La plupart d'entre nous ont des gaz jusqu'à 20 fois par jour, ce qui est normal, surtout si nous mangeons certains fruits, légumes ou aliments riches en fibres. Ces aliments sont bons pour notre digestion, mais ils peuvent provoquer des gaz. Les boissons gazeuses gazeuses peuvent également provoquer des flatulences. Certains aliments, comme les haricots, sont connus pour causer des problèmes. Parfois, des changements dans votre alimentation sont la première étape pour éliminer les gaz, alors essayez ces ajustements alimentaires [sources : Mayo Clinic ; NDDIC ] :
- Essayez de réduire les aliments qui vous font avaler beaucoup d'air ou qui sont connus pour provoquer des gaz : bonbons sans sucre, chewing-gum, bière, pruneaux, légumes comme les choux de Bruxelles et le chou-fleur, fruits comme les poires et les pêches, et produits laitiers. comme le lait et la crème glacée.
- Les aliments frits ou gras peuvent causer des ballonnements et des gaz, vous devriez donc les manger moins souvent.
- Les aliments riches en fibres ou les suppléments de fibres peuvent devoir être introduits progressivement, afin que votre estomac s'y habitue. Essayez de boire un verre d'eau avec eux et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Buvez des thés apaisants. Le thé à la menthe poivrée ne réchauffe pas seulement votre ventre, il peut également soulager vos douleurs de gaz. L'huile de menthe poivrée contient du menthol, qui peut avoir un effet antispasmodique.
- Essayez de manger moins de produits laitiers. Si vous pensez avoir une intolérance au lactose, essayez de manger des produits laitiers à faible teneur en lactose ou sans lactose.
- Des suppléments tels que Dairy Ease et Lactaid peuvent apporter un soulagement si vous allez manger des produits laitiers. Beano peut être utilisé si vous mangez des légumes, mais il doit être consommé dès la première bouchée pour être efficace.
- Certains produits en vente libre contenant de la siméthicone peuvent aider à briser les bulles de gaz dans votre estomac. Le charbon actif peut également aider, car il a des qualités absorbantes.
- Les changements de mode de vie peuvent également aider. Manger de plus petits repas et mâcher lentement pendant que vous mangez peut réduire les gaz que vous avalez. Faites des repas relaxants afin que vous puissiez digérer vos aliments pendant que vous savourez votre repas.
- Évitez de boire avec des pailles, assurez-vous que votre dentier est bien ajusté et essayez d'arrêter de fumer.
- Un exercice léger peut également aider à réduire les gaz.
