Bikram Yoga expliqué

Quatre-vingt-dix minutes, une chaleur de 105 degrés, une humidité de 40 % et les mêmes 26 postures à chaque cours : cela ne ressemble peut-être pas à quelque chose auquel vous vous inscririez volontairement, mais les passionnés de Bikram Yoga vous diront que cette routine est la meilleure chose qu'ils peuvent faire. faire pour leur esprit et leur corps. Bikram est un type de yoga fondé par l'instructeur Bikram Choudhury dans les années 1970, maintenant pratiqué dans des centaines de studios aux États-Unis et dans le monde. Ce qui le distingue des autres formes de yoga, ce sont ses deux locataires très spécifiques - un studio chaud et humide (souvent appelé "la chambre de torture") et sa séquence de poses qui ne change jamais.

Selon le Bikram's Yoga College of India, siège officiel de la pratique situé à Los Angeles, les 26 postures de Bikram "travaillent systématiquement chaque partie du corps, pour donner à tous les organes internes, toutes les veines, tous les ligaments et tous les muscles tout ce qu'ils besoin de maintenir une santé optimale et une fonction maximale." [Source : Bikram Yoga ] Faire la séquence dans une pièce chauffée garde les muscles souples et souples, et encourage les élèves à transpirer les impuretés pendant le cours. (Bikram est également connu sous le nom de " yoga chaud ", mais tous les cours de yoga chaud ne suivent pas la séquence Bikram ou ne sont pas enseignés par des instructeurs certifiés Bikram.)

De nombreux enseignants et étudiants de Bikram attesteront du potentiel de la pratique pour renforcer la force, soulager la douleur ou les blessures chroniques et améliorer la santé physique et mentale. Mais c'est aussi une méthode intense et quelque peu controversée : les étourdissements et la faiblesse pendant ou après les cours ne sont pas rares, et les médecins peuvent déconseiller le Bikram aux personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'autres problèmes de santé existants, ou aux femmes enceintes. [Source : Laskowski ] Que vous envisagiez d'essayer le Bikram pour la première fois ou que vous suiviez déjà régulièrement des cours, il est important d'être conscient à la fois des avantages et des risques.

Comme la plupart des styles de yoga modernes pratiqués aujourd'hui, le Bikram provient du Hatha yoga - un terme générique qui signifie simplement la pratique physique de faire des poses ou des asanas. Contrairement à d'autres dérivés du Hatha (comme le Vinyasa), chaque classe de Bikram suit la même séquence de 26 postures, conçues pour aider l'oxygène à circuler dans toutes les parties du corps et pour étirer les muscles et les ligaments de manière systématique.

"Cela peut être très addictif, car vous faites la même chose à chaque fois et vous pouvez devenir très bon dans les postures ; vous savez toujours à quoi vous attendre", explique Sophie Herbert, professeur de yoga basée à Brooklyn, New York. "Les gens qui s'y mettent ont tendance à le faire tous les jours pendant une semaine ou deux semaines à la fois, donc vous pouvez voir l'amélioration jour après jour." En fait, le Yoga College of India de Bikram recommande aux nouveaux arrivants de commencer une pratique en suivant des cours tous les jours pendant deux mois consécutifs.

Il est également recommandé de ne pas manger pendant deux à trois heures avant un cours de yoga Bikram et de boire beaucoup d'eau (et de réduire les boissons contenant de la caféine et les aliments transformés) pendant plusieurs jours avant. Vous allez transpirer - beaucoup - vous devriez donc porter des vêtements qui vous aident à rester au frais et à bouger librement (pas de t-shirts amples), et apportez une serviette pour vous allonger sur votre tapis de yoga.

Dans chaque cours de Bikram de 90 minutes, où que vous soyez dans le monde, votre instructeur vous guidera à travers les séries de poses suivantes.

Nom Sanskrit: Traduction Anglaise

Pranayama : Respiration profonde debout

Ardha-Chandrasana : Pose de la demi-lune

Utkatasana : Pose maladroite

Garurasana : posture de l'aigle

Dandayamana-Janushirasana : Debout de la tête aux genoux

Dandayamana-Dhanurasana : Posture de l'arc debout

Tuladandasana : Bâton d'équilibrage

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana : Pose d'étirement des jambes séparées debout

Trikanasana : posture du triangle

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana : Pose de la tête aux genoux debout

Tadasana : posture de l'arbre

Padangustasana : support pour les orteils

Savasana : posture du cadavre

Pavanamuktasana : Pose anti-vent

Pada-Hasthasana : Asseyez-vous

Bhujangasana : posture du cobra

Salabhasana : posture de la sauterelle

Poorna-Salabhasana : pose complète de la sauterelle

Dhanurasana : posture de l'arc

Supta-Vajrasana : Pose ferme fixe

Ardha-Kurmasana : Pose de la demi-tortue

Ustrasana : posture du chameau

Sasangasana : posture du lapin

Janushirasana et Paschimotthanasana : posture de la tête au genou et posture d'étirement

Ardha-Matsyendrasana : Pose de torsion de la colonne vertébrale

Kapalbhati à Vajrasana : Souffler dans une pose ferme

[Source : Bikram Yoga ]

Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il est prouvé que le yoga Bikram peut faire du bien au corps. Une étude réalisée en 2013 par des chercheurs de la Colorado State University a révélé que les adultes qui participaient à trois séances de Bikram par semaine pendant huit semaines montraient une force accrue, une flexibilité améliorée et une légère diminution de la graisse corporelle par rapport à un groupe témoin. (Cependant, ils n'ont montré aucun changement dans la forme cardiovasculaire ou aérobie.) [Source : Tracy ] Et dans une étude de 2008, également menée dans l'État du Colorado, une pratique régulière du Bikram était associée à une amélioration de l'équilibre, de la force des jambes et du contrôle musculaire, comme Bien. [Source : Hart ]

Choudhury affirme qu'être dans une pièce chauffée permet plus de flexibilité et des muscles plus lâches - mais cela peut présenter des risques ainsi que des avantages, dit Herbert. "Cela vous permet vraiment de vous étirer plus loin que vous ne le pourriez dans une pièce plus froide, mais pour quelqu'un qui est déjà hyperflexible, cela pourrait en fait être préjudiciable. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous hyperétendre et vous blesser."

La chaleur apporte également d'autres dangers potentiels, en particulier pour les personnes qui peuvent être déshydratées ou qui ont des problèmes de santé sous-jacents. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou malade à l'estomac pendant le cours, arrêtez-vous et faites une pause. En plus du risque de coup de chaleur ou d'une autre maladie liée à la chaleur, vous êtes également plus susceptible de vous blesser en glissant et en tombant si vous vous sentez ainsi. [Sources : Aldonas , Martin ] Et voici une chose à laquelle vous n'avez peut-être pas pensé : ne pas boire suffisamment d'eau avant ou après les cours peut causer des problèmes évidents, mais le fait de boire trop peut aussi. En 2012, le British Medical Journalrapporté sur une femme qui a bu 3,5 litres d'eau après un cours de Bikram et a souffert d'essoufflement, de nausées et de crampes d'estomac - et éventuellement de convulsions - liées à l'hyponatrémie, une dangereuse carence en sodium et en électrolytes liée à une transpiration abondante et à boire trop d'eau . [Source : Reynolds ]

Vous ne savez toujours pas si Bikram est fait pour vous ? "Tant que vous êtes conscient des précautions concernant la chaleur et que vous n'avez aucune raison médicale de ne pas le faire, vous devriez essayer", déclare Herbert. "Certains vont adorer ça, et pour d'autres, ce n'est pas pour eux. Mais c'est définitivement une expérience intéressante, de toute façon."

Articles Liés:

Sources: