Top 10 des suppléments pour les climats chauds et humides

Vivre, travailler, jouer et faire de l'exercice dans un environnement chaud et humide n'est pas facile. Certaines personnes le préfèrent à l'opposé - les climats froids et amers - mais s'il était idéal pour vivre 24 heures sur 24, eh bien, la climatisation n'aurait jamais été inventée.

Lorsque la température est élevée et que l'humidité rend la sensation encore plus chaude, votre corps doit travailler plus fort. Votre rythme cardiaque s'accélère, vous transpirez de l'eau et des minéraux essentiels, votre sang s'épaissit et, par conséquent, vous brûlez plus de calories . C'est très bien si vous voulez perdre du poids, mais pour éviter les effets secondaires dangereux de l'exercice dans des conditions inconfortables, vous devez fournir à votre corps des suppléments. (De plus, c'est le processus de repos et de récupération après l'effort qui rend vraiment votre corps meilleur qu'il ne l'était auparavant.) La supplémentation joue un rôle important en donnant à votre corps le carburant nécessaire pour se régénérer.

Avant de jeter un coup d'œil aux meilleurs suppléments pour des conditions extérieures moins qu'idéales, comprenez que ces aliments diététiques n'ont pas besoin d'être pris séparément. Si, par exemple, vous aviez un ensemble différent de pilules ou de boissons pour chacun des suppléments énumérés, vous ressembleriez à un pharmacien emportant son travail à la maison avec lui. Beaucoup de ces suppléments apparaissent ensemble dans divers produits alimentaires et boissons.

Maintenant, sortez du confort frais de votre maison et découvrez les suppléments dont vous avez besoin dans les pages à venir.

1. Potassium
2. Chlorure
3. Vitamine D
4. Acides aminés
5. Maltodextrine
6. Glucose
7. Protéine
8. Oméga-3
9. Sodium
10. Eau

Le mot électrolyte est souvent utilisé par les amateurs d'exercice et les personnes qui travaillent et jouent dans la chaleur. Les électrolytes sont nécessaires à une gamme de fonctions vitales dans le corps humain - comme la transmission de signaux aux nerfs, la contraction des muscles et la garantie que l'eau arrive là où elle doit être [source : Dictionnaire médical ]. Le potassium est l'un des électrolytes les plus importants, mais lorsque vous transpirez, le potassium est lentement évacué de votre système. Une variété de boissons énergisantes et de récupération fournissent du potassium. Les bananes sont une excellente source naturelle de potassium. Prenez-en un avant, pendant ou après votre journée dans la chaleur - il est également facile à digérer.

Le chlorure est un autre électrolyte et, en tant que tel, il est nécessaire au bon fonctionnement du corps. Le chlorure et le sodium créent ensemble - vous l'avez deviné - du chlorure de sodium. Le chlorure de sodium est mieux connu sous le nom de sel. Bien que de grandes quantités de sel soient malsaines, elles ne peuvent et ne doivent pas être évitées. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le sel vous aide en fait à rester hydraté. Il aide votre corps à absorber l'eau pour vous aider dans des conditions intenses ou vous aider à vous réhydrater après un effort. Dans les jours qui suivent une séance d'entraînement intense au soleil ou même des vacances prolongées dans des climats humides, il est non seulement sûr d'augmenter votre consommation de sel, mais recommandé [source : McDonald ].

Comprimés d'électrolytes

Alors, où, vous vous demandez peut-être, puis-je obtenir tous ces électrolytes dont j'ai besoin ? La supplémentation via des comprimés est une option. Ces produits en vente libre se déclinent en saveurs pour masquer le goût désagréable [source : Dictionnaire médical ].

C'est délicat. La vitamine D est une partie importante de votre système immunitaire. Il construit également des os solides et, par conséquent, est particulièrement important pour les femmes et les adultes vieillissants qui espèrent éviter l'ostéoporose. Il n'est pas facile à trouver dans les aliments, mais il est produit en passant du temps au soleil . Cependant, la crème solaire - qui est destinée à vous protéger d'une trop grande exposition au soleil - minimise également la quantité de vitamine D produite. C'est pourquoi les suppléments de vitamine D sont si utiles. Vous ne voulez pas de cancer de la peau, et vous ne voulez pas d'os fragiles et d'un système immunitaire affaibli, alors ce que vous voulez, c'est de la vitamine D sous forme de supplément [source : Powell ].

Sans régénération, votre corps deviendrait de plus en plus faible, entraînant votre disparition prématurée. La chaleur, l'humidité et même l'exercice seraient des choses à éviter à tout prix. Entrez les acides aminés. Les acides aminés aident votre corps à se réparer. Ils reconstruisent les muscles et peuvent même vous rendre plus fort que vous ne l'étiez auparavant. Compléter votre alimentation avec des acides aminés peut vous aider à supporter des conditions difficiles et des entraînements difficiles et conduire à une amélioration de votre santé physique, de votre force et de votre endurance.

Le coût de la caféine

La caféine est un améliorateur de performance éprouvé qui vous rend alerte. Malheureusement, cela vous laissera également déshydraté, ce qui est le contraire de ce que vous voulez quand il fait bien chaud dehors [source : Harrison ].

Votre corps a besoin de carburant pour vous fournir l'énergie nécessaire pour supporter des journées difficiles et des conditions difficiles. Une excellente source de carburant facilement disponible se présente sous la forme de glucides complexes .

La maltodextrine est l'un de ces glucides. Vous pouvez simplement donner du sucre à votre corps, mais ce type de carburant brûle rapidement et entraîne souvent des maux d'estomac qui, au pire, vous obligeront à purger et à éliminer les liquides et les nutriments dont vous avez un besoin vital. La maltodextrine se trouve couramment dans les boissons énergisantes et en particulier dans les produits conçus spécifiquement pour l'exercice prolongé [source : Hammer Nutrition ].

Les marathoniens appellent cela "frapper le mur" - un point auquel le corps et l'esprit s'estompent à un tel degré qu'il semble que vous vous êtes heurté à un blocus imaginaire de briques. Cela se produit lorsque votre corps manque de glycogène, un sucre dans le sang qui alimente le cerveau . Étant donné que le temps chaud et humide stresse davantage votre corps, vous manquerez de glycogène beaucoup plus rapidement. Les suppléments de glucose - qui se présentent sous diverses formes, y compris de minuscules paquets portables d'une substance aromatisée ressemblant à du pudding - peuvent remettre votre corps et votre esprit sur les rails. Cela vous aidera à atteindre la ligne d'arrivée, que ce point final soit une vraie ligne ou simplement l'achèvement des travaux de jardinage.

Êtes-vous un chandail lourd ?

Si vous pensez que vous êtes un champion du monde en matière de transpiration, considérez ceci : des chercheurs ont enregistré une personne au repos par temps chaud qui a perdu 1,3 gallon (5 litres) de sueur en une seule heure [source : Bernhardt ].

Imaginez faire une longue course sur un sentier de Floride au milieu de l'été. Devant vous, vous voyez un stand de tacos vendant des tacos au steak. L'idée d'ingérer des protéines quand il fait lourd à l'extérieur n'est pas agréable, mais vous devez absolument avoir des protéines comme carburant. Sans cela, votre corps commencera à se cannibaliser, c'est-à-dire qu'il se tournera vers les muscles comme source d'énergie [source : Hammer Nutrition ].

Heureusement, vous n'avez pas à transporter un steak ou des haricots rouges dans vos poches, et vous n'avez pas à vous arrêter à un stand de tacos. Les suppléments de protéines se présentent sous diverses formes, y compris des liquides rafraîchissants.

Une longue journée au soleil peut vous rendre extrêmement fatigué et endolori. Non seulement vous êtes épuisé, mais vos muscles sont probablement enflammés. Les oméga-3 peuvent aider. Ces acides gras ont reçu beaucoup de presse ces dernières années pour leurs pouvoirs de restauration. Ils soulagent les muscles enflammés et sont censés combattre le cancer et même soulager la dépression [source : Edwards ].

Le poisson est une excellente source d'oméga-3, mais si vous n'étiez pas intéressé par ce taco au steak, un taco au poisson est probablement pire. Soyez tranquille, les acides gras oméga-3 se présentent sous forme de pilules et sont disponibles en vente libre dans les pharmacies du monde entier.

Voici la multivitamine !

Les fruits et légumes qui ont mûri sur la vigne sont votre meilleure source de vitamines et de minéraux mais, malheureusement, les produits mûris sur la vigne peuvent être difficiles à trouver dans certaines épiceries. Une multivitamine peut aider à compenser certains de ces nutriments perdus [source : Edwards ].

Le mariage entre le chlorure - que nous avons mentionné plus tôt - et le sodium donne ce que nous appelons communément le sel. Sans sodium, votre corps peut devenir dangereusement instable. Cela ne semble pas naturel d'ingérer du sodium alors que tout ce que vous voulez, c'est de l'eau . Mais consommer de grandes quantités d'eau sans sodium peut provoquer une hyponatrémie, également connue sous le nom d'intoxication à l'eau.

Le sodium, présent dans de nombreuses boissons et poudres pour sportifs, est souvent trop répandu dans les aliments occidentaux. Mais dans les jours qui précèdent, pendant et après une sortie dans des conditions chaudes et humides, cela peut en fait être très bénéfique [source : McDonald ].

Plus de la moitié du contenu des cellules de votre corps est composée d' eau . Si votre consommation d'eau est trop faible, votre niveau d'énergie baissera. Sans cela, vous mourrez. L'eau est si vitale pour supporter le temps chaud et humide qu'il semble faux de l'appeler un supplément. Un essentiel semblerait être un meilleur mot.

Mais la déshydratation chronique est extrêmement courante, en particulier dans les environnements les plus intenses, donc une supplémentation serait une amélioration. Les adultes ont besoin d'environ 67,6 onces (2 litres) d'eau par jour. Par temps humide, les exigences augmentent. Vous pouvez facilement évaluer si votre corps a besoin de plus d'eau en examinant la couleur de votre urine. Si c'est clair, alors vous traitez bien votre corps [source : Edwards ].

Performances et H2O

Un athlète intelligent sait qu'il doit rester hydraté pour gagner. Une baisse de 2 à 3 % du poids corporel due à la transpiration se traduit par une baisse de 10 % de la production physique optimale [source : Edwards ].

Articles Liés