W tym roku 2023 zmaksymalizuj swoje doświadczenie STEPN.

Chcesz w pełni wykorzystać swoją aplikację STEPN? Dzisiaj zebraliśmy kilka wskazówek, jak wykorzystać siłę nawyków, aby zmaksymalizować zwrot z ćwiczeń.

Jasna ścieżka naprzód

Oparliśmy się na dzisiejszych wskazówkach z książki Atomic Habits Jamesa Cleara, przewodnika po kształtowaniu i utrzymywaniu dobrych nawyków oraz łamaniu złych. Rada Clear opiera się na założeniu, że małe, stopniowe zmiany w naszych nawykach mogą prowadzić do znacznej poprawy w naszym życiu.

Książka Atomic Habits sprzedała się w ponad 9 milionach egzemplarzy na całym świecie i jest bestsellerem numer 1 New York Timesa. Został również przedstawiony w takich miejscach jak magazyn Time, New York Times, Wall Street Journal i CBS This Morning — i nie bez powodu. Wiele osób cytuje tę książkę jako katalizator zmiany ich życia na lepsze.

Pięć wskazówek

Jak wyjaśnia Clear, proces budowania dobrego nawyku można podzielić na cztery etapy: wskazówka, pragnienie, reakcja i nagroda. Tworzy to pętlę nawyków, która wygląda mniej więcej tak.

Istnieje pięć głównych sposobów wyzwalania nowego nawyku: czas, miejsce, poprzedzające wydarzenie, stan emocjonalny i inni ludzie. Korzystając z tych wskazówek, możesz wybrać wyzwalacz, który tworzy pętlę nawyku.

Teraz zastosujmy te zasady do STEPN!

wyczucie czasu

Czas jest świetnym sposobem na wyzwolenie nowego nawyku i jest prawdopodobnie najczęstszym ze wszystkich. Na przykład wiele osób wpada w rutynę mycia zębów, chodzenia do łazienki, ubierania się i picia kawy, gdy jest poranek.

W ten sam sposób możesz ujarzmić czas, aby ułatwić sobie wykonywanie KROKU. Na przykład możesz ustawić budzik codziennie na 17:00, kiedy skończysz pracę, aby wstać i wyjść na spacer w tenisówkach. Nie ma znaczenia, czy nie masz na to ochoty, a nawet jeśli nie wybierasz się na bardzo długi spacer lub bieg. Liczy się tylko to, że trzymasz się harmonogramu.

Wkrótce zaczniesz w naturalny sposób kojarzyć godzinę 17:00 z czasem, w którym możesz wyjść na zewnątrz i się ruszać — tworząc codziennie świetną wskazówkę, na której możesz polegać.

Lokalizacja/środowisko

Lokalizacja i środowisko to jedne z najpotężniejszych czynników wpływających na nawyki. Łącząc nawyk z określonym miejscem, łatwiej jest go zapamiętać i konsekwentnie wykonywać. I łatwiej to sobie wyobrazić i pragnąć.

Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić za pomocą nawyku STEPN, jest znalezienie dobrych miejsc do spacerów w swojej okolicy. Spacerowanie lub bieganie w parkach z naturalną zielenią, taką jak drzewa, kwiaty i krzewy, może być o wiele przyjemniejsze niż w terenie z większą ilością betonu i asfaltu.

Wydarzenie poprzedzające

Często „układanie nawyków” może być świetnym sposobem na wbudowanie nowego nawyku w rutynę, którą już wykonujesz każdego dnia. Możesz wybrać coś, co już wiesz, że robisz bezbłędnie — na przykład jedzenie posiłku — i dodać nawyk później, aby zasygnalizować sobie rozpoczęcie nawyku.

Słyszeliśmy, jak wielu użytkowników mówiło, że lubią spacerować po obiedzie, aby strawić jedzenie. Dodatkową korzyścią jest to, że zostało to naukowo udowodnione, że jest dla Ciebie dobre! Naukowcy odkryli, że 15-minutowy spacer po posiłku może obniżyć poziom cukru we krwi, co może pomóc w zapobieganiu powikłaniom, takim jak cukrzyca typu 2.

Stan emocjonalny

Emocje są bardzo powszechnymi wskazówkami dla naszego zachowania. Wszyscy czasami czujemy się przygnębieni lub znudzeni, co może prowadzić do działań, które możemy uznać za „złe nawyki”, takie jak przejadanie się lub zakupy online.

Ale następnym razem, gdy poczujesz się słabo lub źle, możesz zmienić to w pozytywne, używając tego jako wskazówki do rozpoczęcia sesji STEPN. Kontynuując niezliczone korzyści płynące z chodzenia,

Odpowiedzialny partner

Wreszcie – i to może być nasz ulubiony – ludzie, którymi się otaczasz, mogą odgrywać dużą rolę w twoich nawykach i zachowaniach. Co więcej, jeśli jesteś w stanie znaleźć odpowiedzialnego partnera, z którym możesz STEPN, będziesz nie do powstrzymania! Naukowcy odkryli, że ludzie są o 65% bardziej skłonni do osiągnięcia celu po zobowiązaniu się do innej osoby.

Wniosek

Ostatecznie to, która wskazówka nawyku działa najlepiej, będzie zależeć od twoich nawyków i stylu życia. Możesz wypróbować różne i zobaczyć, co się trzyma, a co nie. Możesz nawet połączyć wiele, aby naprawdę wzmocnić siłę swojego nawyku. Możesz nawet wykazać się kreatywnością i wymyślić własne — nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, co wprowadzisz!