Parfois, même si vous savez que vous devriez vous entraîner, vous n'arrivez pas à vous en convaincre. En fait, vous êtes pratiquement devenu un pro pour vous convaincre du contraire. Vous êtes en mesure de justifier exactement pourquoi vous n'avez pas besoin de vous entraîner et pourquoi vous pouvez manger tout ce sac de M&Ms... jusqu'au lendemain matin, lorsque vous regretterez cette décision.
Continuez à lire pour apprendre 10 façons de vous motiver à rester sur votre plan de forme.
- Psycho-vous ! :
- Fini la tirelire :
- Photo à votre plus lourd :
- Photo à votre plus mince :
- Tableau de responsabilité :
- Jean testeur :
- Jeans skinny dans la cuisine :
- Post-it dans le garde-manger :
- Déshabiller!:
- Dis le a voix haute!:
1. Psycho-vous ! :
Imaginez que vous êtes un boxeur, un marathonien , un athlète professionnel, soyez une gazelle qui court vite... ça semble ringard, mais ça marche. Mettez-vous dans cet état d'esprit, soyez le boxeur, gonflez-vous, canalisez Rocky si vous le souhaitez. Voyez-le, ressentez-le, voyez l'environnement dans lequel vous seriez. Le but est de mettre votre tête dans le jeu et hors de votre tête "Je n'ai pas envie de m'entraîner".
2. Fini la tirelire :
Chaque fois que je ne veux VRAIMENT pas m'entraîner, mais que je le fais quand même (même si ce n'est qu'un Daily 100 ), ou chaque fois que je veux VRAIMENT un brownie mais que je fais une tasse de thé à la place, je mets 1 $ dans mon No-More Piggy, également appelée "Fit Bank". Une fois que ça s'additionne un peu, je peux le dépenser comme je veux ! Ensuite, quand je me pavanerai avec mes nouveaux talons aiguilles sexy, je pourrai penser "mes séances d'entraînement et mon état d'esprit en forme m'ont acheté ça..."
3. Photo à votre plus lourd :
Si vous avez une vieille photo la plus lourde, placez-la là où vous vous rappellerez de vous mettre en forme. Donc, si la nourriture est votre problème : mettez-la dans la cuisine - sur votre réfrigérateur, dans votre garde-manger, dans votre congélateur, sur votre comptoir... partout où vous allez la voir avant de manger des aliments dont vous savez que vous n'en avez pas besoin. manger. Si votre problème est l'exercice, placez cette photo sur la porte de votre placard pour vous rappeler de prendre vos baskets, placez-la à côté de votre réveil afin que lorsque vous appuyez sur "snooze", vous la voyiez et décidiez de vous lever et de faire de l'exercice à la place.
4. Photo à votre plus mince :
Même idée, mais inversée. Oui, c'est une photo glamour sérieuse, une photo de vous en train de fléchir vos muscles ou d'avoir l'air sexy en maillot de bain. Pourquoi? Parce que certaines personnes sont motivées par le positif et d'autres par le négatif. Quel type êtes-vous?
5. Tableau de responsabilité :
Créez un tableau en écrivant votre plan d'ajustement hebdomadaire. Collez-le sur votre réfrigérateur et chaque fois que vous vous entraînez, cochez-le, et enregistrez quand vous avez bien fait en matière de régime alimentaire et de forme physique, et quand vous auriez pu faire mieux !
6. Jean testeur :
Si je suis sur le point de manger ça ou de ne pas m'entraîner quand je sais que j'en ai besoin, j'essaie juste mon jean testeur. Ils sont mon alternative à l'échelle lorsqu'il s'agit d'évaluer ma taille corporelle. Pour moi, il s'agit moins de mon poids que de ce que je ressens et de ma taille/petite. Je sais que l'échelle me stresse et que je suis obsédé par le nombre. Si j'ai l'impression que mes testeurs sont un peu serrés, je n'hésite même pas - je pose ce cookie ou j'attache mes baskets et je pars courir !
7. Jeans skinny dans la cuisine :
Accrochez littéralement vos jeans skinny dans votre cuisine ou votre garde-manger afin que chaque fois que vous entrez pour "voir ce qu'il y a de nouveau dans le réfrigérateur" ou que vous mangiez émotionnellement dans l'espoir de vous sentir mieux (ce qui finira par vous faire vous sentir plus mal), vous voyez ces un jean skinny accroché là et réalisez que, même si ces 10 secondes de bonheur pour les papilles gustatives pendant que vous descendez ce sac de chips seront paradisiaques ... si vous évitez ce sac quotidien pendant un mois, vous glisserez, au lieu de vous serrer, dans votre jean skinny. Et en fin de compte, rien n'a aussi bon goût que la minceur.
8. Post-it dans le garde-manger :
Vous vous retrouvez à ouvrir la porte du réfrigérateur et à tout regarder (comme si vous ne saviez pas déjà de quoi il s'agit), à parcourir le garde-manger et à fouiller dans le congélateur, même lorsque vous êtes encore rassasié après le dîner ? Je le fais. Waaaaa trop souvent. Je suis douée pour les soirées tardives, convaincue que déguster quelques (ou une bonne poignée) de M&Ms est "ok" et que, non, je ne le regretterai pas le matin... À la place, je place des Post-It des notes avec de petits rappels que je ne devrais pas manger ce cookie, des alternatives à la consommation de ce cookie et, dans le pire des cas, le résultat de la consommation de ce cookie : une prise de poids.
9. Dénudez-vous ! :
Si vous avez du mal à vous motiver, enfilez vos sous-vêtements écologiques et faites-vous face dans le miroir. Il ne s'agit pas de chercher des défauts, il s'agit de regarder où vous en êtes en ce moment et d'être honnête à ce sujet. Oui, je pourrais utiliser une course en ce moment. Non, je ne veux vraiment pas coller ce cookie sur le côté de mes cuisses...
10. Dites-le à voix haute ! :
Oui, si vous êtes sur le point de grignoter sans réfléchir, sortez-le de votre esprit et faites l'annonce : "Je suis en train de manger tout ce bol de restes de pâtes parce que je m'ennuie, pas faim, même si je sais que ça ira mes fesses." Si ne pas travailler est votre problème. Dites "Je ne vais pas m'entraîner maintenant parce que je préférerais être paresseux et ne pas aborder le fait que j'ai besoin d'être en bonne santé. Je prends la décision de prolonger et même d'aggraver ma santé et de faire en sorte que mon parcours de perte de poids prenne encore plus de temps ." Il y a de fortes chances que votre déclaration vous fasse réfléchir.
