Évitez la dépression et l'anxiété avec ces aliments, boissons et nutriments essentiels

La dépression et l'anxiété sont aussi courantes de nos jours que le rhume. Que vous souffriez de dépression clinique ou d'anxiété depuis des années ou que vous ayez eu des épisodes de l'un (ou des deux) avec du stress ou une maladie chronique, ces troubles neuropsychiatriques sont presque inévitables.

Les scientifiques ont découvert que notre alimentation et notre santé intestinale globale jouent un rôle important dans le bien-être mental grâce à la recherche sur l'axe intestin-cerveau - et une nouvelle revue narrative des antioxydants décompose exactement quels aliments, boissons et nutriments ont été trouvés pour prévenir et gérer les symptômes de dépression et d'anxiété.

Comment l'alimentation peut aider à prévenir et à traiter la dépression et l'anxiété.

Que vous ayez vous-même traité ces troubles neuropsychiatriques ou que vous ayez vu un membre de votre famille, un ami ou un pair lutter contre ses propres problèmes de santé mentale, la dépression et l'anxiété affectent tout le monde d'une manière ou d'une autre.

Les aliments entiers et les nutriments tels que le poisson, le café, le thé, les baies, les acides gras oméga-3, les antioxydants (par exemple, le lycopène, le resvératrol, le sélénium) et même les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la prévention et la gestion de la dépression. et l'anxiété.

Pour éviter l'anxiété et la dépression, regardez cette vidéo cliquez ici

Ces nutriments et aliments favorisent le bien-être mental en :

1. Contrôle des inflammations

2. Combattre les radicaux libres pour réduire le stress oxydatif

3. Modification du microbiote intestinal Prévenir l'hyperactivité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), c'est-à-dire le mécanisme neuroendocrinien qui contrôle la réponse de l'organisme au stress.

4. Maintenir des niveaux sains de neurotransmetteurs monoamines (sérotonine, dopamine et norépinéphrine), qui sont importants pour la régulation de l'humeur.

In Depression aide les aliments, les boissons et les nutriments

Sur le plan pathologique, la dépression est fréquemment associée à une inflammation cérébrale, à un déficit en neurotransmetteur monoamine, à un dysfonctionnement du microbiote intestinal et à une hyperactivité de l'axe HPA.

Des essais cliniques ont montré que la consommation des aliments, boissons et nutriments diététiques suivants réduit le risque de dépression et de symptômes dépressifs.

• Poisson gras
• Poisson
• Fibre d'algues
• Fibre de champignon
• Noix
• Thé vert
• Thé
• Café
• Fibres alimentaires
• Sélénium

De nombreux nutriments et ingrédients de suppléments courants ont été démontrés dans des études animales pour protéger et traiter les mécanismes dépressifs, y compris l'huile de poisson et les oméga-3, les huiles essentielles d'orange navel et d'ail, les antioxydants (par exemple, la curcumine, le lycopène, le resvératrol, la baie de maqui et l'EGCG ), et diverses souches de probiotiques.

Aliments, boissons et nutriments anxiolytiques

L'anxiété est causée par le stress oxydatif, l'inflammation et le dysfonctionnement sérotoninergique et noradrénergique (c'est-à-dire des déséquilibres de la sérotonine et de la noradrénaline, alias noradrénaline), selon l'examen narratif - mais certains aliments et nutriments peuvent aider.

Des essais cliniques ont montré que les aliments, boissons et nutriments diététiques suivants réduisent le risque d'anxiété et protègent contre :

• Légumineuses et noix
• Fibre alimentaire
• les acides gras omega-3
• BCAA
• Vitamine B6

Dans des études animales, le miel, la graisse de lait de chèvre, la pulpe d'arbre à pain, l'extrait de fruit de grenade rouge, l'huile essentielle de bergamote, les oméga-3, les phytonutriments (par exemple, le safran, la curcumine et la L-théanine) et diverses souches de probiotiques se sont avérés réduire la prévalence et traiter les effets de l'anxiété.

Le point principal.

Vous pouvez inclure une variété d'aliments, de boissons et de nutriments neuroprotecteurs dans votre alimentation pour aider à prévenir et/ou gérer la dépression et l'anxiété. Envisagez d'ajouter un supplément de qualité contenant un (ou plusieurs!) Des ingrédients énumérés ci-dessus à votre routine quotidienne pour une solution encore plus simple.

Voici quelques résumés de suppléments de mindbodygreen pour vous aider à démarrer (ainsi que les ingrédients à rechercher) :

• Les meilleurs suppléments métaboliques pour l'extrait de thé vert (avec caféine et EGCG) et le resvératrol
• Les meilleurs suppléments d'oméga-3 pour les oméga-3 d'origine marine EPA et DHA
• Les meilleures multivitamines pour le sélénium, la vitamine B6, le lycopène et le resvératrol
• Les meilleurs suppléments de concentration et de concentration pour la caféine, la L-théanine, la vitamine B6, le resvératrol, les oméga-3 et les probiotiques
• Les meilleurs suppléments de fibres pour une bonne dose de fibres alimentaires