Quali sono i benefici dello yoga per gli uomini?

La maggior parte degli uomini pensa che un allenamento includa una serie di bilancieri pesanti, ma ci sono diversi buoni motivi per unirsi ai mari dei pantaloni e delle code di cavallo Lululemon in una lezione di yoga locale.

Meno di una persona su cinque in una data lezione di yoga negli Stati Uniti è di sesso maschile, secondo il sondaggio Yoga in America 2012 di Yoga Journal. [Fonte: Yoga Journal ]

Le ragioni degli uomini per non venire al tappeto includono rigidità, intimidazione o una preferenza per gli sport più veloci, più competitivi o più tradizionalmente incentrati sui ragazzi. Ma se ci provassero, questi uomini contrari allo yoga potrebbero scoprire che possono trarre beneficio da una pratica regolare in molti modi; in effetti, (non dirlo ai loro amici) potrebbero anche divertirsi!

I benefici dello yoga per gli uomini sono, in realtà, gli stessi dei benefici per le donne: maggiore flessibilità e forza, sollievo dallo stress e un nucleo scolpito, solo per citarne alcuni. Ma poiché gli uomini sono costruiti in modo diverso - e pensano in modo diverso - rispetto alle donne, possono avvicinarsi alla pratica per ragioni ampiamente diverse.

"Penso che molti uomini concepiscano la pratica dello yoga come facile", afferma Laura Burkhart, un'istruttrice di yoga a San Francisco. "Pensano che ci sediamo e meditiamo. Ma una volta che vengono a una lezione, scoprono che è più impegnativo di quanto si aspettassero e che li fa sentire davvero bene".

A differenza di altri allenamenti che possono mirare a parti del corpo specifiche, lo yoga è un allenamento per tutto il corpo, che rafforza e allunga quasi tutti i muscoli del tuo corpo. E per gli uomini che amano altri sport, lo yoga può prevenire i dolori muscolari, migliorare la concentrazione e aumentare l'energia. Non c'è da stupirsi se atleti professionisti come LeBron James e Ray Lewis e persino intere squadre sportive professionistiche hanno perfezionato la loro pratica.

Un altro grande vantaggio dello yoga, per entrambi i sessi, è il fatto che può aiutare a prevenire gli infortuni in altri sport. "Se gli uomini svolgono altre attività, come il baseball, la corsa, il ciclismo, il sollevamento pesi, probabilmente hanno i muscoli posteriori della coscia stretti, i fianchi stretti, e così via", aggiunge Burkhart. "Scopriranno che lo yoga può aiutarli ad allungare quelle aree in modo che siano meglio preparati e meno propensi a farsi male in seguito".

Il professionista dello yoga Baron Baptiste concorda sul fatto che gli uomini tendono a soffrire di oppressione ai fianchi e ai muscoli posteriori della coscia, e anche alle spalle e ai muscoli intercostali attorno alla gabbia toracica. E anche gli uomini che si allenano con la forza spesso mancano di muscoli difficili da tonificare, come la parte bassa della schiena e le ginocchia. [Fonte: Greenfield ] Lo yoga può aiutare ad affrontare queste aree, da solo o come complemento a qualsiasi routine di allenamento.

Lo yoga, come ogni sport, non è però privo di rischi. E alcune ricerche suggeriscono che i rischi per gli uomini potrebbero essere effettivamente maggiori di quelli per le donne. Quando il giornalista del New York Times William J. Broad, autore di "The Science of Yoga: The Risks and the Rewards", ha iniziato a leggere la posta dei lettori sul suo libro, si è reso conto che molti più uomini scrivevano storie di infortuni da yoga rispetto alle donne .

Quando ha indagato, ha scoperto che, sebbene gli uomini costituissero circa il 16% della popolazione yoga, sembravano rappresentare tra il 24 e il 30% delle lesioni che si verificano durante la pratica dello yoga: lesioni come muscoli strappati, legamenti danneggiati, ossa rotte e lussazioni. Un istruttore gli ha detto che poiché gli uomini hanno più muscoli delle donne, "possono quindi costringersi a pose impegnative che altrimenti potrebbero trovare impossibili". Sfortunatamente, ciò può anche portare a dolore, affaticamento muscolare e lesioni. Broad ha anche trovato un'ampia serie di prove che citano le differenze di flessibilità inerte tra uomini e donne, in particolare nell'area del bacino. [Fonte: ampio ]

Un modo per gli uomini di evitare pose particolarmente faticose e potenzialmente pericolose è frequentare lezioni pensate solo per gli uomini. Alcune città hanno studi per soli uomini, come YoGuy a Vancouver, in Canada; Broga, a Martha's Vineyard, New York City, San Diego, e Manitoba, Canada; e Le Male Yoga a New York.

Se non riesci a trovare una classe incentrata sugli uomini vicino a te, tuttavia, non scoraggiarti. Il numero di uomini nelle lezioni di yoga è in aumento e la maggior parte degli istruttori è felice di avere un migliore equilibrio di genere nei propri studi. Presentati al tuo istruttore prima della lezione e menziona eventuali lesioni, preoccupazioni o problemi di flessibilità che hai. Lui o lei sarà in grado di suggerire modifiche a qualsiasi postura che potrebbe essere troppo difficile, così puoi avere un allenamento sicuro e divertente.

articoli Correlati