Comment fonctionne l'entraînement au triathlon mental

Pour le spectateur, un triathlon se compose de dizaines, parfois de centaines d'athlètes incroyablement en forme qui nagent, font du vélo et courent dans une compétition qui met à l'épreuve la force et l'endurance. Des bras et des jambes bien toniques et bien bronzés se déplacent ensemble, souvent en meute et parfois dangereusement près de se heurter. Après quelques heures, parfois plus, les meilleurs triathlètes franchissent la ligne d'arrivée et la course est terminée.

Pour les triathlètes, cependant, la course n'est qu'un des nombreux événements brefs mais attendus depuis longtemps pour lesquels ils se préparent depuis des mois, voire des années. L'entraînement physique dans chacune des trois étapes du triathlon est essentiel. De plus, les triathlètes doivent mettre en pratique leurs compétences lors de la transition d'une jambe à l'autre.

Après tout cet entraînement, de nombreux triathlètes de haut niveau sont dans une forme physique similaire lorsqu'ils arrivent sur la ligne de départ. Ce qui les distingue le jour de la course, ce n'est pas la course physique, mais la course mentale. Certains des aspects mentaux du triathlon, comme dans de nombreux sports d'endurance, sont la capacité de se concentrer sur l'objectif, d'ignorer la douleur, de contrôler la frustration et l'anxiété et d'éviter les distractions.

La plupart des triathlètes affirment que le côté mental du sport a le plus grand impact sur leurs performances. Malgré cette affirmation, ces mêmes athlètes déclarent souvent consacrer peu ou pas de temps d'entraînement à la préparation mentale. L'entraîneur de triathlon Joe Friel déclare : " L'aspect mental est un domaine que de nombreux athlètes peuvent améliorer. Il existe de nombreux aspects de la psychologie du sport, dont les plus importants sont la confiance, la motivation, la concentration et la relaxation " [source : Taylor et Schneider ] .

Cet article décrira les préparations mentales que vous pouvez faire en tant que triathlète qui peut vous accompagner à la fois pendant l'entraînement et le jour de la course. Il existe également des conseils utiles pour l'entraînement mental que vous pouvez garder à l'esprit pendant que votre esprit est dans la course.

1. Concentration mentale pour l'entraînement et le jour de la course
2. Résultats de l'entraînement mental de triathlon
3. Conseils d'entraînement pour le triathlon mental

Imaginez un instant que vous êtes un triathlète qui est « dans la zone ». Tout fonctionne parfaitement. Vos mouvements sont confortables et naturels, et votre corps sait automatiquement quoi faire sans que vous y pensiez. Vous connaissez parfaitement votre matériel, et lorsque vous avez un contretemps, vous gérez les choses rapidement et continuez sans interruption dans votre rythme. Votre esprit est totalement concentré et rien ne peut vous distraire, même le paysage, la pluie, le froid, la chaleur ou la collision massive à vélo à cinq hommes que vous venez d'éviter.

C'est le scénario pour lequel vous vous entraînez lorsque vous ajoutez un entraînement mental à votre routine de triathlon. Pour être à votre meilleur, vous voulez performer à un niveau constamment élevé, même dans les pires conditions. Commencez par vous assurer que vous faites tout votre possible pour votre entraînement physique afin de minimiser les distractions physiques qui peuvent avoir un impact sur votre entraînement mental. Cela inclut d'être bien conditionné, bien reposé, en bonne santé et d'avoir une alimentation adéquate dans votre alimentation.

Dans leur livre "The Triathlete's Guide to Mental Training", Jim Taylor et Terri Schneider énumèrent les trois éléments suivants qui constituent la base de votre entraînement mental :

En vous appuyant sur cette base, mettez votre entraînement en triathlon en perspective. D'abord, acceptez qu'en triathlon, comme pour tout dans la vie, vous aurez des hauts et des bas. C'est la façon dont vous réagissez à ceux qui font la différence si vous êtes mentalement préparé.

Deuxièmement, n'oubliez pas que le triathlon ne devrait pas être si important pour vous qu'il passe d'un impact positif à un impact négatif sur votre vie. Un sentiment négatif à propos de l'entraînement peut vous inciter à le redouter ou à l'éviter. Éliminez ces sentiments négatifs en vous recentrant sur les raisons pour lesquelles vous aimez le triathlon, que ce soit l'exercice, la socialisation, la compétition ou le sentiment d'accomplissement lorsque vous terminez la course. N'oubliez pas que l'entraînement est un processus et que poursuivre votre programme d'entraînement vous aidera à perfectionner l'endurance mentale dont vous avez besoin le jour de la course.

Lorsque votre esprit est aussi prêt pour la course que votre corps, vous pouvez avoir l'une des meilleures performances de triathlon de votre vie. Avec un entraînement mental, vous pouvez garder vos émotions sous contrôle. Cela vous permet de vous concentrer, d'éviter les pensées ou les événements gênants, d'ignorer un sentiment de frustration lorsque vous prenez du retard et de garder votre confiance en vous lorsque vous vous en sortez bien. L'entraînement mental vous aide également à surmonter la douleur, lorsque vos muscles poussent plus fort que jamais sous la pression de la course.

Aux championnats du monde de triathlon de 1997 de l'Union internationale de triathlon (ITU), Michellie Jones a prouvé qu'elle s'était entraînée pour gérer le stress mental de la course. Jones a été renversée de son vélo et s'est emmêlée dans les rayons de roue à aubes d'un autre concurrent. Elle a récupéré et a continué, se rappelant qu'elle avait fait l'entraînement dont elle avait besoin pour y arriver et rester forte. Elle s'est affaiblie tout au long de la course, mais a poussé mentalement et physiquement pour terminer à la troisième place. Ce n'est qu'après la course qu'elle a vu du sang sur ses chaussures à cause des coupures causées par l'incident du cycle, nécessitant quelques points de suture à chaque pied. Même si elle est arrivée troisième, Jones était fière d'être restée positive et dure jusqu'à ce qu'elle franchisse la ligne d'arrivée [source : Taylor et Schneider ].

Parfois, le succès que vous obtenez en triathlon n'est pas seulement dans la course elle-même, mais aussi dans les défis que vous avez surmontés pour y arriver. Par exemple, Michael Pate a écrit un livre sur ses expériences de triathlon intitulé "When Big Boys Tri", décrivant comment il est passé d'une patate de canapé de 370 livres (167,8 kilogrammes) à la fin de son premier triathlon [source: Pate ]. De plus, la triathlète expérimentée Kelly Lear-Kaul a décidé de donner la priorité à la famille après avoir eu un bébé, et elle a appris à intégrer le temps passé en famille dans son programme d'entraînement tout en redonnant à son corps la forme de la course [source : Delcour ]. Pour des défis comme ceux-ci, la concentration mentale pendant l'entraînement peut être aussi importante que le jour de la course.

Les enregistrements d'hypnose peuvent-ils aider l'entraînement mental des triathlètes ?

Des études scientifiques ont montré que l'hypnose peut vous aider à réduire l'anxiété et à mieux vous concentrer sur un seul message. Si tel est le cas, des enregistrements d'hypnose conçus pour vous aider à vous concentrer sur ce message peuvent vous aider à visualiser le succès que vous souhaitez atteindre en triathlon. Ceux qui vendent les enregistrements se vantent de "résultats prouvés" avec des citations de ceux qui les ont utilisés. N'oubliez pas, cependant, que les enregistrements d'hypnose ne remplacent pas l'entraînement physique ou la force mentale et l'endurance développées au cours de cet entraînement.

Les sites Web de triathlon contiennent de nombreux conseils utiles pour se préparer mentalement à un triathlon. Voici quelques-uns des meilleurs que nous ayons trouvés :

Fixez-vous des objectifs réalistes mais effrayants - Vous devez savoir que vous pouvez atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé, mais cela devrait également nécessiter toute votre concentration physique et mentale pour l'atteindre. Par exemple, il peut être irréaliste de s'attendre à une allure de 1,6 kilomètre (4 minutes) dans la dernière étape de votre triathlon, mais il peut être réaliste de gagner 10 secondes par mile en vous déplaçant mieux. C'est beaucoup de temps à perdre, mais si c'est un problème pour vous, c'est peut-être la poussée mentale dont vous avez besoin pendant l'entraînement [source : BeginnerTriathlete.com ].

Utilisez « Arrachement » pour maîtriser le mile par mile course mentale - Chunking , ou la performance segmentant , est l'art de briser une tâche plus grande dans votre esprit et en se concentrant sur elle dans les petites tâches. Par exemple, au lieu de penser à toute la course, ou à toute l'étape de natation, pensez à la course du départ à la première bouée. Puis, plus tard, concentrez-vous sur la course depuis la dernière bouée jusqu'au rivage. Ces morceaux gérables peuvent vous empêcher de vous sentir dépassé par la course plus large et vous aider à développer votre stratégie de rythme [source: Jacobson ].

Suivez vos progrès -- Si vous prévoyez de consacrer du temps à l'entraînement, restez au courant de vos progrès grâce au suivi. Il existe un certain nombre d'appareils que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès d'entraînement, y compris des moniteurs de fréquence cardiaque, des logiciels de régime et de nutrition, des compteurs d'allure et des ordinateurs de vélo. Sélectionnez les appareils que vous souhaitez utiliser pour le suivi et tenez un journal de ce qu'ils rapportent pour chaque entraînement.

Ayez confiance en ce que vous avez accompli jusqu'à présent . Lorsque vous commencez à vous entraîner pour un nouvel événement, et même quelques semaines seulement après le début de cet entraînement, l'objectif que vous devez atteindre avant l'événement peut sembler loin. Cependant, ne perdez pas de vue d'où vous venez pour en arriver là, qu'il s'agisse de réduire votre temps de course de 10 secondes par mile, ou simplement de passer de votre canapé au trottoir [source : Newsome ].

Restez concentré sur votre objectif, pas sur les performances des autres - Le seul objectif qui devrait vous intéresser , à la fois avant et pendant la course, est le vôtre. Vous connaissez le rythme à suivre pour atteindre vos objectifs. Par exemple, considérez un concurrent qui vous dépasse comme une motivation supplémentaire pour accélérer, mais ne le considérez pas comme un « retard » [source : Pate ].

Redéfinissez le « succès » – Considérez le succès comme non pas comme gagner la course ou se qualifier pour un autre événement. Considérez-le comme une performance au mieux de vos capacités et une expérience agréable [source : Taylor et Schneider ].

Adoptez une approche ludique - Pour éviter de prendre votre entraînement trop au sérieux, ce qui peut entraîner un sentiment négatif à son égard, transformez-le en quelque chose de positif et de ludique. Faites de votre entraînement votre « temps de jeu » afin qu'il aide à réduire votre stress au lieu de le créer [source : Evans ].

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