Metta bhavana est une ancienne pratique de méditation bouddhiste qui vise à cultiver la vertu émotionnelle de l'amour bienveillant, connue sous le nom de metta. J'ai déjà exploré les avantages de la méditation metta pour la dépression , ainsi que les pièges potentiels de la pratique . Je voudrais revenir une fois de plus sur les bienfaits de cette forme de méditation, en particulier sur la manière dont elle peut aider les individus à traiter les expériences psychédéliques.

Metta Bhavana et intégration psychédélique

Il est courant de tomber sur des recommandations pour entreprendre une pratique de méditation de pleine conscience après un trip psychédélique afin d'en augmenter les bienfaits. Et ces recommandations sont justifiées. Après tout, après le voyage, les capacités liées à la pleine conscience sont améliorées , ce qui est lié au bien-être, donc s'appuyer sur ces capacités grâce à une pratique formelle et régulière peut entraîner d'autres avantages pour la santé mentale. Selina Heuser - une chercheuse qui étudie la synergie entre la méditation et les psychédéliques - décrit dans un article pour la Fondation MIND que la pleine conscience profite à un voyage psychédélique avant, pendant et après l'expérience. En lien avec cette discussion sur l'intégration, Heuser écrit :

Les psychédéliques peuvent altérer le contenu des pensées d'une personne et déstabiliser les systèmes de croyance négatifs. Cependant, si un patient ne développe pas de nouveaux systèmes de croyances sains après la séance, il est plus susceptible de rechuter éventuellement. S'engager dans une pratique continue de conscience sans jugement peut rendre les croyances négatives et les schémas de pensée moins compulsifs. Cela peut également garantir des stratégies mentales continues et saines pour faire face aux pensées malsaines. Cette idée théorique est soutenue par le succès de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui utilise la pratique de la pleine conscience pour prévenir les rechutes de la dépendance et de la dépression. En somme, la pratique de la pleine conscience pourrait être inestimable pour maintenir les résultats positifs de la thérapie assistée par les psychédéliques.

Cependant, je crois que metta bhavana devrait également être inclus comme outil potentiel d'intégration psychédélique. C'est parce que de nombreuses idées psychédéliques, et les moments les plus profonds que l'on vit au cours de ces expériences, sont caractérisés par des émotions positives - l'amour bienveillant, en particulier, étant un thème récurrent. Une pratique cohérente de metta bhavana peut aider à ranimer le sentiment de bienveillance de l'état psychédélique, lui permettant de se répandre dans une vie sobre, qui est liée à de nombreux avantages psychologiques et relationnels.

Le thème de l'amour bienveillant dans l'état psychédélique

Le terme « bienveillance » peut sembler un peu sucré pour certains, mais c'est toujours un sentiment que nous jugeons important dans la vie. La bienveillance, ou metta, peut aussi être appelée tendresse, affection, chaleur, bonne volonté et bienveillance. C'est le véritable désir pour soi-même et pour les autres d'être heureux, et surtout, ce souhait est destiné à s'étendre à tous les êtres sensibles, c'est donc une pratique d'amour universel. Ce sentiment d'amour universel peut également être ressenti dans l'état psychédélique, qui est souvent lié à la dissolution de l'ego (puisque les frontières entre soi et les autres se dissolvent) et au sentiment d'être interconnecté avec tout ce qui existe.

Le sentiment de bienveillance peut surgir spontanément lors d'expériences psychédéliques, apparemment sorties de nulle part ; bien que cela ne signifie pas qu'il se produit au hasard, sans raison. Si les sentiments d'amour et de gentillesse envers vous-même et les autres font défaut, alors leur apparition dans l'état psychédélique peut être considérée comme un correctif , une mise à la surface de ce qui est nécessaire pour le bien-être. De cette façon, l'expérience de l'amour bienveillant lors d'une expérience psychédélique - qui est souvent intense, et peut-être même ressentie comme sacrée - vise la guérison intérieure et la restauration. La bienveillance peut être considérée comme le remède aux maux de la haine de soi et de la séparation des autres (les deux étant généralement liés).

Intégrer l'amour bienveillant dans votre vie

Le professeur spirituel Ram Dass a déclaré que "l'amour vous transforme lentement en ce que les psychédéliques ne vous laissent qu'entrevoir". Et c'était dans le contexte de la façon dont les gens sont piégés dans des expériences psychédéliques - c'est-à-dire qu'il y a une tendance à vouloir rester dans l'état psychédélique euphorique et rempli d'amour, mais pour réellement se transformer en tant que personnes, nous devons prendre ces aperçus de amour profond et faire de ce sentiment une partie intégrante de notre vie quotidienne. Metta bhavana est la pratique qui permettra que cela se produise.

La pratique formelle de metta bhavana consiste à répéter silencieusement quatre phrases en cinq étapes. Chaque étape est destinée à développer votre capacité d'amour bienveillant. Dans la première étape de la méditation, vous adressez des phrases de bienveillance à vous-même ; puis les prochains destinataires de cette émotion sont les suivants : un bon ami ou un être cher, une personne neutre (quelqu'un à qui vous n'avez aucun sentiment fort dans un sens ou dans l'autre), une personne difficile (quelqu'un qui évoque des sentiments négatifs en vous-même ou qui est une source de conflit), et tous les êtres sensibles (donc tous les humains sur la planète et tous les animaux non humains qui ont des expériences et des sentiments subjectifs).

Il existe des expressions courantes utilisées dans metta bhavana qui visent à résumer l'intention et le sentiment de bonté de cœur. Cependant, vous pouvez modifier ces phrases à votre guise. En règle générale, cependant, vous répétez une série de quatre. Voici quelques exemples de phrases :

Puis-je être rempli d'amour bienveillant

Puis-je aller bien

Puis-je être en sécurité et à l'abri du danger

Puis-je être en bonne santé

Puis-je être libre de la souffrance

Puis-je être paisible et à l'aise

Puis-je être heureux

Dans les deuxième, troisième et quatrième étapes de la méditation, vous remplacez simplement le « je » par « vous », puis dans la cinquième étape, vous remplacez le « vous » par « tous les êtres ».

Emma Seppälä - directrice scientifique du Centre de recherche et d'éducation sur la compassion et l'altruisme de l'Université de Stanford - a écrit un article pour Psychology Today sur les bienfaits de la méditation sur l'amour bienveillant , qui englobent différentes catégories :

Amélioration du bien-être :

• Augmentation des émotions positives et diminution des émotions négatives
• Augmentation du tonus vagal de base - un marqueur physiologique du bien-être

• Diminution des migraines
• Diminution des douleurs chroniques
• Diminution des symptômes du SSPT
• Diminution des symptômes négatifs associés aux troubles du spectre de la schizophrénie

• L'activation de l'empathie et du traitement émotionnel dans le cerveau
• Augmentation du volume de matière grise, qui est liée à la régulation des émotions

• Augmentation de l'arythmie sinusale respiratoire (RSA), un indice de contrôle cardiaque parasympathique (c'est-à-dire votre capacité à entrer dans un état relaxant et réparateur)
• Le ralentissement du vieillissement biologique

• Augmentation des attitudes interpersonnelles positives et des comportements d'aide
• Augmente la compassion
• Augmentation de l'empathie
• Diminution de votre préjugé envers les autres
• Augmentation du lien social

• La réduction de l'autocritique et des symptômes dépressifs, et l'amélioration de l'auto-compassion et des émotions positives

Bon nombre des avantages ci-dessus peuvent également être constatés après la consommation de psychédéliques, souvent pendant ce que l'on appelle la « rémanence » : les jours et les semaines suivant un voyage où vous ressentez encore des émotions positives accrues. Néanmoins, la rémanence est une expérience de courte durée. Pour maintenir des sentiments, des attitudes, des perspectives et des croyances positifs, vous devrez les cultiver - et c'est le but de metta bhavana.

Pratiquer la méditation de bienveillance dans les jours et les semaines suivant une expérience psychédélique aidera à solidifier ces états d'esprit positifs, d'autant plus qu'il s'agit d'une période de neuroplasticité accrue (lorsque votre cerveau a une capacité accrue à modifier, changer et adapter à la fois la structure et fonction). C'est pourquoi la période de rémanence est également appelée «période critique», car c'est à ce moment-là que les interventions psychothérapeutiques peuvent être particulièrement efficaces. De même, toute influence positive - y compris une pratique de metta bhavana - peut avoir un impact considérable pendant la période de rémanence. Les chercheurs ont également découvert que les émotions positives sont corrélées positivement avec le nombre de minutes passées à faire la méditation sur l'amour bienveillant, il convient donc de garder cela à l'esprit également.

En passant 10 à 30 minutes par jour à pratiquer la méditation metta après un trip psychédélique, vous augmenterez vos chances de maintenir des sentiments de chaleur et de gentillesse envers vous-même et les autres, quelles que soient les situations personnelles ou les types d'interactions pouvant survenir. Ceci est particulièrement important d'un point de vue thérapeutique, car notre relation avec nous-mêmes et les autres est importante en termes de prévention et de minimisation de la détresse émotionnelle.

Bien sûr, si vous continuez à pratiquer avant votre expérience, il sera plus facile de continuer après (puisque vous serez déjà familiarisé avec cela et que vous l'aurez enraciné comme une habitude). De plus, avoir cette pratique régulière en place au préalable peut vous préparer à une expérience psychédélique plus positive et vous permettre de mieux gérer les émotions difficiles (que ce soit pendant l'expérience ou après).

Metta Bhavana mérite plus d'attention dans l'espace psychédélique

La recherche croissante dans le domaine de la thérapie psychédélique indique que les émotions et les idées sont essentielles aux effets thérapeutiques. Par exemple, certaines études montrent que les percées émotionnelles prédisent des changements psychologiques positifs à long terme . L'Emotional Breakthrough Inventory (EBI), qui est utilisé pour mesurer cet effet, se compose d'énoncés tels que "J'ai fait face à des sentiments émotionnellement difficiles que je mets généralement de côté" et "J'ai pu obtenir un sentiment de fermeture sur un problème émotionnel". Plus les participants sont d'accord avec ces déclarations, plus leur bien-être augmente après une expérience psychédélique.

Les expériences mystiques (c'est-à-dire la dissolution de l'ego, l'unité, l'ineffabilité, l'humeur positive profonde, la transcendance de l'espace et du temps et le sens du sacré) et les idées psychologiques (une compréhension claire de ses pensées , de ses sentiments et de son comportement) ont également été liées à des résultats positifs. suite à une thérapie psychédélique. Cependant, comme le suggère le chercheur Jannis Ulke dans un article pour la Fondation MIND :

Lorsque les idées psychologiques sont accompagnées d'émotions intenses ou d'effets impressionnants de type mystique, elles peuvent avoir un potentiel de transformation beaucoup plus important que l'une ou l'autre expérience seule. Et il va sans dire que toute idée doit être correctement intégrée, ce qui implique de réfléchir activement à son expérience et d'explorer comment la mettre en pratique pour provoquer un changement durable.

Les expériences psychédéliques sont souvent, surtout à des doses modérées à fortes, accompagnées d'états émotionnels intenses. Les états émotionnels les plus profonds ont tendance à être ceux caractérisés par la compassion, l'amour et la gentillesse ; et il y a souvent un message connexe selon lequel la vie devrait être imprégnée de - et informée par - ces vertus basées sur les émotions. Ces émotions positives ont également une incidence sur la façon dont les individus traversent un matériel psychologique difficile pendant et après leur voyage.

En ce qui concerne l'intégration psychédélique, une plus grande attention devrait être accordée à la méditation de bienveillance car de nombreuses personnes trouvent que cette émotion prend une signification profonde dans leurs états altérés et - comme nous l'avons vu - metta conduit à de nombreux changements positifs lorsqu'elle est délibérément cultivée. .

Publié à l'origine sur https://www.samwoolfe.com le 8 mai 2023.