Il tuo cuore accelera, le tue mani diventano viscide e il tuo cervello si dissolve in farina d'avena. Quelle battute di apertura assassine che avevi pianificato? Sono quasi svaniti senza alcuna prova che siano mai esistiti, proprio come il tuo deodorante per tutto il giorno e qualsiasi senso di freddo che potresti aver evocato temporaneamente.
Il classico - anche se indubbiamente troppo ribelle e cliché - l'aspetto dei cervi nei fari ora è incollato alla tua faccia vuota. E tutte quelle persone intorno al tavolo nella sala conferenze (o in classe, o auditorium) stanno facendo la cosa peggiore in assoluto che potrebbero fare in questo momento.
Stanno fissando. E in attesa ... in attesa ... in attesa. Per te. "'Non vedo l'ora di scendere da questo palco", dici a te stesso. "Voglio solo correre e nascondermi. Non sta andando bene. Bombarderò".
Questo, dice Scott Compton, professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Duke University School of Medicine , è esattamente ciò che pensano coloro che hanno paura di parlare in pubblico. E questo, ovviamente, è esattamente il problema.
È reale e fa paura
La paura di parlare in pubblico è seriamente reale. È un tipo di disturbo d'ansia sociale, termine coniato per la prima volta nel 1980 nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM). Dall'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH):
Il disturbo d'ansia sociale, secondo l' Anxiety and Depression Association of America , colpisce ben 15 milioni di adulti americani. Tra i molti sottoinsiemi del disturbo, la paura di parlare in pubblico - a volte chiamata glossofobia - la fa da padrone. Il National Social Anxiety Center, citando il NIMH, va anche oltre, sostenendo che almeno sette su 10 sono alle prese con un certo grado di glossofobia.
Questa paura è molto più seria dei palmi sudati e della lingua legata. Quelli con glossofobia grave si preoccupano così tanto di come agiscono o appaiono in pubblico che spesso evitano del tutto gli ambienti pubblici e questo può essere dannoso per il loro benessere personale e professionale. Le cose si fanno ancora più serie, avverte l' ADAA : "Le persone con disturbo d'ansia sociale sono anche a maggior rischio di sviluppare disturbo depressivo maggiore e disturbi da uso di alcol".
La Andrew Kukes Foundation for Social Anxiety lo definisce in termini duri: "Il nome può sembrare innocuo, ma il disturbo è complesso, crudele e tutt'altro che semplice. L'ansia sociale è molto più che timidezza e paura di parlare in pubblico. È un dipendenza dall'evitamento e una malattia della resistenza ".
Cosa sta succedendo?
I disturbi d'ansia sociale, inclusa la glossofobia, sono definiti da estrema paura e preoccupazione. Sono i disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti, secondo l'ADAA.
Tra i segni che qualcuno potrebbe soffrire di un disturbo d'ansia ( dall'ADAA ):
- Sensazione di nervosismo, irritabilità o nervosismo
- Avere un senso di pericolo, panico o rovina imminente
- Avere un aumento della frequenza cardiaca
- Respirazione rapida (iperventilazione), sudorazione e / o tremore
- Sensazione di debolezza o stanchezza
- Difficoltà a concentrarsi
- Avere problemi a dormire
- Esperienza di problemi gastrointestinali (GI)
Si pensa che l'ansia sia centrata sull'amigdala, una parte del cervello associata alle emozioni . L'idea è che l'amigdala, agendo su brutti ricordi o false idee su ciò che potrebbe accadere, rilasci ormoni " combatti o fuggi " che mettono il corpo in uno stato di stress. Così le palme sudate, il cuore in corsa e la voglia di scappare.
I disturbi spesso iniziano nei giovani, dice Compton, un bambino timido che non parteciperà alla lezione anche se conosce le risposte, o ha paura alle date di gioco, o non si unisce a una squadra sportiva per paura di sbagliare. - e crescere man mano che il bambino diventa adulto.
"La maggior parte dei disturbi d'ansia iniziano nella prima infanzia e non vengono trattati e non vengono riconosciuti", afferma Compton. "Le persone finiscono per sviluppare strategie di coping piuttosto disadattive".
La strategia da seguire sembra essere l'evitamento. Coloro che hanno affrontato l'ansia sociale da anni, inclusa la paura di parlare in pubblico, evitano semplicemente situazioni stressanti ogni volta che possono. E questa è la cosa peggiore che possono fare quando si tratta di vincere le loro paure.
"Più eviti, peggio diventa", dice Compton. "Il mio motto in terapia è che devi evitare l'evitamento. È quasi come se, se qualcosa ti provoca ansia, devi fare l'esatto opposto di ciò che la tua storia ti dice di fare."
Superare la glossofobia
La terapia può aiutare la paura di parlare in pubblico e molti altri disturbi d'ansia sociale. La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di psicoterapia (parlare attraverso), qualcosa di ampiamente utilizzato per trattare l'ansia sociale da molti, compreso Compton.
"In terapia, inizi con piccole cose." So che non vuoi andare a una conferenza ed essere un oratore principale. Ma saresti disposto a fare un discorso di fronte a un'altra persona? "" Compton dice. "Inizia in piccolo, crea un po 'di fiducia e di successo. E poi aumenta gradualmente il riscaldamento in termini di rendere la situazione gradualmente più ansiogena."
Anche i farmaci per alleviare l'ansia sono una possibilità. Ma il primo passo potrebbe essere semplicemente praticare un discorso davanti a uno specchio, o con un amico, o da solo in una stanza vuota. Inoltre, impara a rallentare e a respirare . E accetta l'idea, come dice Compton, che la tua vita sarà migliore se superi la tua paura.
"Devi convincerli a evitare l'evitamento", dice. "Quando possono fare quel passo [di] essere disposti a fare quella cosa - anche se la loro storia è una specie di dire, 'Oh mio Dio, sarà orribile!' - quelli sono quelli che superano la loro paura di parlare in pubblico ".
ORA QUESTO È INTERESSANTE
Per coloro che affrontano la prospettiva spaventosa di fare un discorso pubblico o di trovarsi in qualsiasi contesto pubblico in cui potresti dover parlare, il National Social Anxiety Center offre un sacco di suggerimenti che potrebbero aiutare ("fare le prove per aumentare la fiducia" e "imparare a rilassarti "). Uno dei suggerimenti del gruppo è di "de-catastrofizzare" il congelamento del cervello, quel blackout del parlare in pubblico che spesso accade con la glossofobia. "Il pubblico di solito se ne dimentica rapidamente", afferma l'NSAC. "Ho tenuto discorsi in cui ho completamente bombardato", dice Compton. "La vita va avanti."
