Les vacances peuvent être une période assez difficile pour certains d'entre nous. Si vous ne voyez pas votre famille souvent, cela peut être un peu trop de temps en famille à la fois. Pourquoi pensez-vous que tant de gens boivent beaucoup trop ? Mais le yoga et la méditation peuvent vraiment vous aider à traverser des moments difficiles. Mon studio de yoga, Amsa , reste ouvert pendant les vacances pour le simple fait que la propriétaire sent qu'elle doit être là pour sa communauté pendant cette période parfois difficile de l'année. Au lieu d'un excès d'alcool, de drogues et d'autres effets non naturels, considérez le yoga comme un moyen de soulager toute tension. Mais si votre studio n'est pas ouvert pendant les vacances ou si vos finances vous empêchent d'y assister, essayez ces méthodes simples de yoga et de méditation .
Traversez les vacances avec le yoga et la méditation
1. Respiration nasale alternative - Nadi Sodhana (en sanskrit)
Photo en haut à droite
Fermez la narine droite, laissez la gauche ouverte et inspirez, puis fermez la narine gauche et ouvrez la droite, et expirez. Continuez ce même schéma de chaque côté pendant huit autres respirations.
Pourquoi ça marche :
La respiration alternative des narines calme presque immédiatement le système nerveux. On dit aussi qu'il équilibre les pensées et apporte de la clarté, c'est donc une bonne chose à faire avant de voir une famille que vous n'avez pas vue depuis un moment, en particulier les relations qui peuvent provoquer des tensions.
2. Rétention du souffle
Commencez par inspirer et expirer et maintenez au bas de l'expiration pendant un compte de un. Après chaque inspiration et expiration, ajoutez une seconde au décompte jusqu'à ce que vous arriviez à cinq. Après avoir atteint cinq, comptez à rebours jusqu'à un.
Pourquoi ça marche : La rétention du souffle est l'un des exercices de respiration de yoga les plus faciles pour se calmer rapidement. La rétention du souffle au bas de l'expiration est l'un des rares moments où les pensées sortent. 3. Méditer sur la compréhension Commencez par vous asseoir pendant au moins 15 minutes, sans bouger dans un endroit silencieux. Il est généralement préférable de méditer tôt le matin. Fermez les yeux et commencez à suivre la respiration. La pratique vous dit d'abord de vous pardonner vos défauts, car il est impossible de pardonner aux autres si vous ne pouvez pas vous pardonner. Puis méditez sur l'idée que nous sommes tous connectés jusqu'au niveau cellulaire. Considérez que nous avons tous besoin des mêmes choses : de la nourriture, un abri et le souffle. Pourquoi ça marche :Il est beaucoup plus facile d'essayer de comprendre d'où viennent votre famille et vos amis pendant les vacances, plutôt que de vous blesser et de vous mettre en colère lorsque vous sentez que vous avez été lésé. En réalisant qu'au fond, nous sommes vraiment tous connectés, il est plus facile de pardonner à ceux qui vous ont bouleversé et de les écouter au lieu de réagir constamment. 4. Double Pigeon - Agni Stambhasana Pliez simplement la jambe droite parallèlement au haut de votre tapis, puis empilez la gauche sur le dessus, du talon au genou. Côtés alternés. Pourquoi ça marche :Le double pigeon est idéal pour soulager le stress pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, c'est une ouverture de hanche extrêmement profonde et nous avons beaucoup d'émotions dans les hanches. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de secouer les choses et de faire circuler les émotions, les émotions refoulées finiront par déborder. J'ai donné de nombreux cours où cette pose a provoqué une libération émotionnelle et dans un environnement contrôlé, c'est une bonne chose. Mais en même temps, se replier vers l'avant calme le système nerveux et procure une sensation de calme intérieur. Ainsi, alors que les émotions peuvent bouillonner, vous êtes calme et prêt à affronter ce qui va arriver. 5. Pose de l'enfant - Balasana Asseyez-vous à l'arrière des talons. Placez la tête sur le tapis. Amenez les mains sur les côtés du corps. Pourquoi ça marche :La pose de l'enfant est idéale pour ralentir les pensées. En fait, il est presque effrayant de voir à quelle vitesse la pose agit pour recouvrir le corps d'un sentiment de calme intérieur. La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est que le point de pression entre les yeux, appelé chakra du troisième œil dans le yoga, touche le tapis et envoie un message au système nerveux parasympathique calmant tout le corps. Couplé à une respiration profonde, le système nerveux ralentit en un rien de temps. 6. Méditation en marchant Si vous n'avez pas la possibilité de vous asseoir en silence pour méditer, il est possible d'obtenir un certain soulagement simplement en vous promenant. Faites une promenade à l'extérieur et pendant que vous marchez, comptez jusqu'à quatre à l'inspiration et huit à l'expiration. Pourquoi ça marche :Non seulement cela vous rend conscient de ce que vous faites, mais cela vous calme de l'intérieur. De plus, lorsque l'expiration est plus longue que l'inspiration, cela ralentit automatiquement le système nerveux. Pendant que vous marchez, si vous perdez votre attention, reprenez simplement votre respiration et recommencez là où vous vous étiez arrêté. 7. Pose du cadavre - Savasana La pose du cadavre se fait généralement à la fin de votre pratique et symbolise la mort de votre pratique. Mais cela peut être fait à tout moment. Allongez-vous simplement sur le dos en laissant les jambes tomber. Rapprochez légèrement les omoplates à l'arrière du corps. Placez les mains le long du corps et fermez les yeux. Pourquoi ça marche :La pose du cadavre sert à ancrer le corps parce que lorsque le corps n'est pas ancré, c'est à ce moment-là qu'il est le plus stressé. Par exemple, si vous vous déplacez à toute vitesse et que vous courez toute la journée bouleversé ou stressé, à la fin de la journée, vous mangerez probablement trop ou boirez trop dans le but de vous ramener au sol, mais si vous restez ancré toute la journée dans un état constant de sérénité, vous n'avez pas besoin de rechercher un soulagement du stress car vous y êtes déjà. 8. Épaulière - Salamba Sarvangasana Allongez- vous sur le dos. Placez les pieds sur le dessus de la tête. Amenez les mains sur les hanches et placez-vous en équilibre sur les épaules. Pourquoi ça marche :Les poses inversées, comme l'épaule, rafraîchissent les systèmes glandulaires en vous gardant rationnel et en évitant les sautes d'humeur. L'épaule sert également à calmer le système nerveux.
