Même lorsque vous acceptez que vous devez perdre du poids pour devenir ou rester en bonne santé, il peut être difficile de maintenir votre motivation au fil du temps. Il est courant de commencer un nouveau régime avec une bouffée d'énergie, puis de perdre sa motivation à continuer. Rester motivé peut être particulièrement difficile lorsque vous atteignez un plateau ou si vous reprenez quelques kilos que vous aviez perdus. Mais il existe des moyens de continuer à traverser ces périodes. Si vous restez motivé, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, et votre cœur sera en meilleure santé. Ce sont quelques-unes des principales façons dont vous pouvez continuer à perdre du poids et à progresser vers votre objectif.
- Évitez les régimes à la mode.
- Travaillez vers un changement de comportement permanent.
- Faites face à vos sentiments sans utiliser de nourriture.
- Trouvez et demandez de l'aide.
Suivre ces étapes vous permettra de progresser vers votre objectif de perte de poids.
Évitez les régimes à la mode
Vous serez plus susceptible de suivre votre programme de perte de poids si vous suivez un plan de repas raisonnable. Beaucoup d'entre nous sont membres de longue date du club du régime du mois. Nous sommes prêts à essayer le dernier gadget, qu'il ait ou non un sens nutritionnel. Évitez les approches extrêmes qui impliquent l'un de ces éléments :
- régime d'urgence
- éliminer des catégories entières d'aliments, comme les glucides
- limiter la majeure partie de votre alimentation à une catégorie d'aliments, comme les protéines
- limiter sévèrement les calories
- vomissements auto-induits
- utilisation de laxatifs, d'amphétamines ou de diurétiques
- utilisation de produits amaigrissants en vente libre, qui peuvent être dangereux
Ces stratégies peuvent nuire à votre santé. Même si vous perdez du poids de cette façon, vous ne pourrez pas le maintenir au fil du temps. Pourquoi? Parce que les gens ne peuvent tout simplement pas continuer à manger de cette façon sur le long terme. Le succès à long terme de la perte de poids n'est pas une solution rapide. Il s'agit de faire des changements que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie.
Travailler à un changement de comportement permanent
Tout régime à court terme - qu'il s'agisse d'un régime à la mode ou non - est une recette pour l'échec parce que vous continuez le régime puis que vous l'arrêtez. Dès que vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, le poids revient. Pour une perte de poids durable, essayez d'apporter des changements permanents à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. En gardant cet objectif à long terme à l'esprit, il vous sera peut-être plus facile de vous rappeler que tout changement de comportement demande du temps et de la pratique. Soyez donc patient avec vous-même. Considérez-vous comme pratiquant vos nouvelles habitudes alimentaires - tout comme vous le feriez pour apprendre un nouvel instrument de musique ou une nouvelle langue. La plupart des changements deviennent plus faciles avec le temps. En d'autres termes, plus vous y travaillez, plus cela devient facile.
Faites face à vos sentiments sans utiliser de nourriture
Parfois, manger peut être la façon dont vous vous réconfortez. Ou cela peut même être un moyen d'éviter d'autres problèmes dans votre vie que vous ne pouvez pas gérer. Jusqu'à ce que vous examiniez les raisons pour lesquelles vous mangez et que vous trouviez d'autres moyens de gérer vos sentiments, il peut être difficile pour vous de suivre un régime alimentaire sain. Si vous pensez que vous pourriez manger pour des raisons émotionnelles, consultez Examinez les problèmes émotionnels derrière votre poids et votre alimentation . Lorsque vous comprendrez mieux vos sentiments à propos de la nourriture, il vous sera plus facile de gérer ces sentiments. De cette façon, vous pourrez rester concentré sur vos efforts pour perdre du poids et le maintenir.
Demander de l'aide
Vous pourriez vous sentir gêné de parler de vos objectifs de perte de poids à vos amis et à votre famille. Cela peut être particulièrement difficile si vous avez essayé de perdre du poids dans le passé, mais que vous n'avez pas réussi à le maintenir. Mais si vos proches connaissent vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous perdez du poids, ils peuvent vous aider. Dans la plupart des cas, ils seront moins susceptibles de vous tenter avec des aliments riches en matières grasses ou de vous encourager à trop manger. Faites-leur savoir comment ils peuvent vous être le plus utiles dans vos efforts. Vous pouvez également rejoindre un programme local de perte de poids, tel que Weight Watchers, ou un groupe local de soutien à la perte de poids par le biais de votre hôpital ou de votre plan de santé. Les groupes d'entraide peuvent offrir des encouragements et des stratégies pratiques pour changer vos habitudes alimentaires. Ainsi, vous n'aurez pas à essayer de rester motivé tout seul. Appuyez-vous sur les autres quand vous en avez besoin.
