Laissez-moi deviner : pendant des années, vous avez fait défiler et défiler sur diverses applications de médias sociaux ou regardé des vidéos YouTube sur-stimulées, ou joué sur un écran et regardé Netflix sur l'autre. Et voilà que vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas travailler plus de 30 minutes sans vous laisser distraire, ou pourquoi vous ne pouvez pas lire un livre sans avoir à lire 3 fois la même phrase.

J'ai ressenti la même chose que vous il y a quelques mois, et je veux vous montrer comment j'ai pu augmenter considérablement ma concentration en seulement 4 mois.

Pourquoi la capacité à rester concentré est-elle essentielle ?

La capacité de concentration est l'une des compétences les plus importantes qu'une personne devrait avoir : il y a 2 choses vraiment importantes que vous en retirerez :

1. Vous pourrez apprendre des choses plus difficiles en moins de temps
2. Vous pourrez faire plus de travail en moins de temps avec une meilleure qualité

Comment améliorer la compétence d'être concentré.

Activités qui diminuent votre concentration et comment arrêter de les faire.

Il y a beaucoup de choses qui diminuent votre concentration, mais peu de choses qui aident à la retrouver. Les courtes vidéos trop stimulées sont les pires pour votre concentration - comme les courts métrages Youtube, TikTok, etc. - Si vous êtes accro à ces courtes vidéos, il est vraiment difficile de s'arrêter. La raison principale pour laquelle vous faites défiler sur Tiktok est que vous vous ennuyez et pensez que vous ne pourriez rien faire d'autre à ce moment-là. Donc, pour changer cela, vous devez être occupé! Il y a beaucoup de choses productives que vous pourriez faire pour améliorer votre vie à l'avenir - c'est ce qu'on appelle la gratification différée. Au lieu de profiter du moment (regarder des vidéos Tiktok) et de vous sentir mal après, vous pouvez retarder le plaisir de votre futur moi, par exemple en faisant de l'exercice, en mangeant sainement ou en nettoyant votre chambre. Et vous vous sentirez vraiment bien après avoir fait l'une de ces activités. Incluez donc plus d'activités de gratification différée dans votre journée et vous n'aurez pas le temps de défiler sur Tiktok.

Des activités qui augmentent votre concentration.

Méditation : elle vous donne un état d'esprit plus clair, améliore votre humeur, réduit le stress et améliore votre concentration. Vous avez peut-être entendu parler de la méditation ou même essayé vous-même. Mais la plupart des gens ne continuent pas à le faire parce qu'ils ne voient pas les résultats tout de suite. Il n'est pas possible d'atteindre un esprit sans pensées en une seule séance de méditation, il vous faut des années pour atteindre un état d'esprit complètement clair. Il est normal de perdre la concentration sur une pensée. Imaginez que chaque fois que vous perdez votre concentration et que vous revenez au moment présent, c'est un « push-up » pour votre esprit.

Lecture : La lecture de livres est l'un des meilleurs moyens d'obtenir des informations précieuses, de soulager le stress, de mieux se concentrer et de s'endormir. Depuis 5 mois, je lis 20 minutes chaque matin. J'ai résumé chaque livre que j'ai lu dans mon application de notes et j'ai essayé de mettre en œuvre tout ce que j'ai lu dans ma vie. La lecture a tellement d'avantages, mais la plupart des gens ne l'essayent pas. Ils pensent que c'est ennuyeux parce qu'ils ont dû lire ces livres ennuyeux de 700 pages pour l'école. Lire un livre qui contient des informations précieuses peut changer votre vie. Lire est mieux que regarder des vidéos YouTube car elles contiennent de meilleures informations fiables écrites par un professionnel, elles améliorent votre concentration et ne la relâchent pas comme les vidéos YouTube, elles vous aident à vous détendre et elles ne surstimulent pas votre cerveau.

Aller courir, marcher ou faire du vélo dans la nature : La nature est l'une des plus belles choses. Vous serez surpris par le nombre de belles vues et d'endroits dans la nature qu'il y a dans votre région. Allez vous promener ou prenez votre vélo et partez à l'aventure. Essayez de trouver des endroits où vous n'êtes jamais allé auparavant. Cela vous rendra instantanément heureux, vous évitera d'être trop stimulé, vous permettra de voir la vraie beauté du monde et améliorera également votre concentration.

Travail profond et travail superficiel.

Être capable de faire un travail approfondi et ciblé est une compétence essentielle pour quiconque veut réussir aujourd'hui. J'ai découvert ce concept pour la première fois dans le livre "Deep Work" de Cal Newport. Il existe deux types de tâches : les tâches profondes et les tâches superficielles. Les tâches profondes sont des tâches qui nécessitent une concentration et une concentration complètes (comme écrire cet article par exemple) et les tâches superficielles sont des tâches qui ne le font pas (publier cet article) Le multitâche est très mauvais pour les tâches profondes, regarder une vidéo pendant que j'écris cet article serait me distraire et m'empêcher d'écrire plus vite et de meilleure qualité. Mais lorsque vous effectuez des tâches superficielles essentielles, le multitâche est très productif. Lorsque je publie cet article, je parle aux personnes de notre serveur Discord. Ce faisant, vous passez moins de temps à effectuer des tâches superficielles et vous avez plus de temps pour vous concentrer sur des tâches profondes. Donc, pour mettre cela en œuvre, notez toutes les tâches superficielles que vous devez absolument faire. Tout d'abord, essayez toujours de penser à un moyen de ne pas faire une tâche superficielle. Comme l'externaliser à une autre personne afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches profondes. Ensuite, après les avoir notées, réfléchissez aux tâches superficielles que vous pouvez effectuer en même temps.

Rituel de démarrage et d'arrêt.

Pour vous aider à démarrer une session de travail en profondeur, vous pouvez créer un rituel de démarrage. Voici une liste de choses que vous devez faire avant de commencer votre session de travail approfondi. Ces choses garantiront que vous n'avez rien à faire qui pourrait vous distraire de votre travail. Par exemple, aller aux toilettes ou prendre une tasse de café avant de commencer. Pour vous assurer de quitter le mode travail après avoir cessé de travailler, vous pouvez également utiliser un rituel d'arrêt. Cela aide votre esprit à quitter le mode travail et à cesser de penser à votre travail lorsque vous vous détendez. En général, je vérifie d'abord si j'ai tout fait, puis j'écris les choses que je ferai demain, et enfin, je médite pendant 3 minutes.

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