Aujourd'hui, tout le monde veut être productif. Nous vivons dans un monde où nous devons faire des choses ! De nombreuses personnes très performantes travaillent 10 à 12 heures par jour. Il fut un temps où j'ai aussi essayé cette approche. Je travaillais plusieurs heures chaque jour. Je dormais 5 à 6 heures par nuit et me bousculais toujours quand j'étais éveillé . Ce style de vie était un désastre ! Après quelques mois, les conséquences sont venues. J'ai pris beaucoup de graisse corporelle, ma productivité a diminué et ma créativité est tombée presque à 0. J'étais toujours triste et mes relations avec les autres étaient mauvaises. Pourquoi une telle chose est-elle arrivée ? La réponse était simple : notre corps ne peut pas fonctionner à toute vitesse tout le temps. Notre corps aime les cycles ! Nous avons des cycles annuels, des cycles de jour et de nuit, et bien d'autres. En productivité, nous les avons aussi ! Lorsque je les ai découverts et que je les ai pleinement adoptés, ma productivité et ma créativité ont atteint un sommet ! Grâce à eux, je peux faire plus de travail en 3 heures qu'en 10 auparavant.

Rythmes ultradiens et productivité

Commençons par les rythmes ultradiens. En chronobiologie, ce sont des cycles répétés tout au long d'une journée de 24 heures. Il en existe de nombreux types, certains liés au clignement des yeux, à la circulation sanguine, au pouls, à la sécrétion hormonale, au rythme cardiaque, à la thermorégulation et bien d'autres. L'un d'eux est responsable de nos performances cérébrales. Dans ce cas, un cycle de productivité prend environ 90 minutes. Pendant ce temps, nous pouvons atteindre notre état de performance de pointe appelé travail en profondeur. Nous sommes très concentrés sur nos tâches et pouvons les faire beaucoup plus rapidement. Nous pouvons entrer dans l'état de flux pour augmenter rapidement notre créativité.

Après 90 minutes, nous devons ralentir et recharger notre cerveau pendant 30 à 45 minutes.

Préparez-vous pour un travail en profondeur !

Ces cycles sont intensifs, donc une personne moyenne ne peut les avoir que deux fois par jour. Le premier devrait avoir lieu dans les 4 premières heures après le réveil - le second dans l'après-midi. Parce que nous pouvons avoir 180 minutes de travail approfondi en une journée, nous devons nous préparer à profiter pleinement de ce temps. J'ai créé quelques habitudes basées sur la science qui m'aident à me préparer pour mes séances de travail en profondeur. Commençons par mon cycle de productivité du matin.

Premièrement, l'élément le plus crucial est d'être bien reposé et d'avoir 7 à 8 heures de bon sommeil. Je surveille mon niveau de sommeil et de régénération à l'aide de l'anneau Oura et du paramètre HRV (j'écrirai plus à ce sujet dans un article séparé).

Si mon niveau de régénération est bon, je commence par des routines simples pour optimiser mon niveau de neurotransmetteurs. Le plus important est la dopamine - pour augmenter son niveau, j'utilise l'exposition au froid (principalement des douches froides). Cela me donne quelques heures de boost de dopamine. Vient ensuite 20 à 30 minutes d'exposition au soleil et d'entraînement cardio pour augmenter le flux sanguin. J'ai aussi remarqué que mon cerveau fonctionne mieux si je saute le petit-déjeuner, alors je jeûne jusqu'à midi.

La prochaine chose est de planifier mon travail. Au cours de ces 90 minutes, nous devons réduire les distractions et nous concentrer sur des tâches spécifiques. Pour ce faire, j'utilise mon outil Todoist et le marquage. Chaque tâche nécessitant une concentration et une énergie considérables est étiquetée Deep Work . J'en identifie également deux ou trois plus simples - les gains rapides - pour booster ma dopamine en les résolvant au début de ma fenêtre de travail en profondeur.

Première fenêtre de travail en profondeur

Avant de démarrer ma fenêtre, je prépare un café à l'épreuve des balles avec de l'huile MCT, du beurre, du champignon Lion's Mane et de la créatine. Ce mélange va recharger mon cerveau en énergie et améliorer son efficacité (j'écrirai un article à ce sujet). Je prépare aussi un verre d'eau, et je commence mon travail.

Lorsque je travaille, j'utilise souvent des battements binauraux pour augmenter l'état de flux (principalement en utilisant le brain.fmapplication). Je commence mon travail par des gains rapides (deux ou trois - au total, 5 minutes) et je passe ensuite aux tâches exigeantes. Il est très important à ce stade de vous protéger des distractions. Pour ce faire, j'active le mode travail sur mon ordinateur (il désactivera toutes les notifications). J'ai également des bloqueurs dans mon calendrier pour cette période afin que personne ne puisse programmer une réunion avec moi. J'utilise un casque antibruit actif pour réduire la distraction sonore. Au cours de cette première session, vous souhaitez accomplir vos tâches les plus difficiles. Si l'une d'entre elles est bloquée ou nécessite l'action d'autres personnes, vous la déléguez, la marquez dans votre liste comme "en attente d'action", puis passez à une autre tâche. Il serait préférable de maximiser l'efficacité de cette fenêtre temporelle.

N'oubliez pas de vous reposer.

Après 90 minutes de travail intense, je vais faire une pause pour régénérer mon cerveau. Je vais me promener ou faire d'autres activités axées sur le mouvement. Après cela, je parlerai avec les gens, j'aurai des réunions, puis je mangerai quelque chose. Ici, je mange principalement des repas faibles en glucides pour rester concentré et clair tout au long de la journée. Parfois, je prends une courte méditation de 15 minutes à ce moment de la journée, essayant de me détendre.

N'oubliez pas qu'il est crucial de faire cette pause de 30 à 45 minutes si vous souhaitez avoir un autre cycle de travail approfondi plus tard dans la journée.

Deuxième fenêtre de travail profonde

La deuxième fenêtre de travail en profondeur devrait être dans l'après-midi. Je le commence souvent entre 15h et 17h (certaines personnes commencent même à 19h). Ici, nous visons 80 à 90 % du niveau de performance du matin. Pendant ce temps, je travaille souvent sur des tâches plus créatives, comme la génération de contenu. Je n'utilise plus de café pour ne pas diminuer la qualité de mon sommeil. J'utilise habituellement des battements binauraux à ce stade et je me protège également des distractions (mode travail sur mon ordinateur, utilisation d'un casque antibruit actif pour réduire la distraction sonore).

Après cette séance de 90 minutes, je me détends, je passe du temps avec ma famille et je me prépare à bien dormir.

Ma productivité a culminé lorsque j'ai commencé à travailler dans ce mode (deux fenêtres de travail profondes). Je fais plus que jamais et ma créativité est exceptionnellement élevée. De plus, j'ai plus de temps pour d'autres activités et ma famille.

Si vous avez des questions sur cette approche ou des suggestions ou des idées, partagez-les dans les commentaires !

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