วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

ฉันเคยเป็นคนผอม

ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักมาหลายปีและพบว่าการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ฉันต้องการนั้นท่วมท้น จนกระทั่งฉันค้นพบสูตรง่ายๆ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI)สำหรับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของฉัน

ขั้นตอนที่ 1 : ในการประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ ให้นำน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 24 เพื่อให้ได้ค่าประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในหนึ่งวันที่เหลือ

ขั้นตอนที่ 2:คูณคำตอบในขั้นตอนที่ 1 ด้วย 0.5 (50 เปอร์เซ็นต์)

ขั้นตอนที่ 3 : เพิ่มคำตอบในขั้นตอนที่ 1 และ 2 ผลรวมคือความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำในแต่ละวันของคุณ

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ปานกลาง ไม่ใช่นักกีฬาหรือผู้ใช้แรงงาน

ตัวอย่างเช่น ฉันหนัก 65 กก. และต้องการพลังงาน 2340 กิโลแคลอรีต่อวัน

ด้วยการกินเกินความต้องการแคลอรี่เล็กน้อย ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ฉันเพิ่มน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ใน 6 เดือน

หวังว่าจะช่วยได้!