Suggerimenti rapidi: esercizio e vene varicose

Le vene varicose - quelle vene blu, tortuose e ingrossate sulle gambe o sulle caviglie - non sono solo antiestetiche, ma possono anche essere dolorose. Ciò è particolarmente vero per gli atleti, i professionisti e i guerrieri del fine settimana, con sintomi che vanno da gambe doloranti e crampi muscolari a una sensazione di pesantezza alle gambe [fonte: Health911 ].

Con una persona su quattro che soffre di qualche forma di disturbo delle vene delle gambe nel corso della sua vita [fonte: VeinMedic ], anche le vene varicose sono un evento comune (circa 25 milioni di americani ne sono affetti). La condizione può essere trovata ovunque, ma si verifica più spesso nelle gambe ed è in genere causata quando le valvole che mantengono il flusso di sangue al cuore si indeboliscono e smettono di funzionare correttamente.

Sebbene si ritenga che le vene varicose siano ereditarie, le persone in sovrappeso, in gravidanza, che stanno in piedi o sedute ferme per lunghi periodi di tempo o stanno attraversando cambiamenti ormonali, sono più inclini alla condizione, poiché tutte queste situazioni causano un aumento della pressione sulle vene delle gambe . Anche gli indumenti attillati, comprese le scarpe, possono essere i colpevoli, poiché la circolazione può essere compromessa. Le persone anziane sono anche soggette a vene varicose, poiché i vasi sanguigni delle gambe si espandono e perdono la loro naturale elasticità [fonte: Health911 ].

Fortunatamente, l'esercizio fisico regolare è un modo per prevenire le vene varicose. Ma l'esercizio può fare la differenza, buono o cattivo, una volta che li hai? La risposta dipende dal tipo di esercizio che persegui. Devi stare attento a non sforzarti troppo quando hai le vene varicose, poiché le attività faticose possono mettere a dura prova le gambe. Di solito non sono consigliati esercizi ad alto impatto come la corsa e il salto intenso, perché possono aggravare il gonfiore delle vene.

Altri esercizi, invece, ti permetteranno di mantenerti in forma e migliorare la circolazione sanguigna. Esercizi moderati, a basso o senza impatto possono essere efficaci sia come deterrente che come trattamento. Semplici esercizi come fare passeggiate quotidiane e flettere le caviglie e i muscoli del polpaccio possono aiutare ad alleviare i sintomi e possono impedire alle vene varicose di peggiorare [fonte: WebMD ]. Prendi le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili. Il ciclismo è un altro eccellente esercizio a basso impatto. Per dirla semplicemente, mantieni le gambe e i piedi in movimento ogni volta che puoi.

Mentre sei seduto, fletti i muscoli del polpaccio e ruota le caviglie per mantenere il flusso sanguigno. Questi esercizi di ginnastica leggera funzionano perché aumentano la circolazione sanguigna, prevenendo l'accumulo di pressione indebita. Evita di incrociare le gambe per lunghi periodi di tempo e regola la tua posizione frequentemente, alzandoti per allungare ogni 30 minuti circa [fonte: Mayo Clinic ]. Allo stesso modo, se hai bisogno di stare in piedi, solleva il tallone più volte all'ora per favorire la circolazione. E quando ne hai la possibilità, come sederti per il tuo programma TV preferito alla fine della giornata, solleva i piedi per alleviare la pressione sulle gambe [fonte: Health911 ].

L'esercizio fisico non rimuove le vene varicose, ma può aiutare ad alleviare alcuni sintomi spiacevoli. Esercitarsi regolarmente manterrà le vene e le gambe forti, che è una misura preventiva oltre che un trattamento. La regola empirica principale se hai le vene varicose è di stare attento a non sovraccaricare le gambe, ma mantieniti mobile e attivo quando possibile.

Se sei incinta o il tuo lavoro richiede di stare in piedi per lunghi periodi di tempo, considera di indossare calze o calze di supporto oltre a un esercizio moderato. Questi tubi elastici aiuteranno anche il ritorno del sangue venoso dalle gambe [fonte: NetDoctor ]. E ricorda, anche se le vene varicose esistenti sono state rimosse chirurgicamente, le tue scelte di stile di vita, incluso l'esercizio, aiuteranno a determinare se la condizione persiste [fonte: CardioSmart ]

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