10 habitudes les plus difficiles à briser

Si vous ne fumez pas ou ne consommez pas de drogue, vous pensez peut-être que vous n'avez plus de mauvaises habitudes. Mais que se passe-t-il si vous vous rongez les ongles ou si vous sautez de la gomme à plusieurs reprises ? Les mauvaises habitudes ne sont pas des dépendances. Ce sont des comportements répétitifs et négatifs qui commencent souvent par des mécanismes d'adaptation - des moyens de réduire le stress, de se détendre et de se sentir mieux en général. Ils ne sont généralement pas dangereux, juste ennuyeux pour ceux qui vous entourent.

Alors, comment arrêter de les faire ? Ce n'est pas si facile. Les habitudes peuvent déclencher la libération de dopamine , une substance chimique qui fait partie du système de récompense du cerveau . Vous obtenez un renforcement positif de votre cerveau pour l'exécution de ces habitudes, ce qui vous oblige à continuer. De plus, les chercheurs ont découvert que les habitudes forment des voies neuronales familières dans votre cerveau. Si un comportement est routinier, cela libère votre cerveau pour se concentrer sur d'autres choses [source : Contie ].

C'est très bien si vous avez l'habitude de méditer chaque soir, mais cela peut être une mauvaise nouvelle si vous buvez plutôt une pinte de crème glacée devant la télévision. Nous avons une liste de 10 habitudes vraiment difficiles à briser et des moyens de les surmonter. Et en parlant de crème glacée, commençons notre look avec celle qui tourmente la plupart d'entre nous.

1. Le grignotage
2. Ronger les ongles
3. Procrastiner
4. Jurer
5. Casser la gomme
6. Lenteur
7. Interrompre
8. Bavardage
9. S'agiter
10. Temps d'écran excessif

J'ai mentionné manger de la crème glacée le soir parce que grignoter n'est pas seulement une de mes mauvaises habitudes ; c'est mon plus dur à casser. Si je choisissais de grignoter des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes , ce serait une chose. Mais les frites et la crème glacée appellent mon nom. Alors pourquoi grignotons-nous et pourquoi prenons-nous des aliments riches en matières grasses, en sucre et en calories ?

Une raison simple : notre cerveau nous dit de le faire parce qu'il nous fait nous sentir bien. Les aliments riches en graisses et en glucides améliorent notre humeur en produisant des neurotransmetteurs comme la sérotonine et l'anandamide . À l'époque préhistorique, lorsque manger était une question de survie, il était logique que votre cerveau vous récompense pour avoir recherché des aliments riches en calories. Ces produits chimiques du cerveau fonctionnent avec d'autres comme les opioïdes qui peuvent soulager le stress et même la douleur physique [source : Smellie ]. Mais ce sont des effets temporaires ; les aspects négatifs, comme se sentir paresseux et coupable ou même prendre du poids, n'en valent pas la peine.

Pour les moments où vous avez légitimement faim entre les repas, la solution consiste à vous assurer d'avoir sous la main des aliments satisfaisants qui vous rassasieront, comme de petites quantités de noix. Si vous vous retrouvez à grignoter sans réfléchir devant la télévision, établissez une règle pour ne manger que lorsque vous êtes concentré sur votre nourriture. Cherchez d'autres moyens de vous sentir mieux : passer du temps avec un ami, faire une promenade ou regarder votre émission préférée à la télévision. Si seuls les glucides suffisent, gardez la portion aussi petite que possible.

Se ronger les ongles n'est pas une habitude aussi malsaine que grignoter, mais c'est quand même une mauvaise habitude. C'est embarrassant d'avoir les ongles en lambeaux et rongés. Et comme il s'agit d'une habitude associée à l'anxiété, on peut avoir l'impression que les gens apprennent tout sur votre état mental simplement en regardant vos mains.

Fait intéressant, la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association classe la morsure des ongles comme un trouble du comportement répétitif centré sur le corps , ainsi que le tourbillonnement des cheveux et la cueillette de la peau, et les relie tous aux comportements caractéristiques du trouble obsessionnel-compulsif (TOC ) [source : Grohol] . Une grande différence est que la plupart des personnes atteintes de TOC veulent arrêter leurs pratiques parce qu'elles n'éprouvent aucun plaisir à aligner leurs chaussures de manière obsessionnelle ou à se laver les mains. Les rongeurs d'ongles, d'autre part, trouvent généralement que ronger leurs pointes est agréable et soulage le stress [source : Standen ].

Bien que se ronger les ongles ne soit généralement pas nocif , si vous attaquez les cuticules, vous pouvez risquer des saignements et une infection bactérienne. Une façon d'arrêter cette habitude est de garder vos ongles impeccablement manucurés, afin de ne pas les abîmer. Certaines personnes mettent du vernis au goût amer ou même un pansement sur un doigt pour se rappeler d'arrêter de mordre et de trouver autre chose à faire.

J'ai repoussé cet article car je travaille mieux sous pression ! D'accord, pas vraiment. Bien que nous plaisantions souvent sur la procrastination , cela peut être une très mauvaise habitude. Les procrastinateurs se sabotent pour éviter de faire quelque chose qu'ils ne veulent pas faire. Ce sont eux qui se bousculent toute la nuit pour un test, paient régulièrement des frais de retard pour les factures et achètent des cadeaux sur le chemin de la fête. Le résultat est souvent de mauvaises notes aux tests, de l'argent gaspillé et une arrivée tardive à l'événement. Il ne s'agit pas de manquer de temps ; il s'agit de ne pas réguler le comportement.

Il est difficile de comprendre la motivation derrière la procrastination, mais voici quelques raisons courantes [source : Marano ] :

Peu importe la raison, si la procrastination est un problème dans votre vie, vous devez être proactif. Fixez-vous des objectifs clairs, avec des récompenses si nécessaire, et imaginez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous terminerez enfin ce projet avec du temps libre. Vous pourriez même envisager d'enrôler quelqu'un pour vous garder honnête et vérifier avec vous vos progrès. Et vous devez le faire maintenant.

Lorsqu'un personnage commence à jurer à la télévision ou dans un film, cela peut être assez drôle. Mais ce n'est souvent pas si drôle dans la vraie vie. Beaucoup de gens considèrent les jurons comme vulgaires, de bas étage et non professionnels. Ils voient le jureur comme manquant de maîtrise de soi et incapable de s'exprimer correctement.

Du côté positif, il a été démontré que jurer calme une personne et la laisse exprimer sa colère sans blesser personne. Un chercheur britannique a découvert que jurer aidait ses sujets à mieux supporter la douleur que ceux qui prononçaient un mot neutre. Les jurons ont activé les réactions de combat ou de fuite des sujets, permettant des poussées d'adrénaline [sources : Sharples , Joeliving ].

Cependant, le chercheur a averti que le fait de jurer perd de sa puissance émotionnelle plus il est fait, ce qui diminue sa capacité à atténuer la douleur [source : Joeliving ]. C'est probablement vrai pour les jurons en général - plus vous le faites, plus vous le faites. Une façon d'arrêter est d'utiliser un "jarre à jurons". Mettez une somme d'argent fixe chaque fois que vous jurez alors que vous ne devriez pas, et faites-en assez pour faire mal. Décidez de ce que vous allez faire avec l'argent et faites-en quelque chose qui ne soit pas amusant, comme le mettre dans votre compte de retraite ou rembourser une dette. (Sinon vous venez de vous donner une bonne raison de continuer à jurer). Vous pouvez également essayer de substituer des mots innocents. Tout le monde rira pour de vrai quand vous crierez "Suffering Succotash!" la prochaine fois que quelque chose ne va pas au travail.

Apprendre à faire des bulles fait partie de ces rites de passage de l'enfance, comme siffler ou faire du vélo. Mais au moment où nous atteignons l'âge adulte, nous ne mâchons normalement pas de chewing-gum, mais celui qui rafraîchit l'haleine. Ce chewing-gum n'est pas idéal pour faire des bulles, alors certaines personnes ont recours à la casser ou à le faire éclater à la place. Tout comme se ronger les ongles ou se tordre les cheveux, le claquement de gomme peut devenir un comportement inconscient utilisé pour soulager le stress ou l'ennui. Cependant, il y a quelques points positifs à mâcher de la gomme . Les chercheurs ont découvert que cela permettait aux gens de mieux se concentrer sur les tests d'agilité mentale pendant environ 20 minutes [source : Lehrer ].

C'est peut-être pour ça que certaines personnes le font au travail. Le problème est que le son sans fin peut être si distrayant pour les personnes qui vous entourent qu'elles peuvent s'arracher les cheveux ou même se plaindre à leur responsable des ressources humaines. Si vous êtes un mordu de chewing-gum , réfléchissez à la raison pour laquelle vous le faites et trouvez une façon plus calme de gérer cette émotion. Si la mauvaise haleine vous inquiète, faites le plein de bonbons à la menthe ou gardez une brosse à dents au travail.

Je détestais être en retard à l'école parce que je devais me rendre au bureau des présences pour un retard – et trop de retards pouvaient signifier une retenue.

Vous ne serez peut-être pas retenu en tant qu'adulte pour avoir été en retard, mais vous pouvez être renvoyé de votre travail si cela se produit assez souvent. Même si cela n'atteint pas ce point, être en retard vous donne l'air désorganisé et non professionnel. Dans la vie privée, vos amis et votre famille peuvent être très vite irrités si vous êtes toujours le dernier à arriver à un rassemblement ou si vous manquez le grand moment d'un événement.

Les retards peuvent provenir d'un manque de motivation personnelle ou d'une vie surchargée. De plus, certaines personnes ont une montée d' adrénaline en faisant attendre les autres. D'autres sont tout simplement trop optimistes quant au temps qu'il faut vraiment pour se rendre du point A au point B [source : Schocker ].

Mais vous pouvez devenir plus ponctuel si vous y travaillez. Tout d'abord, arrêtez de faire confiance à votre horloge interne. En fait, chronométrez le temps qu'il vous faut pour vous rendre au travail, par exemple, y compris le trafic aux heures de pointe, ainsi que le temps de marche de votre voiture à votre immeuble de bureaux à votre suite. Si vous êtes une personne très occupée ou si vous êtes tellement absorbé par une chose que vous oubliez facilement d'autres engagements, définissez des rappels de rendez-vous sur votre smartphone ou votre ordinateur portable et assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt pendant la journée.

La vie est pleine d'interruptions constantes. J'ai été interrompu par un chat dans le besoin, plusieurs bourdonnements de mon téléphone et le son de quelqu'un bordant sa cour au cours des dernières minutes. Mais je trouve les interruptions verbales les plus irritantes, surtout quand c'est la même personne qui le fait à plusieurs reprises. L'implication est que ce que l'interrupteur a à dire est beaucoup plus important que ce que je disais. Pourtant, même si interrompre est considéré comme impoli, nous le faisons tous.

L'une des raisons est qu'il est parfois nécessaire d'interrompre. Si vous avez une question importante à poser lors d'une présentation qui ne sera pas pertinente si vous attendez la fin, il est parfois acceptable d'attirer l'attention de l'orateur. Il faut juste le faire poliment [source : LaFrance] .

Mais comme beaucoup de mauvaises habitudes, interrompre peut aussi être une question de pouvoir - qui est autorisé à parler et qui ne l'est pas. Vous n'hésiterez peut-être pas à interrompre un subordonné au travail, mais vous n'interromprez jamais votre propre patron. Quelle que soit la relation, cependant, il est toujours préférable d'attendre que l'autre personne ait fini de parler. Essayez de vous concentrer sur ce qu'elle dit et de formuler une réponse réfléchie. Si vous ressentez le besoin d'interrompre, demandez-vous ce qui se passerait si vous attendiez. (Probablement rien.) Vous pourriez même prendre des notes si vous avez peur d'oublier ce que vous allez dire plus tard.

Si les commérages n'étaient pas amusants et divertissants, il n'y aurait pas autant d'émissions de télévision, de sites Web et de magazines consacrés à parler de ce que font les célébrités. La plupart ont choisi d'être aux yeux du public et, dans une certaine mesure, ils s'attendent à ce que leur vie personnelle soit examinée au microscope. Cependant, nous, les gens ordinaires, n'apprécions généralement pas que nos faiblesses et nos bizarreries soient le sujet de conversation dans la salle de repos du bureau.

Certains d'entre nous ne peuvent tout simplement pas s'empêcher de partager une information juteuse. C'est une façon de se connecter avec d'autres personnes et même d'élever notre statut social à leurs yeux. Parfois, cela aide à renforcer notre propre estime de soi : « Au moins, je ne ferais jamais une si grave erreur », pourrions-nous penser.

Les commérages peuvent sembler être un moyen inoffensif de passer le temps, mais ils ont des répercussions importantes. Sur le lieu de travail , les commérages peuvent être un énorme problème car ils peuvent faire baisser le moral, diminuer la productivité et augmenter le chiffre d'affaires. Des familles ont été déchirées par des secrets qui n'étaient pas censés avoir été révélés. Les commérages peuvent aussi concerner le pouvoir : une personne détient des informations que les autres n'ont pas et conserve le pouvoir en décidant avec qui partager les informations.

Si vous craignez d'être un bavard, faites attention à vos sujets de conversation. Racontez-vous des histoires positives ou négatives sur les autres ? S'il est difficile d'arrêter de bavarder (parce que c'est tellement bon), essayez de vous mettre à la place du sujet. Comment vous sentiriez-vous si tout le monde parlait mal de vous ?

Remuer signifie simplement que vous êtes incapable de rester immobile. Comme se ronger les ongles et d'autres soi-disant "habitudes nerveuses", cela peut être un moyen de lutter contre l'ennui, de dépenser un excès d'énergie ou de soulager le stress.

Cette mauvaise habitude n'est cependant pas entièrement mauvaise ; certains chercheurs pensent que l'agitation réduit les niveaux de cortisol , l'hormone du stress . Étant donné que le cortisol peut avoir un effet négatif sur l'apprentissage, s'agiter pendant un test peut en fait vous permettre d'être plus performant. Étant donné que les parties du cerveau qui contrôlent le mouvement et la parole se trouvent dans la même zone, gigoter ou bouger peut également vous aider à formuler une pensée avant de la dire à voix haute [source : BBC ]. Vous pourriez même brûler 350 calories supplémentaires en bougeant tout au long de la journée [source : Grady ]. Mais l'agitation fait partie de ces mauvaises habitudes qui peuvent avoir un impact social, surtout si elle est constante, bruyante ou gênante.

Habituellement, lorsque quelqu'un attire l'attention sur le fait de gigoter, la personne arrête de le faire, ou au moins trouve un moyen de ne pas être intrusif à ce sujet. Mais s'il ne peut pas s'arrêter, s'il s'agite constamment ou s'il semble involontairement se contracter ou faire du bruit, il pourrait y avoir quelque chose de plus grave au travail. L'agitation extrême est un symptôme possible de plusieurs conditions, y compris le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire et le syndrome de Tourette. Une aide professionnelle est nécessaire dans ces cas [sources : Ungar , NHS ].

Il est incroyablement facile de passer presque toutes les heures de votre journée à regarder un écran, que ce soit depuis un ordinateur, un téléviseur, une tablette ou un téléphone. La plupart d'entre nous doivent utiliser des ordinateurs au travail, donc être devant un écran pendant au moins 40 heures par semaine n'est pas négociable. Mais qu'en est-il de regarder une émission de télévision ou de passer des heures sur Facebook ? Comment cela vous affecte-t-il?

Les scientifiques ont découvert que trop de temps passé devant un écran peut provoquer une fatigue oculaire et une vision floue. Ces symptômes ne sont pas permanents, mais ils sont désagréables [source : Adams ]. La recherche indique également qu'un temps d'écran excessif peut en fait nuire à votre cerveau - des analyses d'adolescents accros à Internet et aux jeux ont montré des dommages au lobe frontal [source : Dunckley ].

Bien que regarder la télévision ou surfer sur le Web présente certainement des avantages, si vous remettez à plus tard le temps passé avec vos amis, entendez des plaintes de votre famille ou échouez à accomplir quelque chose que vous deviez faire parce que vous étiez trop occupé en ligne, vous devrez peut-être commencer à définir certains limites.

Si vous emportez toujours votre téléphone avec vous dans la salle de bain, faites un effort conscient pour le laisser dans une autre pièce. Prenez vos repas à table plutôt que devant la télé. Lisez un vrai livre papier à l'occasion. Ou téléchargez de superbes podcasts informatifs et écoutez-les pendant que vous vous promenez.

Note de l'auteur : 10 habitudes les plus difficiles à briser

Je suis très lié au sujet de cet article. Je ne veux pas dire exactement combien de ces habitudes je partage, mais au moins la plupart des miennes ne dérangent vraiment personne d'autre que moi (ma famille et mes amis pourraient raconter une histoire différente). Je trouve que je peux garder la plupart d'entre eux à distance, mais ils se glissent dans les moments de stress extrême. Comme toute autre chose qui vaut la peine d'être faite, je dois y travailler.

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