5 consigli per mantenersi in salute mentre si vive in un dormitorio

Pop quiz, colpo caldo: dove puoi trovare prestiti eccessivi , professori pazzi, studio notturno e aumento di peso cumulativo? Università! E pensavi fosse un investimento per il tuo futuro...

Quindi forse siamo un po' troppo severi con l'istruzione superiore, ma l'ultima parte sull'aumento di peso non è uno scherzo. Circa il 25% degli studenti universitari guadagna almeno 5 sterline nei primi due mesi di ingresso nel campus, il che aggiunge una definizione completamente nuova al termine curva a campana [fonte: Jampolis ]. E non dobbiamo nemmeno menzionare (ma lo faremo) che il famigerato "Freshman 15" può trasformarsi in ancora di più, se non stai attento.

Con distributori di gelato senza fondo e pizza unta infinita, il college è come un sogno che diventa realtà per te di nove anni, ma è una seria battaglia in salita se stai cercando di rimanere in salute. Ma a differenza di ottenere quella "A" in biologia, non è statisticamente impossibile rimanere in salute mentre si vive nel dormitorio. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per mantenere (o iniziare) quello stile di vita sano del dormitorio. Trentacinquenne ti ringrazierai più tardi.

1. Mantieni spuntini sani nella stanza
2. Esercizio nel dormitorio
3. Bevi meno alcol
4. Sonno
5. Cucina alcuni pasti da solo

La vita del college non si presta agli orari dei pasti tradizionali, alle porzioni adeguate o praticamente a tutto ciò che gioverà a uno stile di vita alimentare sano. Le lezioni possono essere tenute a colazione, pranzo e cena, il che significa che è molto probabile che si faccia uno spuntino nel mezzo. Quindi, se non puoi evitare di mangiare qualche spuntino prima di andare a lezione, scegli degli spuntini che ti aiuteranno effettivamente a riempirti e mantenerti in salute allo stesso tempo.

Invece di fare uno spuntino con biscotti o patatine, prova a sostituirli con carotine o yogurt magro. La specialista in nutrizione, la dott.ssa Melina Jampolis, consiglia agli studenti universitari uno spuntino con mele, formaggio a pasta filata, burro di arachidi e sandwich di gelatina , o anche mini scatole di tonno come alternative alle scelte malsane. L'idea non è quella di rinunciare ad avere uno spuntino veloce, perché probabilmente non è realistico, ma di sostituire la cattiva scelta con qualcosa di molto meglio per te [fonte: Jampolis ].

Alcune persone suggeriscono di applicare la regola 35/10/35 alle tue abitudini di spuntino. Ciò significa che il tuo spuntino dovrebbe contenere meno del 35% di grassi, il 10% di grassi saturi e meno del 35% di zucchero per 100 calorie. Puoi applicare la stessa regola per scegliere le tue classi: un istruttore dovrebbe richiedere la lettura di meno di 35 pagine di ogni libro assegnato, la finale dovrebbe essere solo circa il 10 percento del tuo voto e dovrebbe esserci una curva di 35 punti aggiunta a ogni esame. Ma forse è solo un pio desiderio.

Gli spazi più angusti dei dormitori non si prestano bene alle attrezzature da palestra. Diamine, la maggior parte di loro non si presta nemmeno bene alle sedie. Ma anche in spazi ristretti ci sono esercizi che puoi fare nel dormitorio per mantenerti in forma.

Alcuni pesi liberi o una fascia di resistenza non occuperanno troppo spazio prezioso, ma possono darti un buon allenamento. Se vai in bicicletta nel campus, ti stai ovviamente allenando bene, ma puoi anche collegare quella bici a un trainer per bici indoor. Con la ruota posteriore sollevata da terra puoi fare un ottimo allenamento cardio senza mai lasciare il (ehm) comfort del tuo dormitorio.

Se non hai pesi o una bicicletta, puoi anche dare un calcio alla vecchia scuola e fare flessioni, addominali, crunch e affondi. Ci sono molti video di YouTube che forniscono istruzioni dettagliate per l'esercizio nel dormitorio. Assicurati solo di seguire attentamente le istruzioni di allenamento, perché fare un esercizio nel modo sbagliato può effettivamente fare più male che bene.

La parte importante è aggiungere un po' di attività fisica alla tua routine quotidiana. Certo, stai camminando per andare a lezione, ma sei anche seduto molto e forse mangi molto cibo malsano. Integra un allenamento da 20 a 30 minuti oltre alle altre tue scelte salutari.

No, non stiamo scherzando. Daremo qui il presupposto che la maggior parte degli studenti universitari che leggono questo articolo bevono alcolici . Lo sappiamo, lo sappiamo... stiamo stereotipizzando. Già che ci siamo, daremo per scontato che detti studenti universitari stiano anche bevendo più di una buona quantità. Quindi, prima di tutto, elimina i minorenni che bevono. Assolutamente non cool. Secondo, tutta quella birra che stai bevendo non fa nulla di buono per la tua salute.

Secondo la Mayo Clinic, un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini è una quantità salutare. Un drink -- che significa 12 once di birra o 5 once di vino. A quelle quantità raccomandate è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore, ridurre il rischio di calcoli biliari e possibile ridurre il rischio di ictus e diabete. Ma quando ne consumi di più, togli tutti i benefici per la salute e aggiungi molti inconvenienti.

Ricercatori svizzeri hanno scoperto che bere troppo alcol fa sì che il corpo bruci i grassi molto più lentamente. Invece di bruciare il grasso di cui il tuo corpo vuole sbarazzarsi, lo immagazzina nella pancia, nelle cosce e in altre parti del corpo. Quindi, non solo stai consumando calorie aggiuntive, ma anche il tuo corpo ha difficoltà a sbarazzarsi del grasso [fonte: The New York Times ].

Un modo ovvio per ridurre è quello di tenere l'alcol fuori dalla tua stanza del dormitorio. La tua scuola potrebbe già tenerla d'occhio da vicino, ma tenerla lontana ti renderà più facile non esagerare. A parte questo, considera quanto stai bevendo e sappi che bere troppo rovinerà il tuo nuovo stile di vita sano.

I dormitori non sono sempre i posti migliori per chiudere gli occhi. Tra coinquilini rumorosi, sessioni di studio a tarda notte e innumerevoli opportunità di uscire, può essere difficile trovare il tempo per dormire. Secondo la Divisione di Medicina del Sonno della Harvard Medical School, gli studenti universitari sono uno dei segmenti più privati ​​del sonno della popolazione. Solo l'11% degli studenti universitari riferisce di dormire bene in modo coerente [fonte: Harvard ].

Ma i ragazzi del college possono gestirlo, giusto? Non ha alcun impatto sulle loro giovani menti e corpi, giusto? Sai dove sta andando. Quelle notturne che stai facendo per studiare un po' di più potrebbero fare più male che bene. Gli studi dimostrano che dormire subito dopo aver ascoltato una lezione è il modo migliore per conservare le informazioni che hai appena ascoltato. Quindi assicurati di addormentarti in classe subito dopo aver ascoltato una lezione. Beh, forse non dovresti farlo, ma dormi. Non solo migliorerai le tue capacità mentali, ma potrebbe anche mantenerti più sano.

La mancanza di sonno produce sostanze chimiche e ormoni che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Dormire regolarmente potrebbe non renderti più sano di per sé, ma ti darà più prontezza mentale e impedirà al tuo corpo di sviluppare sostanze chimiche dannose che potrebbero avere un impatto negativo sulla tua salute in futuro.

Quindi, se il tuo dormitorio è un po' (o molto) troppo rumoroso, prova delle cuffie o dei tappi per le orecchie con cancellazione del rumore per attutire il suono. Se non funziona, esci e trova un posto tranquillo dove puoi riposarti. E sì, il seminterrato della biblioteca potrebbe essere un'opzione.

So cosa stai pensando, ma sì, puoi cucinare nel tuo dormitorio. Tutto ciò di cui hai bisogno è il coltellino svizzero degli elementi essenziali del dormitorio : il George Foreman Grill. Niente può essere più facile che azionare un George Foreman Grill. Seriamente, camminare è probabilmente più difficile. George Foreman ha venduto oltre 100 milioni di griglie - e per una buona ragione. Sono più facili da usare di un ascensore e possono anche aiutarti a rimanere in salute.

Certo, puoi ancora cucinare cose cattive nel tuo dormitorio se lo desideri, ma avere la possibilità di cucinare il tuo cibo, invece di mangiare fuori o andare in sala da pranzo, ti dà un'opzione molto più sana. Se il tuo dormitorio offre una cucina in comune, usala. Fare anche pochi pasti da soli potrebbe aumentare drasticamente le tue opzioni alimentari sane.

Se non hai accesso a una cucina in comune e il George Foreman Grill è fuori questione, la tua ultima opzione è il microonde. Ci sono molti libri di cucina là fuori appositamente per gli chef del microonde e alcune delle ricette sono molto più salutari delle tue opzioni nel campus. Assicurati solo che nessuna delle tue ricette per microonde inizi con la parola "caldo" e termini con "tasche".

Nota dell'autore: 5 consigli per mantenersi in salute mentre si vive in un dormitorio

Vorrei aver letto (o scritto) qualcosa del genere mentre ero al college. Probabilmente avrei potuto dare il via ad alcune sane abitudini allora che avrebbero ancora dato i loro frutti adesso. Col senno di poi, suppongo. Mangiavo continuamente fuori e poi andavo in sala da pranzo quando finivo i soldi. A pensarci bene, avrei potuto aumentare la mia salute e il mio conto in banca allo stesso tempo se avessi mangiato meno fuori al college! Forse dovrei leggere l'articolo su Come funziona il viaggio nel tempo ?

Anche se questo articolo riguardava una vita sana nei dormitori, segue davvero le idee di una vita sana in generale. Fai esercizio, mangia bene e dormi molto. Questo sostanzialmente riassume. È l'intera parte del farlo che lo rende così difficile.

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