ลามะสีม่วงและวิธีอื่นๆ ในการปลอบใจตัวเอง

ก่อนที่ฉันจะไปถึงตัวลามะสีม่วง ฉันจะเริ่มต้นด้วยเนื้อหาที่ให้ข้อมูลและเนื้อหาที่เข้มข้นกว่านี้ก่อน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ใช่นักบำบัดหรือแพทย์ นี่คือประสบการณ์และความคิดเห็นของฉันที่อาจหรือไม่โง่สำหรับคุณ ใช้สิ่งที่เป็นประโยชน์และรู้สึกอิสระที่จะคลั่งไคล้และ / หรือเยาะเย้ยส่วนที่เหลือ

การปลอบใจตัวเองคืออะไร?

“การผ่อนคลายตนเองเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ ปลอบโยน และสงบเงียบ โดยเน้นที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อคลายความเครียด สิ่งเหล่านี้ช่วยให้จิตใจของพวกเขาเคลื่อนออกจากความคิด ความรู้สึก และแรงกระตุ้นที่ไม่ต้องการ” (choosingtherapy.com)

สำหรับฉันแล้ว การผ่อนคลายตัวเองคือการทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ฉันได้กลับเข้าสู่ร่างกาย กิจกรรมหรือกลยุทธ์บางอย่างเหล่านี้ช่วยให้ฉันสังเกต รับทราบ และควบคุมอารมณ์ของฉันได้ ตลอดจนระบุความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือความเจ็บปวดที่ฉันกำลังประสบอยู่ จากนั้นฉันสามารถระบุได้ว่าฉันต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้

เราไม่ได้สอนวิธีปลอบใจตัวเองในโรงเรียน ตรงไปตรงมา สังคมและวัฒนธรรมของเราตั้งใจทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เราเข้ากับร่างกายและความรู้สึกของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคนผิวสี ผู้หญิง และ/หรือเป็นสมาชิกของชุมชน LGBTQ+

การเลี้ยงดู ครัวเรือน และครอบครัวของเราหลายคนไม่ได้สอนเราถึงวิธีการปลอบประโลมตนเองเช่นกัน ฉันเติบโตท่ามกลางความทุกข์มากมาย ผู้ใหญ่รอบตัวฉันเจ็บปวดและไม่ได้ให้ความสำคัญกับความต้องการทางอารมณ์และร่างกายเป็นอันดับแรก ฉันจึงไม่มีต้นแบบในการควบคุมตนเอง ปลอบประโลมตนเอง และจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมต่างๆ เพื่อเป็นเกียรติแก่ความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นการกระทำที่มุ่งร้ายหรือเป็นความผิดของใครก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะเชื่อมโยงกับตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ถูกจำลองมาจากคนรุ่นก่อนหน้าคุณและสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ

ฉันไม่ได้สัมผัสกับร่างกายของฉันเลยตลอดชีวิตของฉัน ช่วงเวลาที่สม่ำเสมอที่สุดคือช่วงอายุ 15 ถึง 23 ปี การไม่เชื่อมต่อกับตัวตนภายในและร่างกายของคุณอาจเป็นผลมาจากการล่วงละเมิดทางเพศ การทำร้าย และ/หรือการข่มขืน นอกเหนือจากการล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ และวาจาในรูปแบบอื่นๆ เช่น เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ

ฉันไม่ได้ปลอบตัวเองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเมื่อฉันเป็นผี ฉันชาเพื่อความอยู่รอด ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ร่างกายของฉันทรุดโทรมลงหลายครั้งเพื่อส่งสัญญาณให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ฉันป่วยจากการติดเชื้อและเจ็บป่วยซ้ำๆ เดือนละหลายครั้งเป็นเวลาหลายปี ฉันเจ็บปวดอยู่เสมอ ในที่สุดฉันก็ลาออกจากงานและเข้ารับการบำบัดที่ศูนย์บำบัดเมื่ออายุ 23 ปี ซึ่งฉันได้เรียนรู้ทักษะที่ฉันฝึกฝนและพยายามในวันนี้เพื่อปลอบประโลมและเชื่อมต่อกับตัวเอง ฉันป่วยทางร่างกายน้อยลงมากเพราะเหตุนี้

ทุกคนใช้กลยุทธ์และกิจกรรมที่แตกต่างกันเพื่อปลอบประโลมตัวเอง ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ เมื่อแนวคิดและการปฏิบัตินี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับผู้คน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ตลอดชีวิต ซึ่งได้แก่ การหายใจอย่างตั้งใจ การดื่มน้ำ การเดิน และการเขียน

นี่คือรายการวิธีที่ฉันปลอบประโลมตัวเอง:

• ดูทีวี โดยเฉพาะรายการและภาพยนตร์ที่ตลกขบขันหรือให้ข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อที่ฉันสนใจ ฉันชอบดูทีวี ด่าผู้ใหญ่ที่พูดว่า “โอ้ ฉันไม่เคยดูทีวีเลย” พวกเขาหัวสูงหรืออาจจะดีกว่าฉัน ฉันดู “New Girl” ไปแล้ว 15 รอบ…
• ซื้อหรือเลือกดอกไม้และจัดใหม่ในแจกัน
• ซื้ออึสุ่มเพื่อให้ฉันยิ้มและทำให้คนอื่นสับสน บางครั้งสิ่งนี้จะอยู่ในรูปแบบของตุ๊กตาสัตว์ที่น่ารักและแปลกประหลาด ในบางครั้ง ฉันจะซื้อการ์ดอวยพรที่ฟูฟ่องด้วยดวงตากลมโตเพียงเพราะว่า ก่อนหน้านี้ฉันใช้ปากกาที่เป็นรูปไม้กายสิทธิ์ของแฮร์รี่ พอตเตอร์ ในระหว่างการประชุม ฉันจะถือปากกาไม้กายสิทธิ์ไว้บนใบหน้าหรือถือไว้ขณะแสดงท่าทางระหว่างการสนทนา มันคุ้มค่ากับความสับสนบนใบหน้าของผู้คน ไม่เคยมีใครกล้าถามว่าทำไมฉันถึงถือไม้กายสิทธิ์… อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ต้องการให้ฉันสาปแช่งพวกเขา
• ร้องไห้! มันดีสำหรับคุณ. โอ้พระเจ้า. ฉันร้องไห้ตลอดเวลา ตอนที่ฉันมีความสุข เศร้า กลัว ตื่นเต้น หดหู่ โกรธ ตื่นเต้น (JK นั่นออกจะประหลาดสำหรับฉันด้วยซ้ำ) เมื่อฉันต้องไปห้องน้ำอย่างแสนสาหัส เมื่อฉันปวดท้อง เมื่อฉันเพิ่งเห็น สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่สุดเท่าที่เคยมีมา เมื่อฉันกินอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ เมื่อฉันดูทีวี เมื่อฉันอ่านหนังสือ และรายการก็ดำเนินต่อไป จำได้ไหมที่ฉันบอกว่าฉันเป็นผีและไม่เกี่ยวข้องกับตัวเองตลอดหลายปีที่ผ่านมา? ตอนนั้นฉันแทบร้องไห้ ฉันจะไปเดือนแล้วเดือนเล่าโดยไม่ร้องไห้ เพราะฉันตายอยู่ข้างใน ตอนนี้ฉันร้องไห้เพราะฉันกลับมาจากความตายแล้ว เหมือนซอมบี้ ผู้ปกครองและสังคมและคนทั่วไปต้องหยุดบอกเด็กและผู้ใหญ่ให้หยุดร้องไห้ กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยิน “จุ๊ๆ อย่าร้องไห้สิ” มันชักจะบ้าๆ บอๆ กับคุณแล้ว (สนับสนุนวิทยาศาสตร์ของฉันด้วยการพูดเก่ง
• ทำงานศิลปะและงานฝีมือ สี. วาด. เส้นขยุกขยิก สร้างภาพตัดปะ สีในสมุดระบายสี นรก - squish play-doh มันเป็นสถานะการไหลที่ดีที่สุดเมื่อเวลาหายไป
• แยก. ฉันได้รับการบอกจากนักบำบัดว่าการแตกแยกเพียงเล็กน้อยนั้นดีต่อสุขภาพและสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้หยุดพัก
• ทำบางสิ่งในธรรมชาติแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 10 นาที
• ดื่มน้ำ. พอ 15.00 น. ผมคงลืมดื่มน้ำไปเสียสนิท นี้ไม่ดี. พ่อของฉันมีปัญหาเดียวกันนี้ และฉันก็งุนงงอย่างมากว่าทำไมเราถึงนำเทคนิคการต่อต้านการเอาชีวิตรอดนี้มาใช้
• ซื้อหนังสือ หนังสือมากมาย. แม้ว่าฉันจะมีหนังสือ 100 เล่มวางอยู่บนชั้นวางที่ฉันยังไม่ได้อ่าน ฉันสะสมหนังสือเพื่อปลอบใจตัวเอง ฉันไม่รู้ว่านักบำบัดของฉันจะคิดว่าสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่ แต่มันได้ผลสำหรับฉัน
• อ่าน.
• ออกกำลังกาย. นี่เป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ดังนั้นบางครั้งฉันจึงถือว่าการเดินเป็นการออกกำลังกาย แต่ฉันรู้สึกดีที่สุดในการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง
• เต้นรำ. ฉันเป็นนักเต้นที่แข่งขันเมื่อโตขึ้น และฉันพยายามผลักดันตัวเองให้ไปเรียน เป็นเรื่องยากที่จะทำบางสิ่งในฐานะผู้ใหญ่ที่คุณเคยทำได้ดีในตอนเด็กหรือวัยรุ่น ฉันไม่เก่ง ไม่แข็งแรง หรือยืดหยุ่นเท่าที่เคยเป็น ดังนั้นฉันมักจะรู้สึกแย่เมื่อเริ่มต้น ฉันต้องเตือนตัวเองว่าการย้ายไปเล่นดนตรีอีกครั้งคือประเด็น เต้นเหมือนคนบ้าอยู่คนเดียวในอพาร์ตเมนต์ของคุณ หรือกับเพื่อน. หรือกับคนที่รัก คะแนนโบนัสหากคุณร้องเพลงในเวลาเดียวกัน
• ร้องเพลงขณะอาบน้ำ. คาดเข็มขัดออกที่รัก
• ครวญเพลง จริง ๆ แล้วฉันไม่รู้ว่าฉันฮัมเพลงตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่คนรอบข้างเตือนฉันว่าฉันฮัมเพลงเพราะมันน่ารำคาญมาก
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
• สัตว์เลี้ยง. คุยกับพวกเขา.
• คุยกับตัวเอง. มาก. คนบ้าเก็บความคิดทั้งหมดไว้ในหัวได้อย่างไร?
• ดูวิดีโอสัตว์ โดยเฉพาะเม่นน่ารัก หรือสัตว์ที่สัตว์อื่นรับเลี้ยงสัตว์อื่นที่ต่างสายพันธุ์กัน เหมือนสุนัขที่เลี้ยงแพะที่ถูกปฏิเสธ แพะมีตัวแทนที่ไม่ดี แต่ GOAT หมายถึง "ผู้ยิ่งใหญ่ตลอดกาล" นอกจากนี้แพะยังปีนภูเขาและหน้าผาที่ทรยศและเล่นให้ตาย ดังนั้นพวกมันจึงเหี้ยมเกรียม วิดีโอเกี่ยวกับสัตว์ที่ฉันชื่นชอบคือ Emmanuel นกอีมูที่ Knuckle Bump Farms นี่เป็นไวรัสในแอปโซเชียลมีเดียจริง ๆ ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกแปลกสำหรับแอปนี้
• น้ำมันหอมระเหยฮัฟ ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะติดตั้งเครื่องกระจายกลิ่น ดังนั้นฉันจึงแค่ดมขวดน้ำมันหอมระเหยหรือวางไว้บนมือ อะไรก็ตาม.
• โทรหรือเฟซไทม์หาเพื่อน
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อน.
• สูบหรือ "ทำ" กัญชา ในปริมาณที่พอเหมาะ อีกครั้ง — สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันชอบทำในบางครั้ง ไม่ใช่คำแนะนำ เมื่อฉันอยู่สูง ฉันจะเขียนบันทึกในโทรศัพท์เป็นระยะๆ ซึ่งฉันคิดว่าเป็นความศักดิ์สิทธิ์ที่ลึกซึ้งจริงๆ เมื่อฉันสร่างเมา ฉันรู้ว่ามีเพียง 40% เท่านั้นที่ดีและสามารถเข้าใจได้
• ฟังเพลง.
• นั่งในตู้เสื้อผ้ามืด มันแปลกและฉันไม่สามารถอธิบายสิ่งนี้ได้ เป็นแค่ที่สบายใจที่จะคิดหรือไม่คิด
• ฉันนอนห่มผ้า ชื่อของเธอคือ Blankie เธออายุ 26 ปี ฉันอายุ 26 ปี. นี่อาจเป็นธงแดงทั้งหมด แต่มันได้ผลสำหรับฉัน และผู้คนก็ชอบขโมย Blankie จากฉันเพราะเธอน่ากอดมาก
• ลมหายใจ. ฉันหายใจไม่ค่อยดี เมื่อฉันตั้งใจเตือนตัวเองให้หายใจหรือคิดถึงการหายใจ ฉันรู้ตัวว่ากำลังกลั้นหายใจอยู่ ทุกเวลา. ฉันเคยหายใจจริงหรือ? บุคคลรู้วิธีหายใจได้อย่างไร? หายใจลำบาก
• รับชมรายการตลกพิเศษ Sebastian Maniscalco และ Amy Schumer เป็นสองคนที่ฉันชอบ
• วารสาร. เห็นได้ชัดว่าฉันเป็นนักเขียน แต่อาจเป็นประโยชน์มากที่จะเขียนเพียงหนึ่งหรือสองประโยคต่อวัน — อะไรก็ได้ พวกเขาอาจจะเป็นเช่น "ไอ้นี่ เพศสัมพันธ์นี้ เพศสัมพันธ์นี้ ฉันบ้า."
• ร้านค้าออนไลน์. สิ่งนี้สามารถมีสุขภาพที่ดีและไม่แข็งแรง พึ่งพา. ฉันไม่ชอบที่จะตรวจสอบพฤติกรรมนี้มากนัก
• ถือแพ็คน้ำแข็ง
• กัดมะนาวและมะนาว นี่เป็นเรื่องจริงที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ ดังนั้นอย่ามองว่าเป็นการตัดสิน
• การเลื่อนโทรศัพท์ มันเป็นสิ่งเสพติดที่เราทุกคนมี ฉันมักจะรู้สึกละอายใจกับมันมาก แต่บางครั้งมันก็เป็นวิธีที่เข้าใจได้ในการทำให้คุณเลิกสนใจเรื่องอื่นๆ
• จานแตก. ฉันไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน (ในสถานบันเทิง) แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องหนึ่ง และฉันจำเป็นต้องหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่เป็นไปได้
• ย้อมผมและ/หรือตัดผม. นี่อาจเป็นพฤติกรรมห่ามๆ ที่ฉันทำ แต่มันก็สนุกดีนะ ฉันทำสีชมพู ม่วง แดง ส้ม น้ำตาลเข้ม และบลอนด์ (ซึ่งเป็นอัตตาที่เลวร้ายมากของฉัน ไม่เคยทำอีกเลย)
• ทาลิปสติก (ถ้าคุณสนใจ) ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงเลวโดยอัตโนมัติ
• ชมพระอาทิตย์ตก.
• สวมที่ปิดหู
• ดูรูปภาพจากการพักผ่อนและ/หรือประสบการณ์ที่ฉันชื่นชอบ
• ดูรูปตัวเองตอนเด็กๆ อะไรเล็กน้อย squish
• ไปเล่นเครื่องเล่นในสวนสนุก (ฉันมีทฤษฎีทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งฉันจะโพสต์ในอนาคตอันใกล้นี้)
• ขี่ม้าและอยู่รอบ ๆ ม้า นี่เป็นกิจกรรมที่มีราคาแพงมาก ดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ แต่ฉันคิดว่าม้ามาจากสวรรค์ แท้จริงแล้วเราทุกคนมาจากสวรรค์ไม่ใช่หรือ? ฉันไม่รู้. ฉันยังไม่ขึ้นสวรรค์

เพลิดเพลินกับรูปภาพเพิ่มเติมของรายการด้านบนบางรายการ

ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาว่าลามะสีม่วงของคุณคืออะไรในสัปดาห์นี้ เลือกทำสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา