Pourquoi vous procrastinez et comment le surmonter

Tout d'abord, vous ne devriez même pas lire ceci. Vous devriez être [ insérez ce que vous devriez faire au lieu de lire sur la procrastination ].

OK, je ne veux pas te faire honte ou te juger. Beaucoup d'entre nous, sinon tous, ont procrastiné au moins une fois dans leur vie. Certains d'entre nous sont des procrastinateurs chroniques dans la mesure où cela affecte négativement nos vies.

Merde, je tergiverse en ce moment. Je devrais réviser mon roman, au lieu de cela, je suis en train de tergiverser en écrivant un article de blog sur la procrastination. Incroyable.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Lorsque nous retardons ou reportons des tâches importantes au profit de choses moins importantes, c'est de la procrastination. Il semble hautement irrationnel que nous choisissions de faire des choses insignifiantes plutôt que ce qui est plus important.

Mais non, ce n'est pas du tout irrationnel. En fait, cela prend tout son sens. Habituellement, ces choses qui ne sont pas si importantes sont en fait plus faciles et plus amusantes à faire. C'est dans la nature humaine, et très rationnel, puis-je ajouter, de choisir ce qui est plus facile que ce qui est difficile.

Je veux dire sérieusement, allez-vous plutôt regarder votre émission de télévision préférée ou travailler sur un projet de trois heures qui demande toute votre énergie mentale et physique ? Ne nous leurrons pas. La plupart d'entre nous choisirons le premier plutôt que le second.

Oui, nous sommes bien conscients que passer toute la journée à regarder une émission plutôt qu'à étudier pour un examen est un aller simple vers l'échec. Pourtant on le fait quand même.

Pourquoi?

Pourquoi tergiversons-nous ?

Nous sommes tous différents, donc évidemment, nous avons tous des raisons différentes de procrastiner. Mais il y a plusieurs choses qui sont communes à tous les procrastinateurs.

Certains d'entre eux sont expliqués ci-dessous :

Ne pas se sentir d'humeur

C'est peut-être la principale raison pour laquelle la plupart d'entre nous tergiversent. Nous avons ce sentiment inhérent de ne pas être d'humeur à faire ce qui est important.

Nous n'avons tout simplement pas envie d'écrire notre livre. Nous n'avons pas envie d'étudier pour nos examens. Nous n'avons pas envie de travailler sur notre projet. Nous n'avons pas envie de faire la lessive.

Nous ne sommes tout simplement pas d'humeur.

Alors que faisons-nous? Nous le retardons ou le reportons à un autre jour, en espérant que nous serons d'humeur quand ce jour viendra.

Attendre le bon moment

Une autre raison pour laquelle nous tergiversons est que nous attendons le bon moment.

Ceci est étroitement lié à la fausse croyance selon laquelle nous devons être frappés par l'inspiration avant de faire quelque chose. Et puisque l'inspiration n'a pas encore frappé à nos portes, ce n'est tout simplement pas le moment.

Si vous attendez l'inspiration pour commencer à faire quelque chose, vous finirez par ne rien faire.

Il n'y a rien de tel que d'attendre le bon moment. Soit tu commences, soit tu ne commences pas. Jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne pouvez pas savoir si c'était le bon moment ou non.

Ne pas savoir faire quelque chose

Nous sommes susceptibles d'éviter de faire quelque chose quand nous ne savons pas non plus comment le faire.

Par exemple, vous souhaitez créer un blog. Maintenant, vous êtes passionné par l'écriture et vous avez toutes ces idées dont vous voulez parler.

Mais ensuite, vous vous rendez compte que vous devez concevoir votre blog. Et oh merde, vous ne connaissez absolument rien à WordPress. Oh mon dieu, il y a aussi le marketing par e-mail ?

« Vais-je devoir apprendre tout cela ? vous vous demandez. Tout à coup, la tâche semble plus importante que d'habitude. Donc que fais-tu? Vous vous dites que vous ne savez pas comment faire de toute façon, alors euh… vous l'apprendrez plus tard.

Oh regarde, America's Got Talent est en marche. Ouais, je pense que je peux regarder ça.

Manque d'initiative pour se lancer

Ensuite, il y a ces moments où nous savons ce que nous voulons faire. Nous savons même comment le faire et pourquoi nous devons le faire. Mais nous ne le faisons pas de toute façon, simplement parce que nous manquons d'initiative pour nous lancer.

Encore une fois, cela est lié à l'attente de la motivation ou de l'inspiration. Comme je l'ai déjà dit, si nous attendons l'inspiration pour faire quelque chose, nous ne ferons jamais rien du tout.

Pensant que nous avons plus de temps

Il y a des moments où nous tergiversons aussi parce que nous pensons qu'il y a plus de temps. Vous regardez la date limite de votre mission. "Oh, deux semaines?" vous dites-vous. "Peu importe, je peux le faire en deux jours."

Reportez-le donc à la toute dernière minute pour vous rendre compte qu'il vous faudrait en fait deux semaines pour terminer cette mission.

Parfois, il ne s'agit pas seulement de penser que nous avons plus de temps, mais aussi de surestimer nos capacités.

Au lieu de commencer nos tâches plus tôt, nous les faisons beaucoup plus tard en pensant que nous allons soudainement nous transformer en Superman dès que nous commencerons. Oh, nous nous transformons en Superman sous toute cette pression, sauf que notre kryptonite a trop peu de temps.

Comment vaincre la procrastination ?

Oui, oui, nous savons tous pourquoi nous procrastinons. Mais ce n'est pas ce qui est important. Nous sommes plus intéressés à le surmonter, et pour cause. Après tout, la procrastination peut être très destructrice dans tous les aspects de notre vie, même jusqu'à la dépression.

Alors, comment pouvons-nous le surmonter?

Permettez-moi de commencer par dire que si vous êtes un procrastinateur habituel, le gérer ne sera pas facile du tout.

Mais ne vous inquiétez pas. La beauté d'être humain est que, tout comme vous pouvez apprendre à créer de mauvaises habitudes, vous pouvez les désapprendre et les remplacer par de bonnes habitudes. Cela va juste demander beaucoup d'efforts conscients de votre part.

Je suppose, cependant, que puisque vous lisez encore ceci, vous êtes plus que prêt à relever ce défi. Je suis si fier de toi.

Maintenant, allons-y.

Faire une liste de choses à faire

Avant tout, si vous cherchez à faire avancer les choses, faites une liste de choses à faire quotidiennement.

Dans votre liste, écrivez les choses que vous voulez faire pour la journée, en donnant la priorité aux tâches les plus importantes en haut de la liste.

Mais il ne suffit pas d'avoir une liste. Vous devez cultiver l'autodiscipline et la volonté de suivre cette liste. L'une des façons que je trouve utile pour suivre ma liste est de me rappeler à quel point je serai négativement impacté si je ne fais pas ce qui est important.

J'appelle cela la loi des choix et des conséquences.

La loi des choix et des conséquences stipule que pour chaque choix que vous faites, il y a une conséquence directe ou indirecte.

D'accord, cela ressemble peut-être à la troisième loi du mouvement de Newton (pour chaque action dans la nature, il y a une réaction égale et opposée). Peut-être que c'est parce qu'ils sont tous les deux des vérités universelles. Chaque choix que vous faites a une conséquence. Cela peut être bon ou nocif et cela peut se produire immédiatement ou avec le temps.

Choisir de conduire sous l'influence, par exemple, peut entraîner des conséquences néfastes immédiates.

S'il vous plaît ne buvez pas et conduisez. Merci.

Bon, revenons à faire une liste de choses à faire.

En supposant que votre liste de tâches ressemble à ceci :

1. Étudier pour mes examens
2. Faire ma lessive
3. Pratiquer le clavier
4. Promener le chien
5. Aller faire les courses

C'est là que la loi des choix et des conséquences entre en jeu. Demandez-vous, que va-t-il se passer si je continue à tergiverser mes études ?

Eh bien, pour commencer, vous n'aurez pas assez de temps pour étudier. Et cela peut entraîner l'échec de vos examens. Que se passe-t-il si vous échouez à vos examens ? Vous pourriez finir par être renvoyé de l'école. Ou vous pourriez ne pas entrer dans l'université de vos rêves. Ou peut-être que vous êtes déjà à l'université et que vous abandonnez. Et puis la spirale vers l'enfer continue.

Cette pile de conséquences néfastes est le résultat de votre simple choix de ne pas étudier. Une fois que vous y réfléchissez bien et que votre vie défile devant vos yeux, vous serez plus enclin à étudier pour vos examens plutôt que de perdre du temps à regarder  America's Got Talent.

En tant qu'écrivain, j'ai toujours tergiversé. Mais une fois que j'ai sérieusement envisagé la possibilité de vieillir en regrettant de ne pas avoir poursuivi mes rêves, je fais maintenant de mon mieux pour donner suite à ma liste de choses à faire qui a pour priorité l'écriture.

Je ne sais pas pour vous, mais je déteste vraiment le sentiment de regret. Je n'ai même pas encore trente ans et je suis toujours hanté par les choses que je n'ai jamais faites quand j'étais encore adolescent. Je ne me soumettrai plus jamais à une telle torture.

Faites des pas de bébé

Une autre façon de surmonter la procrastination est d'aller une étape à la fois. Il n'est pas nécessaire d'essayer de tout faire en même temps. Vous finirez par être submergé et ensuite vous vous épuiserez.

Au lieu de cela, faites des pas de bébé. Concentrez-vous sur une petite chose à la fois. Divisez vos tâches en petits morceaux gérables. Au lieu de vous soucier de ce projet massif qui prendrait environ 72 heures à terminer, commencez par y consacrer une heure par jour. Avec le temps, vous pourrez même faire plus d'heures.

Rappelez-vous comment j'ai dit qu'attendre l'inspiration ne fait rien ? Eh bien, c'est le contraire qui est vrai. Commencer, aussi petit soit-il, vous motive à en faire plus.

Les petits pas sont aussi des pas.

Si vous continuez à les prendre, vous arriverez à destination.

Quand j'ai écrit mon premier roman, je l'ai divisé en petits morceaux gérables. Chaque jour, je me forçais à écrire une scène. Il ne semblait pas que je faisais grand-chose, mais cela a fait une grande différence au cours des trois mois suivants. De plus, d'habitude, j'entrais tellement dans l'histoire que j'écrivais même plus d'une scène.

Si je n'avais rien écrit du tout, je n'aurais rien eu à montrer au bout de trois mois. Alors oui, commencer petit vaut mieux que ne pas commencer du tout.

Cela ressemble à un cliché, mais nous semblons toujours oublier quelque chose de si simple.

Éliminer les distractions

À l'ère numérique, être distrait n'est qu'une simple notification.

Le plus souvent, notre procrastination découle du fait que nous passons trop de temps sur les réseaux sociaux. Écoute, ça arrive aux meilleurs d'entre nous.

En fait, et si je vous disais que les réseaux sociaux ont été intentionnellement conçus pour accaparer toute votre attention ? Oui, c'est un fait. Toutes sortes d'algorithmes ont été mis en place pour vous garder accro à YouTube, Twitter, Facebook, Instagram et à peu près tous les réseaux sociaux.

C'est comme la cocaïne, mais légal et abordable.

Maintenant, je ne discute pas des aspects positifs et négatifs d'être sur les réseaux sociaux. Ce n'est pas le but de cet article. Ma préoccupation est de savoir pourquoi vous tergiversez en étant sur les réseaux sociaux.

Vous devriez écrire, pourtant vous êtes sur Twitter. Vous devriez nettoyer votre chambre, pourtant vous êtes sur Instagram. Merde, tu as oublié de déjeuner parce que tu es sur Facebook, et maintenant il est 22h. Oui, ces choses arrivent.

Mais comment? On est distrait, c'est comme ça.

Même si vous avez créé une liste de choses à faire et que vous vous êtes engagé à la suivre, veuillez éviter la tentation en désactivant toutes vos notifications. Comme je l'ai dit, les médias sociaux ont été créés pour attirer votre attention. Et donc les notifications les plus simples vous attirent pour aller le vérifier. Puis, comme un papillon de nuit vers une flamme, vous finissez par être aspiré, oubliant complètement votre tâche.

Pour le reste de la journée, vous finissez par faire défiler des messages sans signification comme Alice tombant dans le terrier du lapin.

Une fois que les médias sociaux vous ont planté leurs crocs, dites adieu à tous vos plans pour la journée.

Pour éviter cela, désactivez vos notifications ou votre téléphone. Éliminez tout ce qui vous empêchera de vous concentrer sur votre travail. Si c'est la télévision ou Netflix, mettez-le hors tension. Si vous n'êtes pas en mesure de le remettre à plus tard, sortez de cet environnement et trouvez un endroit plus paisible. Ne vous arrêtez pas tant que vous n'avez pas terminé la tâche.

Récompense toi

Hourra! Vous avez terminé une tâche sans gymnastique mentale. Il est temps de célébrer.

Récompensez-vous pour le bon travail accompli. Et oui, maintenant vous pouvez sauter sur les réseaux sociaux et faire ce que vous voulez faire. Ou peut-être pouvez-vous suivre cette émission sur Netflix. Écoutez, vous l'avez mérité, alors profitez-en à votre guise.

Mais même si vous célébrez, faites-le avec modération. La loi des choix et des conséquences, tu te souviens ? Ouais.

Et maintenant que vous avez appris à surmonter la procrastination, allez faire cette tâche importante que vous devez faire. Oui, je veux dire maintenant. Ne pensez même pas à lire un autre article sur la façon de surmonter la procrastination.

Je te trouverai et je te jugerai.

Merci d'avoir lu.