Changer mon alimentation affectera-t-il ma dépression ?
Par Bobbie Hasselbring
Comment être sûr d'avoir une alimentation saine Une alimentation saine est celle qui :
- comprend une variété d'aliments
- comprend des aliments frais
- limite la caféine
- évite l'alcool
- utilise la pyramide du guide alimentaire comme modèle
Les experts ne savent pas exactement comment l'alimentation affecte la dépression, mais ils savent qu'une mauvaise alimentation peut contribuer à des problèmes de santé, y compris des problèmes de santé mentale. Ils savent aussi que les personnes déprimées développent souvent de mauvaises habitudes alimentaires.
Certaines personnes trouvent que ce qu'elles mangent joue un rôle important dans ce qu'elles ressentent. Par exemple, le sucre rend certaines personnes irritables ou fatiguées. Trop de caféine rend certaines personnes anxieuses ou interfère avec leur sommeil. Certains experts en nutrition pensent que l'alimentation peut avoir un impact sur l'efficacité des antidépresseurs.
Comment manger sainement
Pour vous assurer que vous mangez des aliments sains, suivez ces directives :
- Mangez une variété d'aliments. Cela vous aide à obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
- Mangez des aliments frais. Les aliments hautement transformés sont souvent riches en matières grasses, en sucre et en sel.
- Limitez la caféine. Trop de caféine (plus de 225 mg ou 2 tasses de café infusé ou 4 canettes de cola) peut interférer avec les médicaments antidépresseurs. Par exemple, trop de caféine peut provoquer des battements cardiaques irréguliers et une augmentation de la pression artérielle si vous prenez des médicaments IMAO . La caféine peut également augmenter l'anxiété et l'agitation chez les personnes prenant des ISRS et diminuer l'efficacité des antidépresseurs tricycliques (ATC).
- Évitez l'alcool. L'alcool peut bloquer les effets des antidépresseurs. Les IMAO peuvent avoir une réaction très dangereuse lorsqu'ils sont mélangés à de l'alcool. Les TCA et l'alcool peuvent être une combinaison dangereuse car le médicament augmente les effets de l'alcool. Si vous prenez des antidépresseurs, vous devez éviter complètement l'alcool.
- Ayez une alimentation saine et équilibrée basée sur la pyramide du guide alimentaire. La pyramide du guide alimentaire décrit la quantité d'aliments de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger chaque jour. Lorsque vous suivez la pyramide du guide alimentaire, vous mangez une variété d'aliments. Cela permet de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. La clé est de faire le plein d'aliments de la base de la pyramide - pains, céréales, fruits et légumes. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments et regorgent de glucides complexes. Ce sont des aliments faibles en gras qui sont bons pour vous et qui peuvent vous aider à stabiliser votre humeur.
Comment manger intelligemment en utilisant la pyramide du guide alimentaire
- Graisses et sucreries : Ne mangez que de petites quantités de ces aliments.
- Produits laitiers : Mangez 2 ou 3 portions d'aliments tels que du lait faible en gras ou écrémé, du fromage et du yogourt chaque jour.
- Protéines : Mangez 2 ou 3 portions de viande maigre, de volaille sans peau, de poisson, de haricots et de pois secs, d'œufs, de noix et de graines chaque jour.
- Fruits : Mangez 2 à 4 portions de fruits frais par jour.
- Légumes : Mangez 3 à 5 portions de légumes frais chaque jour.
- Céréales : Mangez 6 à 11 portions de pain, de céréales, de riz ou de pâtes à grains entiers chaque jour.
