Bikram Yoga spiegato

Novanta minuti, 105 gradi di calore, 40 percento di umidità e le stesse 26 posizioni in ogni lezione: potrebbe non sembrare qualcosa a cui ti iscriverai volontariamente, ma i devoti del Bikram Yoga ti diranno che questa routine è la cosa migliore che possono fare sia per la loro mente che per il loro corpo. Bikram è un tipo di yoga fondato dall'istruttore Bikram Choudhury negli anni '70, ora praticato in centinaia di studi negli Stati Uniti e nel mondo. Ciò che lo distingue dalle altre forme di yoga sono i suoi due inquilini molto specifici: uno studio caldo e umido (spesso indicato come "la camera di tortura") e la sua sequenza di pose immutabile.

Secondo il Bikram's Yoga College of India, sede ufficiale della pratica situata a Los Angeles, le 26 posizioni di Bikram "lavorano sistematicamente ogni parte del corpo, per dare a tutti gli organi interni, tutte le vene, tutti i legamenti e tutti i muscoli tutto ciò che necessità di mantenere una salute ottimale e la massima funzionalità". [Fonte: Bikram Yoga ] Eseguire la sequenza in una stanza riscaldata mantiene i muscoli sciolti e flessibili e incoraggia gli studenti a sudare le impurità durante la lezione. (Bikram è anche conosciuto come " hot yoga ", ma non tutte le lezioni di hot yoga seguono la sequenza Bikram o sono insegnate da istruttori Bikram certificati.)

Molti insegnanti e studenti Bikram attesteranno il potenziale della pratica per aumentare la forza, alleviare il dolore o le lesioni croniche e migliorare la salute fisica e mentale. Ma è anche un metodo intenso e alquanto controverso: vertigini e debolezza durante o dopo la lezione non sono rari e i medici possono sconsigliare Bikram per le persone che hanno malattie cardiache o altre condizioni di salute esistenti o donne in gravidanza. [Fonte: Laskowski ] Sia che tu stia pensando di provare Bikram per la prima volta o che tu già frequenti le lezioni regolarmente, è importante essere consapevoli sia dei vantaggi che dei rischi.

Come la maggior parte degli stili yoga moderni praticati oggi, Bikram deriva dall'Hatha yoga, un termine generico che significa semplicemente la pratica fisica di fare pose o asana. A differenza di altri derivati ​​Hatha (come Vinyasa), tuttavia, ogni classe Bikram segue la stessa sequenza di 26 posture, progettate per aiutare il flusso di ossigeno a ogni parte del corpo e per allungare muscoli e legamenti in modo sistematico.

"Può creare molta dipendenza, perché fai sempre la stessa cosa e puoi diventare molto bravo nelle posizioni; sai sempre cosa aspettarti", dice Sophie Herbert, un'istruttrice di yoga con sede a Brooklyn, New York. "Le persone che ci entrano tendono a farlo ogni giorno per una settimana o due settimane alla volta, così puoi vedere il miglioramento giorno dopo giorno". In effetti, il Bikram's Yoga College of India raccomanda ai nuovi arrivati ​​​​di iniziare una pratica prendendo lezioni ogni giorno per due mesi consecutivi.

Si consiglia inoltre di non mangiare per due o tre ore prima di una lezione di yoga Bikram e di bere molta acqua (e ridurre le bevande contenenti caffeina e gli alimenti trasformati) per diversi giorni prima. Suderai molto, quindi dovresti indossare abiti che ti aiutino a rimanere fresco e a muoverti liberamente (niente magliette larghe) e portare un asciugamano per sdraiarti sopra il tappetino da yoga.

In ogni lezione di Bikram di 90 minuti, ovunque tu sia nel mondo, il tuo istruttore ti guiderà attraverso la seguente serie di pose.

Nome sanscrito: traduzione inglese

Pranayama: Respirazione profonda in piedi

Ardha-Chandrasana: posa a mezza luna

Utkatasana: posa imbarazzante

Garurasana: posa dell'aquila

Dandayamana-Janushirasana: in piedi dalla testa alle ginocchia

Dandayamana-Dhanurasana: posa dell'arco in piedi

Tuladandasana: Bastone di bilanciamento

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: posizione di allungamento della gamba separata in piedi

Trikanasana: posa triangolare

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: posizione in piedi dalla testa al ginocchio con le gambe separate

Tadasana: posa dell'albero

Padangustasana: Alzapiedi

Savasana: posa del cadavere

Pavanamuktasana: posa per rimuovere il vento

Pada-Hasthasana: Siediti

Bhujangasana: posa del cobra

Salabhasana: posa della locusta

Poorna-Salabhasana: posa completa della locusta

Dhanurasana: posa dell'arco

Supta-Vajrasana: posa ferma e fissa

Ardha-Kurmasana: posa a mezza tartaruga

Ustrasana: posa del cammello

Sasangasana: posa del coniglio

Janushirasana e Paschimotthanasana: posizione dalla testa al ginocchio e posizione allungata

Ardha-Matsyendrasana: posizione di torsione della colonna vertebrale

Kapalbhati in Vajrasana: Soffiare in posa ferma

[Fonte: Bikram Yoga ]

Se praticato regolarmente, ci sono prove che lo yoga Bikram può fare bene al corpo. Uno studio del 2013 dei ricercatori della Colorado State University ha scoperto che gli adulti che hanno partecipato a tre sessioni di Bikram a settimana per otto settimane hanno mostrato una maggiore forza, una maggiore flessibilità e una leggera diminuzione del grasso corporeo rispetto a un gruppo di controllo. (Tuttavia, non hanno mostrato alcun cambiamento nella forma fisica cardiovascolare o aerobica.) [Fonte: Tracy ] E in uno studio del 2008, sempre dello Stato del Colorado, una pratica regolare di Bikram è stata associata a un miglioramento dell'equilibrio, della forza delle gambe e del controllo muscolare, poiché bene. [Fonte: Hart ]

Choudhury afferma che essere in una stanza riscaldata consente una maggiore flessibilità e muscoli più sciolti, ma questo può avere rischi oltre che benefici, afferma Herbert. "Ti permette davvero di allungarti più di quanto potresti in una stanza più fredda, ma per qualcuno che è già iperflessibile, ciò potrebbe effettivamente essere dannoso. Se non stai attento, puoi iperestendersi e ferirti".

Il caldo porta con sé anche altri potenziali pericoli, specialmente per le persone che potrebbero essere disidratate o che hanno condizioni di salute preesistenti. Se senti vertigini, stordimento o mal di stomaco durante la lezione, fermati e fai una pausa. Oltre al rischio di un colpo di calore o di un'altra malattia legata al calore, è anche più probabile che ti ferisci scivolando e cadendo se ti senti in questo modo. [Fonti: Aldonas , Martin ] Ed ecco qualcosa a cui potresti non aver pensato: non bere abbastanza acqua prima o dopo la lezione può causare problemi evidenti, ma anche bere troppo. Nel 2012, il British Medical Journalha riferito di una donna che ha bevuto 3,5 litri di acqua dopo una lezione di Bikram e ha sofferto di affanno, nausea e crampi allo stomaco - e infine convulsioni - legate all'iponatriemia, una pericolosa carenza di sodio ed elettroliti correlata a sudorazione profusa e a bere troppa acqua . [Fonte: Reynolds ]

Non sei ancora sicuro che Bikram sia per te? "Finché sei a conoscenza delle precauzioni contro il caldo e non hai ragioni mediche per non farlo, dovresti andare avanti e provarlo", dice Herbert. "Alcune persone lo adoreranno assolutamente, e per altri, non è per loro. Ma è sicuramente un'esperienza interessante, in ogni caso."

Articoli Correlati:

Fonti: