Votre médecin ou votre spécialiste de l'exercice peut vous aider à déterminer la quantité d'exercice qui vous convient. Il y a trois éléments que vous devez considérer. Vous pouvez vous en souvenir par l'acronyme qu'ils forment : fit .
- f pour la fréquence - combien de jours par semaine vous devriez faire de l'exercice
- i pour l'intensité - à quel point vous devriez vous entraîner
- t pour le temps - combien de temps vous devez vous entraîner à chaque séance
Fréquence et temps. Pour bénéficier des bienfaits de l'exercice sur la santé, vous devez faire de l'exercice 3 à 7 jours par semaine - c'est la fréquence. Et vous devez le faire pendant au moins 30 minutes par jour - c'est le moment. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice plus fréquemment et plus longtemps.
Intensité. L'intensité de l'exercice, c'est-à-dire la force avec laquelle vous vous entraînez, varie pour chaque personne. Cela dépend de votre niveau de forme physique. Vous devez vous entraîner à une intensité suffisamment forte pour obtenir les avantages, mais suffisamment facile pour être en sécurité.
Il existe trois façons de déterminer l'intensité dont vous avez besoin.
- Utilisez le test de conversation.
- Visez votre fréquence cardiaque cible.
- Demandez à votre médecin.
