Wewnętrzna gra

Każda gra składa się z dwóch części, gry zewnętrznej i gry wewnętrznej”. — Tymoteusz Galway

Pamiętam, kiedy po raz pierwszy przeczytałem książkę Timothy'ego Galwaya Wewnętrzna gra w tenisa . Byłem przeciętnym tenisistą z wyższym niż przeciętny poziomem strachu, wątpliwości i niepewności na korcie. Byłem mistrzem w uzyskiwaniu dużej przewagi, a następnie przegrywaniu seta/meczu. Byłem spięty i napięty. Nie bawiłem się. Potem przeczytałem książkę Galwaya i rzuciłem okiem na mentalną stronę gry, w której zawsze uważałem, że chodzi tylko o umiejętności fizyczne i technikę. Nauczyłem się znajdować/być w strefie: koncentrować się na piłce, wyciszać swoje zmartwienia, relaksować się i pozwalać moim umiejętnościom (takim, jakie były) na szalę. Krótko mówiąc, grałem lepiej i czerpałem więcej przyjemności z grania.

Przebywanie w strefie/przepływie jest przyjemnym doświadczeniem skupionego zanurzenia się w działaniu

Dziedzina psychologii wydajności wzrosła w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Koncepcje uważności i przepływu poszerzyły nasze rozumienie optymalnych stanów wydajności oraz tego nieuchwytnego, ale cenionego celu: szczęścia. Przebywanie w strefie/przepływie jest przyjemnym doświadczeniem skupionego zanurzenia się w działaniu. Jest to opisywane w bardzo podobny sposób przez ludzi, gdy są proszeni o opisanie swojego najlepszego występu w historii. Używają słów takich jak:

„To wydawało się łatwe. Byłem całkowicie skupiony na tym, co robiłem, ale to nie było tak, że to robiłem. Nie próbowałem ani nie naciskałem. To się po prostu działo, a ja na to pozwalałem. To tak, jakby moje ja schodziło z drogi. To było bardzo błogie doświadczenie, które trwało X minut, a potem ustało. Chciałbym móc to odzyskać. To było wspaniałe."

Okazuje się, że tworzenie doświadczeń flow to umiejętność, której można się nauczyć i udoskonalić. Wymaga praktyki, jak każda cenna umiejętność, i nie jest czymś, co przychodzi natychmiast lub łatwo, ale większość wartościowych rzeczy właśnie taka jest. Istnieje kilka przydatnych wskazówek, które mogą pomóc nam uzyskać/pozostać w strefie/przepływie:

UMOŻLIWIAJĄCE PRZEPŁYW

• Użyj dobrze rozwiniętej umiejętności/talentu w obszarze zainteresowań
• Zaangażuj się w aktywność o odpowiednim poziomie wyzwania (nie za trudnym ani za łatwym)
• Wycisz umysł (wewnętrzny analityk/krytyk/martwiący się)
• Zrelaksować się
• Skoncentruj się na DOŚWIADCZENIU SENSORYCZNYM tu i teraz tego, co robisz
• Zachowaj pełne nadziei/optymistyczne nastawienie
• Chroń swoją sferę kontroli/autonomii
• Usuń zewnętrzne zakłócenia
• Utrzymuj dobre zdrowie

• Staraj się robić coś, w czym nie jesteś dobry ani czym nie jesteś zainteresowany
• Zrób coś, co jest naprawdę łatwe lub zbyt trudne
• Przemyśl/krytykuj swoje wyniki
• Bać się; bardzo się bój!
• Żałuj przeszłości i martw się o przyszłość
• Miej pesymistyczne/beznadziejne myśli
• Środowiska o niskim poziomie kontroli (czy można powiedzieć „mikrozarządzane”?)
• Zewnętrzne zakłócenia sensoryczne (hałas itp.)
• Niewystarczający sen / odżywianie / kondycja