ความมั่นใจเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถได้รับโดยตรง

คุณไม่สามารถแค่พยายามมั่นใจมากไปกว่าพยายามมีความสุข ในความเป็นจริง บางครั้ง การเข้าหาโดยตรงเพื่อแสวงหาความมั่นใจอาจส่งผลย้อนกลับได้: คุณกังวลเกี่ยวกับการมีความมั่นใจมากขึ้น จนทำให้ตัวเองวิตกกังวลและไม่ปลอดภัย — ตรงข้ามกับความมั่นใจ!

จะเป็นอย่างไรหากเราต้องการวิธีการสร้างความมั่นใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

จะเป็นอย่างไรหากการมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำน้อยกว่าแทนที่จะเป็นมากกว่านั้น

ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันทำงานกับผู้คนทุกวันที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความมั่นใจต่ำและความนับถือตนเองต่ำ สิ่งนี้ทำให้ฉันได้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับโลกแห่งความมั่นใจและวิธีการทำงาน: ฉันได้เห็นรูปแบบและนิสัยเฉพาะที่ทำให้ผู้คนสูญเสียความมั่นใจและรู้สึกไม่ปลอดภัย

หากคุณสามารถระบุนิสัยเหล่านี้ในชีวิตของคุณเองและพยายามกำจัดมันออกไป ฉันคิดว่าคุณจะพบว่าความมั่นใจนั้นมีวิธีแสดงออกมาเอง

1. ถามเพื่อความแน่ใจ

เมื่อคุณกังวลหรือกลัว ไม่มีอะไรจะเป็นธรรมชาติไปกว่าการต้องการความมั่นใจว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี:

• คุณกังวลว่าลูกชายของคุณจะปลอดภัยระหว่างเดินทางกลับวิทยาลัย คุณจึงส่งข้อความหาเขาและเพื่อนๆ ทุกชั่วโมงเพื่อถามว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่
• คุณกังวลว่าภรรยาอารมณ์เสียใส่คุณเพราะเธอดูเครียดและหงุดหงิด คุณจึงถามเธอซ้ำๆ ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีไหม และคุณทำอะไรผิดหรือเปล่า
• คุณกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์ครั้งใหญ่ในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาช่วงเย็นก่อนที่จะโทรหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพื่อขอคำแนะนำและคำรับรองว่าจะผ่านไปด้วยดี

ประเภทของ…

เมื่อเรารู้สึกกังวล ขอคำปลอบใจ แล้วได้คำปลอบใจ เราจะรู้สึกโล่งใจจากความวิตกกังวลและความกลัวชั่วคราว เช่นเดียวกับยาแก้ปวดที่ออกฤทธิ์เร็ว ความมั่นใจนั้นยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์และความสงสัยในระยะสั้น แต่เช่นเดียวกับยาแก้ปวดอื่นๆ การให้ความมั่นใจคือยาพันแผลที่รักษาตามอาการ ไม่ใช่ที่ต้นเหตุ

บางทีคุณอาจได้รับความโล่งใจสักสองสามชั่วโมง สองสามนาที… อาจจะแค่ไม่กี่วินาทีสั้นๆ จากนั้น ความกลัว ความกังวล และความไม่มั่นคงก็กลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งมักจะรุนแรงกว่าที่เคย

แม้ว่าการแสวงหาความมั่นใจจะรู้สึกดีในระยะสั้น แต่จะทำให้ความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงของคุณแย่ลงในระยะยาว

นี่คือวิธีการทำงาน:

• เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง — การแสดงที่กำลังจะมาถึง คนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ มีใครปลอดภัยหรือไม่ ฯลฯ — คุณจะรู้สึกกังวลซึ่งเป็นความรู้สึกอึดอัด
• และในขณะที่รู้สึกอึดอัดอย่างมาก — เจ็บปวด แม้กระทั่ง — ความวิตกกังวลก็ไม่เป็นอันตราย มันไม่ทำร้ายคุณหรอก ไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็ตาม แต่ด้วยการแสวงหาความมั่นใจ คุณกำลังบอกสมองของคุณว่าความรู้สึกวิตกกังวลนั้นอันตรายและจำเป็นต้องกำจัดออกไป มิฉะนั้นสิ่งเลวร้ายจะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน
• ดังนั้น แม้ว่าการแสวงหาความมั่นใจมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในตอนนี้ แต่ในระยะยาว มันมีแต่จะยิ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความมั่นใจที่ต่ำลง เพราะมันฝึกสมองของคุณให้รู้สึกกลัว
• ซึ่งหมายความว่าครั้งต่อไปที่คุณกังวล คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและขาดความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการความมั่นใจนั้นมากยิ่งขึ้น
• ชี้วงจรอุบาทว์…

เพียงเพราะสิ่งที่รู้สึกน่ากลัวไม่ได้หมายความว่ามันอันตรายจริงๆ

หากคุณต้องการมั่นใจมากขึ้น คุณต้องฝึกสมองให้เชื่อว่าความรู้สึกวิตกกังวลนั้นไม่สบายใจแต่ไม่เป็นอันตราย นั่นเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ แต่สมองของคุณจะไม่มีวันเชื่อว่าคุณสามารถรับมือกับความกลัวและความไม่มั่นคงได้ หากคุณเอาแต่วิ่งไปหาคนอื่นเพื่อขอความมั่นใจ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ยืนยันว่าความรู้สึกนั้นน่ากลัวและไม่สบายใจ แต่เตือนตัวเองว่าแค่กลัวก็ไม่อันตราย

แสดงสมองของคุณว่าคุณสามารถทนต่อความรู้สึกกลัวได้โดยไม่ต้องหันไปหาคำปลอบใจ แล้วมันจะตอบแทนคุณด้วยความมั่นใจในอนาคต

ความเต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเองเป็นบ่อเกิดของความเคารพตนเอง

— โจน ดิดิออน

2. วิตกกังวลในสิ่งที่พวกเขาควบคุมไม่ได้

ความกังวลเป็นอีกด้านของการคร่ำครวญ เช่นเดียวกับการคร่ำครวญคือการคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือสิ่งเลวร้ายในอดีตที่ไม่มีประโยชน์ ความกังวลคือการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต:

• จินตนาการถึงการบอกเจ้านายของคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณทำและติดอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหลายครั้ง
• คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบและวิพากษ์วิจารณ์ว่าเพื่อนของคุณอาจคิดเกี่ยวกับคุณในระหว่างงานปาร์ตี้
• หมกมุ่นกับความเจ็บปวดแปลกๆ ที่ขาของคุณ หลอกตัวเองว่าเป็นมะเร็ง และจินตนาการว่าคีโมจะเลวร้ายขนาดไหน

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจกับความกังวลก็คือ เช่นเดียวกับการครุ่นคิด ในระยะสั้นๆ มันรู้สึกดีจริงๆ! ความกังวลทำให้เรามีภาพลวงตาของการควบคุม

ในระดับดึกดำบรรพ์ เราเชื่อว่าหากเราคิดหนักพอและนานพอ และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้น ทุกอย่างจะดีขึ้น คนที่เรารักจะปลอดภัย ภัยพิบัติต่างๆ จะถูกหลีกเลี่ยง ฯลฯ แต่ที่สำคัญกว่านั้น กังวลกับความหมกมุ่น จิตใจของเรา มันทำให้เรามีอะไรทำแทนที่จะรู้สึกกลัว หมดหนทาง หรือไม่มั่นใจ

ปัญหาคือ การแสดงความกังวลฝึกสมองของเราให้เชื่อว่าสิ่งเลวร้ายในจินตนาการเหล่านั้นมีอยู่จริงและมีความเป็นไปได้ ซึ่งทำให้เราวิตกกังวลและหวาดกลัวในระยะยาว

เมื่อเราวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา มันเป็นเรื่องยากมากที่จะมั่นใจ

พวกเราไม่มีใครชอบความรู้สึกอยู่เหนือการควบคุม แต่มันเป็นความจริงพื้นฐานของความเป็นจริงที่เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 สิ่งที่คนวิตกกังวลมากที่สุดคือ อนาคตและคนอื่นๆ

กุญแจสำคัญในการเลิกนิสัยวิตกกังวล ลดความวิตกกังวลเรื้อรังและสร้างความมั่นใจของคุณคือการทำตัวให้สบายเมื่อขาดการควบคุม

หากคุณสามารถฝึกฝนการรับรู้และยอมรับการควบคุมในชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย คุณจะพบว่าความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีพลังและเวลามากขึ้นในการลงทุนในสิ่งที่คุณควบคุมได้จริง

หากคุณต้องการความมั่นใจ หยุดกังวลเกี่ยวกับชีวิตที่คุณไม่มี และรับผิดชอบชีวิตที่คุณมี

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ให้เปลี่ยนพลังงานของคุณไปยังสิ่งที่คุณสร้างได้

— รอย ที. เบนเน็ตต์

3. จมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต

การคร่ำครวญเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดที่เราทบทวนและเล่นซ้ำข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้หรือเหตุการณ์เชิงลบในอดีตซ้ำๆ แม้ว่าการคิดเช่นนั้นจะไม่เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง แต่มีผลข้างเคียงที่ทำให้รู้สึกแย่กับตัวเอง:

• การนอนเล่นซ้ำข้อผิดพลาดที่คุณทำในการนำเสนอที่ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• คิดซ้ำไปซ้ำมาเกี่ยวกับบทสนทนาระหว่างคุณกับสามีเมื่อเขาพูดว่าคุณวิจารณ์มากเกินไปและคุณคิดว่าเขาไม่มีความรู้สึกไว
• ครุ่นคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณทำในฐานะพ่อเมื่อลูกยังเล็ก

เช่นเดียวกับการแสวงหาความมั่นใจ การคร่ำครวญ ทำงานใน ลักษณะผิวเผิน

การไตร่ตรองเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดที่ใกล้เคียงกับการแก้ปัญหา การวิเคราะห์ และการไตร่ตรอง ซึ่งทั้งหมดนี้มักจะเป็นประโยชน์และเป็นบวก ดังนั้น เมื่อเราครุ่นคิด เรามักจะรู้สึกราวกับว่าเรากำลังทำสิ่งที่สร้างสรรค์ — เรากำลังคิดเกี่ยวกับมัน และการคิดนั้นดีเสมอ!

ไม่เชิง. แม้ว่าข้อเท็จจริงจะเป็นความจริง — คุณเคยทำผิดพลาดในฐานะพ่อ แต่คุณได้ทำให้การนำเสนอของคุณเสียหายไปบางส่วน — การคิดต่อไปถึงเรื่องนี้ไม่ได้ช่วยอะไร

นี่คือความแตกต่างที่สำคัญ:

เพียงเพราะบางสิ่งเป็นความจริงไม่ได้หมายความว่าการคิดมากเกี่ยวกับสิ่งนั้นจะเป็นประโยชน์

แม้ว่าการคร่ำครวญจะบั่นทอนความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในระยะยาว แต่เราก็เสพติดมันได้ง่าย เพราะจริงๆ แล้วการได้รู้สึกดีในระยะสั้น มันทำให้เรารู้สึกมีอำนาจและมีความกระตือรือร้น ซึ่งช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายอย่างมากของการทำอะไรไม่ถูกได้ชั่วครู่

ให้สิทธิ์ตัวเองในการใช้ชีวิตไปข้างหน้าแทนที่จะเก็บตัวเองเป็นนักโทษในอดีต

เมื่อผิดพลาดไปแล้วเราไม่สามารถแก้ไขได้จริงๆ ทางสติปัญญาอาจฟังดูชัดเจน แต่จากประสบการณ์แล้ว มันเป็นความจริงที่เราหลีกเลี่ยงและปฏิเสธเหมือนกาฬโรค เพราะมันรู้สึกแย่มากที่จะรับรู้

กุญแจสำคัญในการเลิกนิสัยชอบเพ้อเจ้อและการวิจารณ์ตัวเองอย่างไร้ประโยชน์คือการตระหนักว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และรู้ว่ามันไม่คุ้มค่าอย่างไร

การบรรเทาความสิ้นหวังชั่วคราวนั้นคุ้มค่ากับการสูญเสียความมั่นใจในระยะยาวหรือไม่? นั่นคือความรู้สึกสั้น ๆ ของ "ฉันคิดออกแล้ว!" คุ้มค่ากับคืนที่หลับใหลและเฉื่อยชาในวันรุ่งขึ้นจริงหรือ?

เรียนรู้ที่จะยอมรับความสิ้นหวังและความไม่แน่นอน เราทำผิดพลาด และบ่อยครั้งเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ นั่นคือชีวิต. สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการทำงานให้ดีขึ้นในอนาคต และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะดีขึ้นในอนาคตคือการปรับปรุงความมั่นใจและคุณค่าในตนเองของเรา

ดังนั้นจงละทิ้งนิสัยที่ชอบคร่ำครวญและอนุญาตให้ตัวเองใช้ชีวิตไปข้างหน้าแทนที่จะเก็บตัวเองเป็นนักโทษในอดีต

ในกระบวนการของการปล่อยวาง คุณจะสูญเสียหลายสิ่งหลายอย่างจากอดีต แต่คุณจะพบกับตัวคุณเอง

— ดีพัค โชปรา

4. ใช้ความรู้สึกในการตัดสินใจ

คนที่มีความมั่นใจจะใช้เหตุผลตามค่านิยมในการตัดสินใจ ไม่ใช่การใช้เหตุผลตามอารมณ์

ลองนึกภาพสถานการณ์ต่อไปนี้ พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง:

นาฬิกาปลุกของคุณดับลง คุณพลิกดูและเห็นว่านาฬิกาปลุกอ่านว่า “5:00 น.” คุณมองไปข้างนอกและในขณะที่มันยังค่อนข้างมืดอยู่ คุณเพิ่งรู้ว่าข้างนอกนั้นหนาว — หนาวจริงๆ ในทางกลับกัน เตียงของคุณช่างน่านอนเหลือเกิน! ซึ่งนำคุณไปสู่จุดตัดสินใจ: คุณควรลุกขึ้นและไปวิ่งตามที่วางแผนไว้หรือไม่? หรือกดงีบหลับ เกลือกกลิ้ง และหวังว่าจะไปยิมหลังเลิกงาน?

หลังจากอยู่กับตัวเองไปมา 2-3 ครั้ง คุณตัดสินใจว่าข้างนอกหนาวเกินไป ดึงผ้าห่มเข้ามาใกล้คางของคุณอีกนิด พลิกตัว แล้วหลับไปในทันที

นี่คือการใช้เหตุผลตามอารมณ์

คุณได้ตัดสินใจโดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณเป็นหลัก มากกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ คุณค่าของคุณคือการเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณ (และร่างกาย แน่นอน!) ความรู้สึกของคุณคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายในการวิ่งท่ามกลางความหนาวเย็นและความโล่งใจจากเตียงอุ่นๆ ในที่สุดคุณตัดสินใจที่จะนอนอยู่บนเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในการตื่นเช้าและออกไปวิ่ง

ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าการไปวิ่งเวลา 5.00 น. ดีหรือไม่ดี ถูกหรือผิด ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ประเด็นคือคุณตัดสินใจแล้วเลือกที่จะทำอย่างอื่น และนั่นเป็นปัญหาต่อความมั่นใจของคุณ

เมื่อเราทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับคุณค่าของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เราจะทำลายความเชื่อมั่นในตัวเอง ความมั่นใจในตนเองของเราก็จะลดลงไปด้วย

แต่ละครั้งที่คุณพูดบางสิ่งที่สำคัญ แล้วทำตรงกันข้ามกับคำมั่นสัญญานั้น คุณสอนสมองของคุณว่าคุณไม่สามารถไว้ใจได้และคุณไม่น่าเชื่อถือ และเหตุผลหลักที่เราทุกคนทำเช่นนี้ก็เพราะความรู้สึกของเราบอกเราถึงบางสิ่งที่แตกต่างออกไป

เห็นไหมว่าความรู้สึกและอารมณ์ของเรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รู้สึกดีในระยะสั้น: หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด รู้สึกมีความสุข กำจัดความไม่แน่นอน ฯลฯ … แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งเหล่านี้

ปัญหาคือ การแสวงหาความรู้สึกดีๆ ในตอนนี้ มักแลกมาด้วยการทำดีในอนาคต:

• เป็นเรื่องยากที่จะกินเพื่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอลของคุณ (ค่า) หากคุณตัดสินใจที่จะไล่ตามความสุขของไอศกรีมชามที่สอง (ความรู้สึก) อย่างต่อเนื่อง
• ในที่สุดมันก็ยากที่จะเขียนนวนิยายที่คุณใฝ่ฝัน (คุณค่า) หากคุณตัดสินใจอย่างต่อเนื่องที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในการเริ่มหนังสือและเลือกเกมที่ผ่อนคลายและตื่นเต้นราคาถูก (ความรู้สึก)

หากคุณต้องการสร้างความมั่นใจ คุณต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอารมณ์ของคุณ

เริ่มต้นด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อติดตามการตัดสินใจที่คุณได้ให้คำมั่นไว้อย่างสม่ำเสมอ ทุกครั้งที่รู้ว่าคุณกำลังสร้างความไว้วางใจในตัวเอง และเมื่อสมองของคุณเริ่มวางใจได้จริงๆ ว่าคุณเป็นคนประเภทที่ติดตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ ซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่รู้สึกดีหรือง่ายในตอนนี้ นั่นแหละคือความมั่นใจที่จะเกิดขึ้น

มีช่องว่างระหว่างสิ่งกระตุ้นและการตอบสนอง ในพื้นที่นั้นคือพลังของเราที่จะเลือกการตอบสนองของเรา การเติบโตและอิสรภาพของเราอยู่ในการตอบสนองของเรา

— วิคเตอร์ แฟรงเคิล

ทั้งหมดที่คุณต้องการรู้

หากคุณต่อสู้กับความมั่นใจในตนเองต่ำ กลยุทธ์ใหม่อาจใช้วิธีย้อนกลับ: แทนที่จะพยายามทำสิ่งที่จะเพิ่มความมั่นใจหรือทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้พยายามกำจัดสิ่งที่ทำลายความมั่นใจของคุณ...

• หยุดถามหาความมั่นใจ
• หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
• หยุดคร่ำครวญถึงความผิดพลาดในอดีต
• หยุดตัดสินใจตามความรู้สึกของคุณ

ในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะส่งจดหมายข่าวพร้อมเคล็ดลับง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริงในการสร้างสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เข้าร่วมฟรีที่นี่ →