C'est ce qui s'est produit lorsque j'ai fait cet entraînement stimulant de 15 minutes pour brûler les graisses.

Cet entraînement vigoureux de 15 minutes pour la perte de graisse peut augmenter votre force et brûler des calories. Et si vous pensez que l'entraînement nécessite beaucoup d'équipement et une heure supplémentaire, réfléchissez.

J'ai décidé d'aller sur YouTube pour chercher un entraînement cardio rapide de 15 minutes pour brûler un excès d'énergie parce que j'étais agité (et calorique). J'ai découvert cet exercice par Oliver Sjostrom, un expert en fitness sur YouTube, et non seulement il convient aux débutants, mais il ne nécessite également aucun équipement (sauf peut-être l'un des meilleurs tapis de yoga, bien sûr).

Vous ne regretterez pas de vous être inscrit si vous recherchez un entraînement à haute intensité, court et efficace pour brûler les graisses. L'exercice sans répétition augmente votre fréquence cardiaque pour un festival de sueur brûlant des calories. Continuez à lire pour savoir comment j'ai fait.

Pour plus d'informations sur d'autres exercices, lisez l'expérience de notre éditeur de fitness avec cette séance d'entraînement kettlebell de 20 minutes ou ma routine d'abdominaux de 15 minutes.

Regardez cet entraînement stimulant de 15 minutes pour brûler les graisses.

Ne prenez pas au pied de la lettre l'estimation de Sjostrom de 300 calories brûlées par cet exercice de combustion des graisses ; la consommation de calories diffère d'une personne à l'autre et dépend de différents facteurs comme l'âge et le degré d'activité quotidienne.

Si perdre du poids est votre objectif, votre capacité à brûler les graisses dépend de votre sommeil, de votre alimentation et de votre niveau total d'activité quotidienne. Pour en savoir plus, je vous suggère d'apprendre à calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important.

Même si l'entraînement ne dure que 15 minutes et est évolutif pour les débutants, il reste incroyablement difficile. Attendez-vous à un mélange d'exercices cardio et de force qui brûleront les graisses et augmenteront votre force fonctionnelle.

"L'entraînement est difficile et stimulant, mais le plus important, il augmentera votre rythme cardiaque", poursuit Sjostrom. Pour moi, ça sonne bien. Parfois, quinze minutes ne me suffisent pas, mais après cela, j'avais vraiment fini. Il semble que la science soit également d'accord avec cela.

Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, faire de l'exercice pendant seulement 15 à 20 minutes à la fois peut réduire les risques pour la santé et améliorer la santé cardiaque des participants. Je devrai peut-être intégrer plus fréquemment des entraînements de 15 minutes dans mon emploi du temps.

Quelles plages de fréquence cardiaque favorisent la combustion des graisses ?

La meilleure mesure de l'intensité de l'entraînement est votre fréquence cardiaque. Votre zone aérobie se situe entre 65 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, et l'entraînement au tempo (ou HIIT) se produit entre 80 et 85 % de cette fréquence, selon REI.

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