งชัดเจนในปีนี้จนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ทุกที่ที่ฉันมอง ผู้คนกำลังพูดถึงว่าการขอบคุณพระเจ้า (วันหยุด) นั้นสนุกและวิเศษเพียงใด แต่ก็ทำให้เครียดได้เช่นกัน และแน่นอนว่ายาแก้พิษทั้งหมดก็คือความกตัญญู รอสักครู่ หยุด. รอ. มาแกะสิ่งนี้กันเถอะ

ประการแรก ใช่ ปล่อยให้ความกตัญญูมีวันของตัวเองภายใต้ดวงอาทิตย์ และไม่ผูกมัดกับส่วนที่เหลือ เราสามารถขอบคุณได้ทุกวันและเราสามารถส่องแสงให้กับสิ่งที่ดีในชีวิตของเรา นั่นคือการปฏิบัติที่ดี การใช้ความรู้สึกขอบคุณเมื่อเราเครียดและบังคับตัวเองให้ออกห่างจากอารมณ์อื่นๆ ของเรา ไม่ยุติธรรม ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำ อารมณ์ทั้งหมดสามารถสัมผัสได้และคุณสามารถหาสิ่งที่น่ารำคาญ ใจแคบ เศร้า มีเป้าหมาย และน่าเกลียดได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องหาซับเงิน นั่นไม่ใช่วิธีการแสดงความกตัญญูกตเวที คุณไม่จำเป็นต้องมองญาติ (หรือเจ้านาย) ที่ใจร้ายกับคุณ ตำหนิคุณอย่างไม่ยุติธรรม หรือตัดสินคุณโดยไม่ไตร่ตรองและมองหาความหวังที่จะแสดงว่าคุณเป็นบุคคลที่ใหญ่กว่า นั่นคือการจุดไฟความกตัญญูกตเวทีคือการกระทำและการตอบสนองต่อบางสิ่งที่ทำเพื่อคุณและทำให้คุณมีความสุข ฉันไม่รู้สึกขอบคุณเมื่อลูกชายของฉันกล่าวขอบคุณด้วยการประชดประชัน — มันไม่ได้ส่งด้วยความกรุณา ฉันจะไม่พูดว่า อย่างน้อยเขาก็พูดขอบคุณ ไม่ นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ก็เหมือนยอมรับคำขอโทษเพราะคำพูดถูกแต่พฤติกรรมไม่เปลี่ยน อย่าทำเลย ความกตัญญูนั้นแยกจากกันและแตกต่างจากความเครียด

มันทำให้ฉันนึกถึงคำพูดของเบรนในเรื่องความเห็นอกเห็นใจเมื่อแพะพูดว่า อย่างน้อย บลา บลา บลา . . นั่นไม่ใช่การเอาใจใส่ นั่นคือความเห็นอกเห็นใจ และเป็นการสร้างความแตกแยก และเรากำลังทำเพื่อตัวเราเอง!

คิดแบบนี้ — การฝึกความกตัญญูเป็นวิธีการใช้ชีวิตของเราเพื่อให้เราสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ยุ่งยากหรือเครียดได้ดีขึ้น การเดินของเราในแต่ละวัน การให้น้ำ และรองเท้าคู่เก่งของเราที่ทำให้เราได้ฝึกฝนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณหรือทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน หรือใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่สะท้อนใจคุณ มันคือการปฏิบัติ สามารถกำหนดเป้าหมายได้ — คุณสามารถฝึกฝนอย่างเต็มที่สำหรับเหตุการณ์หนึ่ง — คุณสามารถมุ่งเน้นความกตัญญูของคุณไปที่ความสัมพันธ์ที่เฉพาะเจาะจง และคุณจะดีขึ้นในวันที่ตึงเครียดได้ แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้คือความขอบคุณต่อสถานการณ์ที่เป็นพิษต่อคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาขอบคุณพระเจ้ากับครอบครัวโดยที่คุณไม่ได้เห็นช่วงเวลาที่เหลือของปีเพราะความรู้สึกที่ครอบครัวทำให้คุณรู้สึก ไม่มีวงกลมแห่งความกตัญญูที่จะทำให้วันนั้นรู้สึกดี คุณสามารถพูดได้ว่า สิ่งต่างๆ — ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันสามารถซื้อน้ำมันมาที่นี่ได้ ฉันดีใจที่เราสามารถกันเวลานี้ไว้ได้ ฉันขอบคุณสำหรับพายที่ดีของคุณ แต่มันกลวงและผิด คุณรู้ว่ามันเป็น คุณรู้สึกถึงมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีโพสต์เกี่ยวกับเขตแดนในวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ถึง 7,000 โพสต์ — เราทำเสร็จแล้ว

แต่คุณยังอาจต้องการอยู่กับครอบครัวนั้น คุณอาจจะยังอยากอยู่ด้วยกันปีละครั้งหรือสองครั้งหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ ดังนั้นการฝึกแสดงความขอบคุณที่ดีในช่วงที่เหลือของปีจะช่วยให้คุณพร้อม แต่ในตอนนี้ ความรู้สึกขอบคุณกำลังจะหมดไปและชอบ คุณกำลังทำให้ขาดการเชื่อมต่อในหัวใจและจิตวิญญาณของคุณเอง

ฉันสามารถเสนอสิ่งนี้ให้คุณได้ . . รู้สึกถึงอารมณ์ ตั้งชื่อพวกเขา หยุด. จากนั้นตอบสนอง ในช่วงหยุดชั่วคราว เรากำลังตัดสินใจเกี่ยวกับปฏิกิริยาของเราว่าจะสร้างความสัมพันธ์หรือทำลายมัน ถ้าคุณเห็นรูปแบบที่ดี! ถ้าระหว่างหยุด คุณพบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ ซึ่งดีกว่านั้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมี รูปแบบจะสร้างแผนการฝึกอบรมในครั้งต่อไป เพราะหากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ กระชับความสัมพันธ์ ก็มีแผนการฝึกอบรมอยู่เสมอ

มาเจาะลึกลงไปด้วยประสบการณ์ส่วนตัวกันบ้าง —

มีคนคนนี้อยู่ในชีวิต ขอเรียกเธอว่าแม่ ที่ต้องวางแผนทั้งวันรวมถึงอาหารทุกมื้อก่อนที่เราจะทานอาหารเช้าด้วยซ้ำ มันทำให้ฉันรู้สึกอารมณ์ — ฉันกำลังจะพูดว่าบ้า แต่ฉันกำลังพยายามรู้สึกถึงอารมณ์ — มันรู้สึกถูกตรึงอยู่ในนั้น รู้สึกควบคุม เอ่อ โอ้อึมันให้ความรู้สึกควบคุม และเมื่อฉันรู้สึกถูกควบคุม ฉันจะไปตลอดเวลาในชีวิตของฉัน เมื่อฉันรู้สึกถึงความรู้สึกนั้นและรู้สึกอึดอัดเพียงใด และฉันได้ทำงานอย่างหนักเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกนั้นอย่างไร ดังนั้นเมื่อเธอถามว่าคุณต้องการสเต็กสำหรับมื้อค่ำหรือไม่? ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องมาที่นี่ ไม่ว่าวันนี้คุณจะทำอะไรก็ตาม คุณต้องมาทานอาหารเย็นที่นี่เพราะฉันเป็นผู้ดูแลคุณ ว้าว รู้สึกถึงอารมณ์ ตั้งชื่อมัน และหยุดชั่วคราว ในช่วงหยุดชั่วคราว ให้เพิ่มมุมมองหากคุณทำได้ เธอแค่ต้องการดึงบางอย่างออกจากช่องแช่แข็งเพื่อที่เธอจะได้นั่งดูชั่วโมงการแข่งขันบาสเก็ตบอลของวิทยาลัย และเพลิดเพลินกับเวลาร่วมกับผู้มาเยือนในบ้าน และเธอกำลังควบคุมชีวิตบัดซบของเธอเอง และบางทีเธออาจกำลังควบคุมฉันอยู่ แต่เมื่อฉันยอมทำตามอารมณ์และทำแบบนั้น ไม่สำคัญหรอกว่าเจตนาคืออะไร มันเกิดขึ้นแล้ว ดังนั้นในการหยุดชั่วคราว ให้รับรู้ว่าอะไรเป็นของคุณ อะไรเป็นของพวกเขา แล้วตอบสนอง สำหรับฉัน ฉันตกลงที่จะกินสเต็กสำหรับวันนี้และอธิบายว่านั่นอาจหมายความว่าฉันอยู่ที่ชายหาดจนกว่าอาหารเย็นจะพร้อม หรือวันถัดไปฉันอาจจะไม่อยู่บ้านเพื่อทานอาหารค่ำ แล้วลองเดาดูสิว่าปฏิกิริยาและอารมณ์ต่อไปคืออะไร การหยุดชั่วคราว และทั้งหมด มันเป็นของเธอไม่ใช่ของฉัน แต่เมื่อปล่อยไปตามอารมณ์ก็ยึดตามนั้น เจตนาอะไร มันก็เกิดขึ้นแล้ว ดังนั้นในการหยุดชั่วคราว ให้รับรู้ว่าอะไรเป็นของคุณ อะไรเป็นของพวกเขา แล้วตอบสนอง สำหรับฉัน ฉันตกลงที่จะกินสเต็กสำหรับวันนี้และอธิบายว่านั่นอาจหมายความว่าฉันอยู่ที่ชายหาดจนกว่าอาหารเย็นจะพร้อม หรือวันถัดไปฉันอาจจะไม่อยู่บ้านเพื่อทานอาหารค่ำ แล้วลองเดาดูสิว่าปฏิกิริยาและอารมณ์ต่อไปคืออะไร การหยุดชั่วคราว และทั้งหมด มันเป็นของเธอไม่ใช่ของฉัน แต่เมื่อปล่อยไปตามอารมณ์ก็ยึดตามนั้น เจตนาอะไร มันก็เกิดขึ้นแล้ว ดังนั้นในการหยุดชั่วคราว ให้รับรู้ว่าอะไรเป็นของคุณ อะไรเป็นของพวกเขา แล้วตอบสนอง สำหรับฉัน ฉันตกลงที่จะกินสเต็กสำหรับวันนี้และอธิบายว่านั่นอาจหมายความว่าฉันอยู่ที่ชายหาดจนกว่าอาหารเย็นจะพร้อม หรือวันถัดไปฉันอาจจะไม่อยู่บ้านเพื่อทานอาหารค่ำ แล้วลองเดาดูสิว่าปฏิกิริยาและอารมณ์ต่อไปคืออะไร การหยุดชั่วคราว และทั้งหมด มันเป็นของเธอไม่ใช่ของฉัน

อีกตัวอย่างหนึ่งจากชีวิตของฉันคือการมีนักศึกษา และมีนักศึกษาที่อาศัยอยู่ใกล้ๆ จะพูดง่ายๆว่าฉันรู้สึกขอบคุณที่พวกเขาแวะมาหาเรา . . แต่ส่วนที่เหลือของประโยคนั้นไม่ได้รู้สึกขอบคุณ — ฉันรู้สึกขอบคุณที่พวกเขาใช้เวลา 5 นาทีเพื่อมาพบเรา แม้ว่าพวกเขาจะเช็คเอาต์ตลอดเวลา แล้วก็ใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นจากนั้นก็อยู่กับเรา แต่ไม่ว่าฉันจะเป็นอะไร ขอบคุณมากที่ฉันได้เจอพวกเขาเพราะถ้าเราอยู่ไกลออกไปเราจะไม่ เอ่อ . . . นั่นไม่ใช่ความกตัญญู นั่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งทั้งหมดที่ไม่ใจดี ดีต่อสุขภาพ หรือเป็นประโยชน์ (และเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น — เขียนขึ้นเพื่อผลกระทบในกรณีที่พวกเขากำลังอ่านข้อความนี้อยู่!) เอาจริง ๆ ฉันไม่รู้สึกขอบคุณเมื่อเราได้รับแรงผลักดันจากการเยี่ยมชม ฉันต้องการของจริง ฉันต้องการเกม เดินเล่น หรือทานอาหาร ดังนั้น . . . ตั้งชื่ออารมณ์ — ฉันคิดถึงคุณและต้องการเวลาดีๆ ร่วมกัน และสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามีเวลาเพียงพอที่เราทุกคนจะได้ผ่อนคลายและรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองมากกว่าแสดงให้กันและกัน แล้วรู้สึกได้! นี่เป็นส่วนที่แปลกเพราะฉันต้องคิดจริงๆว่าทำไมฉันถึงคิดถึงพวกเขาและมีบางอย่างที่ฉันไม่ทำเมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อที่จะได้ไม่แปลกเมื่อพวกเขาอยู่ — เพิ่มเข้าไปในแผนการฝึกซ้อม! จากนั้นหยุดชั่วคราว โรงเรียนเป็นเรื่องยาก พวกเขาต้องเดินทางบ่อยมาก บางทีพวกเขาอาจมีความคาดหวังของตัวเอง บางทีพวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกควบคุม (โอ้ ท่านช่วยฉันด้วย!) แค่หยุดชั่วคราว แล้วตอบสนอง. ฉันผิดหวังจริงๆ ที่เราไม่มีเวลาคุณภาพ แต่ฉันก็รู้สึกสบายใจที่คุณสบายใจที่จะขอความช่วยเหลือจากเรา ฉันสงสัยว่าจะมีสักครั้งไหมที่เราจะไปปีนเขาเพราะฉันพลาด - ก่อนที่อากาศจะเลวร้ายอีกครั้ง สำหรับฉัน การแนะนำบางสิ่งนอกเหนือไปจากสิ่งที่เราทำตามปกติจะทำให้พวกเขารู้สึกเอร็ดอร่อย และอาจถึงขั้นไม่เชื่อมโยงกับความรู้สึกที่พวกเขาอาจมี — ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ฉันเปิดโอกาสให้พวกเขารู้สึก คิด หยุด และตอบสนองซึ่งแสดงถึงความเคารพ

อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่าย ไม่เป็นธรรมชาติ หรือเราโตมาอย่างไร มันเป็นกระบวนทัศน์ใหม่ ฉันอยู่ในโลกที่แสดงให้เห็นว่าเรากำลังดีขึ้น เรากำลังทำสิ่งต่าง ๆ เรากำลังฝึกฝนและฝึกฝนเพื่อให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถทำอย่างช้าๆ ด้วยตัวเอง คุณสามารถทำร่วมกับคู่หูหรือโค้ช และคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดได้ด้วยการรู้สึกขอบคุณตลอดทั้งปี จากนั้นจึงเจาะจงเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรับความไร้ความปรานีหรือไม่ควรจัดการกับมัน

ดังนั้นสำหรับวันหยุด อย่าใช้ความกตัญญูเป็นอาวุธกับผู้อื่นหรือตัวคุณเอง เป็นเครื่องมือที่มีไว้สำหรับความยืดหยุ่นไม่ใช่การทดสอบ

Denise นำเสนอการฝึกสอนสำหรับการเชื่อมต่อ และเดือนนี้มีเวิร์กช็อปเกี่ยวกับการสร้างกระดานวิสัยทัศน์ด้านความสัมพันธ์เพื่อช่วยคุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการ — ดูข้อเสนอได้ที่www.connection-coaching.com