Briser le cycle de la pensée négative

Échec. Déception. Nous l'avons tous déjà vu. Tant de fois, nous commençons avec les meilleures intentions de changement pour finir là où nous avons commencé. Personne n'a jamais dit que c'était facile - le vrai changement demande du dévouement. Mais y a-t-il autre chose qui empêche notre bonheur que la paresse et l'échec à s'engager ?

Des recherches récentes suggèrent que nos humeurs sont directement liées à notre mémoire - ce qui signifie que nous avons des pensées heureuses lorsque nous sommes heureux et des pensées tristes lorsque nous sommes tristes, provoquant une pente glissante de pensées négatives si nous ne faisons pas attention. [source : Bower, Gordon ] Nos émotions servent d'unités de mémoire, par conséquent, nous obligeant à rappeler certains souvenirs où nous avons ressenti des émotions similaires.

Chaque fois que nous rencontrons des difficultés dans la vie, nos humeurs en prennent un coup. Perte d'emploi, problèmes conjugaux et difficultés de perte de poids - ils peuvent tous nous mettre dans le pétrin. Et, si nous nous accrochons à ces sentiments négatifs, nos esprits évoqueront de mauvaises expériences passées pour aider à poursuivre le cycle. [source : Gotlib, Ian ]

Alimenter le feu est une autre recherche qui explique comment nous décidons si quelque chose est positif ou négatif - cette détermination est causée, vous l'avez deviné, par votre humeur. [source : Bargh, John ] Cela signifie qu'une fois que nous sommes de mauvaise humeur, notre esprit choisira de voir les événements futurs de manière plus négative que si nous étions de bonne humeur. Théoriquement, une fois que vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez considérer d'autres choses apparemment positives comme négatives et vous rappeler des souvenirs négatifs. Cela semble assez difficile de s'échapper, n'est-ce pas ?

Il peut sembler presque impossible de renverser la vapeur lorsque vous faites face à des moments difficiles, mais voici trois étapes simples pour vous aider à briser la chaîne de la pensée négative.

Faire de petits changements

Il faut plus qu'une simple approche verbale pour changer. « Je vais perdre du poids », c'est beaucoup moins efficace que d'agir dans ce sens. [source : Blakeslee, Thomas ] En réalisant de petits changements de comportement réalisables, votre attitude générale changera avec le temps. Remplacez votre bagel et votre fromage à la crème du matin par des fruits. Profitez de votre pause déjeuner pour vous promener avec des collègues le mardi. Faites l'expérience du succès et vous aurez votre motivation pour continuer dans la bonne direction.

Rencontrer de nouvelles personnes

Les humains sont des créatures sociales. Nous aspirons à nouer des liens – à nous sentir acceptés [source : Blakeslee, Thomas ]. Rencontrer de nouvelles personnes et nouer de nouveaux liens et relations peut non seulement nous exposer à de nouvelles cultures et modes de vie, mais cela peut aussi nous donner un sentiment d'appartenance [source : Oz, Lisa].

Les relations humaines nous permettent également d'exprimer ces sentiments négatifs. Avoir quelqu'un vers qui se défouler peut nous aider à libérer ces émotions négatives, empêchant un tourbillon de pensées négatives [source : Oz, Lisa].

Sortez de votre zone de confort

Repousser votre zone de confort peut vous mettre mal à l'aise, mais cela peut aussi vous aider à changer votre point de vue sur votre vie et sur le monde qui vous entoure [source : Blakeslee, Thomas ]. Faire le même vieux, le même vieux ne fera que favoriser un cycle de similarité.

Se libérer de la routine quotidienne vous aidera à découvrir de nouvelles choses, de nouvelles personnes et vous donnera un tout nouvel ensemble de souvenirs heureux.

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