Dans cette édition, nous explorons le vieillissement, les «superaliments», les bonnes lectures et pourquoi je pense que les marathons sont surestimés. Si vous avez besoin de rattraper 001 ou l'édition 002 , vous pouvez les trouver en cliquant sur les liens précédents.

"Notes sur soi" est une version condensée de ce que j'ai fait et fournit des liens et des ressources à partir des leçons que j'ai apprises pour les rendre réellement applicables à vous, au lieu de simplement "consommer du contenu" de ma part. Je veux que vous agissiez, appreniez et défiiez les conventions même si vous n'êtes pas entièrement d'accord avec moi.

Si vous pensez que cela pourrait être utile, n'hésitez pas à le transmettre à un ami :)

Je suis désolé! Cela fait longtemps. La vie est l'excuse ultime pour les écrivains bloqués, mais nous ne pouvons pas succomber à cela.

Alors sans plus tarder, entrons dans le vif du sujet, mais voici d'abord quelques réflexions aléatoires.

Dans mes pensées

Sur l'âge

J'ai remarqué que ce que je mange, mon sommeil, ma régulation émotionnelle, etc. commence vraiment à avoir plus d'importance au début de la trentaine. JE LE SENS. Je sais que je le dis depuis des années, mais cela m'aide vraiment à illustrer ce point - avant d'avoir 40 ans, habituez-vous à faire les bases. Cela vous fera gagner tellement de temps. Le corps a une mémoire et il sera toujours plus facile de retrouver la santé si vous avez été (dans une certaine mesure) en bonne santé. Vous avez plus de 40 ans et vous débutez ? Peu importe, mieux vaut tard que jamais. Ce mec pourrait vous inspirer si vous débutez. Ou peut -être elle .

Je ne rajeunis pas. Aucun de nous ne l'est. Mais c'est vraiment la moitié du plaisir, pourquoi continuons-nous à voir ce que nous pouvons faire, non ? C'est ce que j'appelle "l'athlète vieillissant". Nous vivons à une époque où 1.) de nombreuses personnes ont fait de l'exercice de manière formelle pendant la majeure partie de leur vie ou 2.) le reprennent à un âge plus avancé, car cela devient culturellement pertinent. C'est excitant pour moi et sans précédent. Nouveaux objectifs. C'est en partie la raison pour laquelle je me concentre sur l'accélération et la réduction des distances. Mais plus sur la formation et tout ça en une seconde, restons avec les réflexions aléatoires.

Suivez l'argent

Tout le monde aime se moquer de l'industrie pharmaceutique et du fait qu'elle n'est là que pour gagner de l'argent en nous rendant « plus malades », mais devinez quoi ? L'industrie de la santé et du bien-être vaut 3 fois plus que l'industrie pharmaceutique . TRIPLER. Donc, si tel est le cas, qu'est-ce que tout cela signifie? Une autre industrie pour nous faire sentir mal dans notre peau, vendre des produits, mais pas réellement nous rendre en meilleure santé ou simplement augmenter l'écart entre les « nantis » et les « démunis » en matière de santé ? Ou peut-être est-ce la première fois dans l'histoire moderne des États-Unis que nous pouvons gagner de l'argent en améliorant la santé des gens et que cela se produira donc ?

J'espère, bien sûr, ce dernier.

Il faut arrêter de toujours chercher des « monstres ». Oui, il y a beaucoup de mal dans le monde, mais ne laissez pas une vision aussi apocalyptique et néfaste vous empêcher d'agir. Ne pensez pas qu'il existe un complot sournois pour vous rendre malade. C'est probablement juste pour gagner de l'argent. Et même s'il y a un plan pour nous rendre malades, alors révoltez-vous en prenant votre propre santé en main !

Un autre jour, une autre chance

Je suis tombé sur le discours du prix Emmy 2021 de Michaela Coel lorsqu'elle a remporté le prix d'écriture exceptionnelle pour une série ou un film limité ou d'anthologie pour HBO's I May Destroy You . C'était un hasard d'un article sur ce qui est arrivé à cette femme qui a quitté Instagram pendant un an, ce que j'ai l'impression que nous voulons tous faire.

Quoi qu'il en soit, dans l'ouverture, Coel a fait remarquer comment elle est entrée dans sa grandeur en trouvant du réconfort en soi. Laisser les pensées remonter à la surface.

Dans un monde qui nous incite à parcourir la vie des autres pour nous aider à mieux déterminer ce que nous ressentons pour nous-mêmes et, à notre tour, ressentir le besoin d'être constamment visible, car la visibilité semble aujourd'hui en quelque sorte synonyme de succès. N'aie pas peur de disparaître, d'elle, de nous, pour un moment, et de voir ce qui t'arrive dans le silence.

Il y a cette danse quand l'isolement vient de la solitude à l'isolement et à la solitude. Rappelez-vous, nous avons besoin les uns des autres, mais vous avez aussi besoin de vous-même. Chaque jour, nous avons la possibilité d'être calme et d'être avec nous-mêmes. Vous pourriez être surpris des cadeaux qui jaillissent lorsque vous autorisez cela.

Journal d'entraînement

Les marathons occuperont toujours une place spéciale dans mon cœur. J'ai couru 5. NYC deux fois. Comme prévu, en tant qu'enfant du Nord-Est (élevé à Jersey, à l'université de Philadelphie et vivant à Brooklyn), ce cours est mon préféré. Je pense que ces derniers temps, les marathons sont devenus un peu surestimés.

Restez avec moi ici. Je n'essaie pas d'être pompeux. Tout le monde devrait faire un marathon au moins une fois s'il le peut. Mais l'engouement pour aller loin, 26,2 miles, peut avoir pour effet involontaire de dissuader les gens de courir. Du moins les « non-élites ». Lorsque les gens pensent à la course à pied, beaucoup pensent simplement au jogging et aux longues distances, souvent un marathon. Mais il y a tellement plus à courir que le marathon. Il y a de la place pour tout le monde.

Vous pouvez sprinter. Vous pouvez faire des tempos. Vous pouvez même commencer en marchant !

Vous avez 5k, 8k, 10k. La liste est longue. Pause rapide. Avant d'aller plus loin, si vous voulez vous-même commencer à courir, commencez ici , ici et ici avec mes articles GQ . Téléchargez ensuite l' application Nike Running , choisissez un plan et commencez à courir.

Avec cela à l'écart, continuons

Voici quelques raisons pour lesquelles je décide d'explorer le côté "vitesse" de la course à pied.

1.) La vitesse diminue avec l'âge. Votre endurance restera mais cette vitesse de pointe en souffrira à coup sûr. Je ne veux pas me laisser aller à la vitesse sans voir à quelle vitesse je peux pousser.

2.) Mon corps n'est pas fait pour les marathons. Je suis un homme de 6'3 qui pèse entre 195 et 200 livres. J'ai grandi en jouant au football, au basket et à l'athlétisme. À la fois d'un point de vue structurel et appris, les marathons usent un peu mon corps et je n'y suis pas "naturellement" enclin.

3.) Vous ne pouvez pas vous cacher lorsque vous faites la course contre la montre, même si c'est juste vous contre vous. Franchement, beaucoup essaient de se cacher derrière la distance d'un marathon. Ils proposent des histoires pour expliquer une performance médiocre. Si vous courez un marathon, personne ne vous contrôlera à l'heure. Vous avez couru 26,2 milles ! Mais cela ne signifie pas que vous l'avez bien fait. Et si nous sommes, comme le dit l'un de mes livres préférés Four Thousand Weeks , "rien que du temps", pourquoi ne pas vous mettre au défi d'aller vite pour vous ? C'est littéralement juste vous contre vous quand il s'agit de courir ! Je veux ce défi en vieillissant. Plus besoin de se cacher. Plus d'histoires.

4.) Ça fait mal d'une manière spéciale. Cette brûlure me manque. C'est juste à plein pied sur la pédale dès le départ burn. Il n'y a aucune logique à désirer la douleur… peut-être. Bien que nous sachions au moins qu'il existe des avantages pour la santé que seuls le sprint et le travail à haute intensité procurent.

J'appelle donc cette phase de mon entraînement « Need For Speed ​​». Je vais explorer des distances plus courtes, éventuellement travailler jusqu'à un mile, et les différents régimes d'entraînement qui vont avec.

Quoi qu'il en soit, ma première course a eu lieu à Philadelphie lors de leurs festivités du week-end du marathon le 19.11.22. C'était un 8k (5 miles) pour remettre mes pieds sous moi. J'ai atteint mon objectif de moins de 31 minutes (rythme de 6:10). Les conditions du parcours n'étaient pas les meilleures et il faisait absolument glacial, mais les garçons se sont bien amusés.

L'entraînement pour des courses plus courtes et plus rapides est définitivement différent d'un marathon. Nous entrerons plus dans les détails du programme d'entraînement à mesure que nous avançons, et la «science» derrière cela, mais je voulais d'abord partager pourquoi je le fais. La prochaine course est dans quelques semaines. Un 10k. J'ai hâte de voir si je peux maintenir le même rythme que pour le 8 km ou un peu plus vite sur une distance plus longue.

Entraînements pour vous

Si vous voulez quelques séances d'entraînement pour vous garder en mouvement, ajoutez-en à la chaîne YouTube ainsi qu'à Exercise Snacks Instagram . Plus à venir cette semaine, restez à l'écoute.

Alimentation/Nutrition

Toujours sur mon rythme circadien en train de manger. Personnellement, je ne considère pas ce jeûne intermittent, même si je suppose qu'il s'agit d'une alimentation limitée dans le temps. Beaucoup de mots à la mode ici. En gros, je mange juste en fonction de mes cycles de sommeil et de me concentrer sur ma digestion. J'essaie de ne pas manger immédiatement au réveil et de me concentrer plutôt sur l'hydratation et un peu de mouvement pour stimuler mon système digestif. Cela repousse naturellement mon premier repas d'environ une heure. Ensuite, j'essaie simplement de ne pas manger 2 à 3 heures avant l'heure du coucher, ce qui m'a aidé à améliorer mon sommeil. Cela finit par être une fenêtre de consommation de 10 à 12 heures.

Le principe est assez simple : laissez votre corps digérer ce que vous mangez, consommez des calories pendant vos fenêtres les plus actives (pendant la journée) et permettez à votre corps de se reposer et de récupérer correctement pendant le sommeil au lieu de travailler pour digérer un repas que vous venez de consommer. Des recherches récentes tendent à le confirmer. Beaucoup de ceux qui mangent près du lit finissent par avoir un métabolisme plus lent le lendemain et souvent des troubles du sommeil.

Pour ce que je mange, j'explore des ajouts simples à mon garde-manger qui pourraient avoir un impact démesuré. Aliments riches en nutriments souvent présentés comme des « superaliments » qui aident à compléter des habitudes alimentaires autrement solides. Un exemple de ceci est comme ajouter des graines de chia moulues et des graines de chanvre à sa farine d'avoine. La farine d'avoine (non instantanée) est tout autour d'un aliment solide. Mais ensuite, je pense à la façon dont je peux l'améliorer. Myrtilles riches en polyphénols ? Oméga 3 et graines de chanvre et de chia riches en fibres ? C'est l'objectif que je regarde ma nourriture - comme une toile - où j'ai la capacité de tirer le meilleur parti de ma nutrition avec de simples améliorations qui ne demandent pas beaucoup de travail. Juste une petite réflexion supplémentaire.

Le prochain aliment que je suis intéressant d'explorer est le sarrasin de la Tartarie de l'Himalaya. Voyez s'il est à la hauteur du battage médiatique , car vous savez que votre garçon cuisine !

J'aurai des mises à jour sur les régimes de suppléments que j'ai essayés bientôt. Ils ont travaillé pour mon bien-être émotionnel. Plus dans un instant.

Apprentissage / Bonnes lectures

Cela fait un an que Virgile est décédé. Quel mec. Légende. Voici un rappel que ses archives existent toujours sur Internet et qu'il y a tellement de choses que vous pouvez apprendre de lui, que vous soyez dans la mode ou non. Reste curieux. Vive V

Sur cette note, voici certaines choses que j'ai apprises et que j'ai lues et auxquelles vous pouvez trouver de la valeur.

Livre

Mise au point par Eugene Gendlin

Je n'ai pas encore fini mais j'ai appliqué ses découvertes. Je vis selon la devise "lisez un peu, appliquez beaucoup". Assurez-vous simplement de lire suffisamment pour avoir une vue d'ensemble. Je ne veux pas avoir l'air stupide.

Gendlin dans ce livre postule que la thérapie ne fonctionne pas à cause de la thérapie réelle, mais qu'elle déverrouille plutôt une compétence que vous possédez déjà. Vous pouvez le faire vous-même par ce qu'il appelle la « concentration ». Il est basé sur ses apprentissages à l'Université de Chicago.

Cela revient à nous aider à comprendre la rétroaction que notre corps nous donne et à ne pas ignorer la connaissance innée et hautement adaptée que notre corps possède réellement. Interoception, dont j'ai déjà parlé . En bref, Gendlin pense que nous pouvons libérer une grande partie de notre potentiel non seulement par notre esprit, mais aussi en écoutant notre corps et en apprenant à comprendre ce qu'il dit réellement. Lecture rapide et ça vaut le coup.

Lecture Internet

"Combien de protéines avez-vous vraiment besoin"

Cet article est sûr d'ébouriffer les plumes mais vaut la peine d'être lu. Explore le rôle des protéines dans notre alimentation et pourquoi le mouvement à base de plantes peut être un peu trop zélé d'un point de vue nutritionnel sans planification.

Veille Internet

Kipchoge

Eliud Kicpchoge, l'homme qui a franchi la barre des 2 heures du marathon, s'assoit pour discuter de la course à pied et bien plus encore avec le Dr Rangan Chatterjee. La convo est un peu longue mais vaut la peine d'être écoutée, même si elle ne joue qu'en arrière-plan. Kipchoge parle bien sûr de la course à pied, mais partage également des philosophies et des idées que tout le monde peut utiliser, qu'il soit un coureur passionné ou non.

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JH