Comment j'ai commencé le processus

Laquelle des deux personnes représentées sur la vignette vous attendriez-vous à avoir mangé 179 burritos au poulet Taco Bell Chipotle Ranch en un an ?

Croyez-le ou non, c'est le gars à droite.

Voilà à quoi je ressemble aujourd'hui, ou du moins à quoi je ressemble juste après un entraînement dans un éclairage optimal. Au moment d'écrire ces lignes, fin novembre 2022, j'ai mangé au moins 179 burritos à 2 $ de Taco Bell.

Cela semble trop beau pour être vrai, non ?

"Il n'y a aucun moyen qu'il puisse faire ça et être en bonne santé", pensez-vous probablement.

Voici la réalité :

Il y a environ un an et demi, j'ai écrit un article expliquant exactement comment j'ai perdu plus de 60 livres en 3 mois . J'ai expliqué en détail la nature de mon poids, comment mon médecin m'a dit que ma tension artérielle était bien trop élevée pour quelqu'un de mon âge, comment je devais perdre au moins 20 livres et comment elle m'a mis sous traitement antihypertenseur à 23 ans. vieille.

C'était le signal d'alarme dont j'avais besoin. J'ai fait des recherches sur tout ce que je pouvais sur la perte de poids, la nutrition personnelle et l'exercice. J'ai arrêté de boire pendant 3 mois. Et j'ai travaillé quotidiennement, surtout quand je n'en avais pas envie.

Quel est mon secret ?

Voici la version courte pour ceux qui n'ont pas le temps : suivez vos calories, marchez tous les jours, soulevez des poids deux ou trois fois par semaine, dormez bien et montrez-vous tous les jours .

Vous pouvez en savoir plus sur mon processus dans l'article lié ci-dessus. Mais pour ceux qui veulent en savoir plus sur la façon dont je suis arrivé à l'image de droite aujourd'hui, je vais en discuter ci-dessous.

Le lien manquant

Avant d'aller à l'université, j'avais le métabolisme moyen d'un adolescent. Je grandissais et à 17 ans, je pouvais manger une pizza entière et avoir encore faim après.

Le problème a commencé à se produire après la fin de ma poussée de croissance. J'ai continué à traiter mon corps comme si j'avais 17 ans, mais cette fois, mon corps ne pouvait pas suivre la nourriture que je mangeais.

L'université m'a permis de manger autant de repas sous forme de buffet que je le voulais dans le plan de repas. Pendant que j'allais au centre de loisirs pour m'entraîner quelques fois par semaine, je pensais régulièrement : « Hé, je viens de faire un excellent entraînement, alors je devrais m'offrir une boîte de Taco Bell à 5 ​​$.

Mais la réalité est que vous ne ferez jamais de progrès significatifs si vous mangez 1500 calories de nourriture après en avoir brûlé 300 au gymnase.

Ce qui me manquait dans ma vie, c'était la discipline .

J'étais indiscipliné dans mes habitudes alimentaires. Je me fichais de ce que je mangeais, du moment que ça me faisait du bien à ce moment-là.

J'étais indiscipliné dans mes routines d'entraînement. Pendant la majeure partie de ma carrière de premier cycle, je suis rarement allé au gymnase. Au lieu de cela, je me suis concentré sur mes études.

J'étais indiscipliné dans mon horaire de sommeil. En raison de la nature de l'inscription aux cours universitaires, j'allais me coucher et me réveiller à différents moments de la semaine, sans jamais maintenir un rythme circadien constant, ce qui gâchait ma récupération après les entraînements et mon état mental général.

Ce que je fais aujourd'hui

La photo "après" de moi dans la vignette n'a pas été réalisée en 4,5 mois. Il a été construit sur deux ans de présence et de travail constants.

La seule façon d'atteindre le physique que vous souhaitez est de développer une routine de discipline et de dévouement envers votre futur moi.

J'aime toujours la nourriture. vraiment. Je dépasse mon budget calorique au moins une ou deux fois par semaine.

Mais je l'équilibre en mangeant moins le lendemain et en maintenant un programme d'exercices constant, combiné à de saines habitudes de sommeil et à un suivi des calories.

J'ai mangé autant de burritos Taco Bell que la moitié des jours civils de l'année, mais je suis responsable de ce que je mets dans mon corps.

Voici un peu de contexte :

Mes trajets Taco Bell presque quotidiens fonctionnent tous dans le cadre de mes circonstances de suivi des calories. Lorsque je fais mon cardio quotidien, en marchant rapidement 4,2 miles en une heure sur le tapis roulant, je brûle la totalité de mon sandwich au petit-déjeuner aux 3 œufs.

Je remplace l'énergie perdue par un burrito soucieux de sa santé.

Le burrito peut être plus sain simplement en enlevant le ranch qui l'accompagne. Cela réduit son contenu calorique de 80, transformant un burrito de 510 calories en une collation post-entraînement de 430 calories plus gérable.

Mon régime actuel me fait manger le même sandwich au petit déjeuner, le brûler, le remplacer par un burrito, puis manger une forme de protéine pour le déjeuner (poitrine de poulet ou longes de porc), puis manger tout ce que je veux dans la journée donc tant qu'il rentre dans mon budget calorique.

Les jours d'entraînement double, je fais du cardio le matin, puis une heure et demie d'haltérophilie. J'en ai deux par semaine, ce qui fait que mon temps total passé au gymnase est de 10 heures par semaine.

Dernières pensées

Je ne me suis jamais senti plus clair mentalement, heureux ou attirant que jamais dans ma vie depuis que j'ai commencé à m'occuper activement de mon alimentation et de mon exercice. Si vous m'aviez dit il y a trois ans que mes bras auraient l'air d'être sortis de figurines articulées, je ne vous croirais pas.

Parce que j'ai décidé d'agir et de m'engager pleinement dans un mode de vie sain, j'ai pu perdre 12 livres la première semaine .

Cependant, je ne veux pas que vous développiez une relation malsaine avec la nourriture. Vous interdire certains aliments ne vous conduira qu'à les manger plus tard, ce qui ruinera vos progrès et aura un impact négatif sur votre état mental.

Le régime le plus durable est celui que vous aimez . Je donne la priorité à l'apport de suffisamment de protéines par jour pour la récupération musculaire, environ 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel, puis laisse le reste de ma nourriture à tout ce que je veux manger dans des limites raisonnables.

Dans le même ordre d'idées, je ne veux pas que vous développiez une relation malsaine avec l'exercice. Faire trop d'exercice peut causer plus de mal que de bien, et ne pas dormir suffisamment ou ne pas avoir suffisamment de temps de récupération détruira votre corps.

Les trois piliers d'un mode de vie sain sont l' alimentation (suivi des calories, apport suffisant en protéines), l'exercice (entraînement cardio quotidien et musculation quelques fois par semaine) et un repos suffisant entre les deux.

Il n'y a pas de secret pour "se mettre en forme rapidement". Il n'y a pas de régime spécial, de routine d'exercice ou de pilule spéciale qui vous fera perdre du poids et gagner du muscle naturellement.

Le secret est la discipline . Présentez-vous tous les jours et les résultats apparaîtront plus rapidement que vous ne le pensez.

Mes plus grandes influences dans ce voyage ont été l'histoire de David Goggins, le YouTubeur canadien de fitness Will Tennyson , et la chaîne YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

Après deux ans de travail acharné, je ne veux plus jamais m'arrêter.