Conseils rapides : exercice et varices

Les varices - ces veines bleues, tordues et élargies sur vos jambes ou vos chevilles - sont non seulement disgracieuses, mais elles peuvent aussi être douloureuses. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes, les professionnels comme les guerriers du week-end, avec des symptômes allant des jambes douloureuses et des crampes musculaires à une sensation de lourdeur dans les jambes [source : Health911 ].

Avec une personne sur quatre souffrant d'une forme de trouble veineux des jambes au cours de sa vie [source : VeinMedic ], les varices sont également fréquentes (environ 25 millions d'Américains sont touchés). La condition peut être trouvée n'importe où, mais survient le plus souvent dans les jambes, et est généralement causée lorsque les valves qui maintiennent le flux sanguin vers votre cœur s'affaiblissent et cessent de fonctionner correctement.

Bien que l'on pense que les varices sont héréditaires, les personnes en surpoids, enceintes, qui restent debout ou assises pendant de longues périodes ou qui subissent des changements hormonaux sont plus sujettes à la maladie, car ces situations entraînent toutes une pression accrue sur les veines des jambes. . Même les vêtements moulants, y compris les chaussures, peuvent être le coupable, car la circulation peut être compromise. Les personnes âgées sont également sujettes aux varices, car les vaisseaux sanguins des jambes se dilatent et perdent leur élasticité naturelle [source : Health911 ].

Heureusement, l'exercice régulier est un moyen de prévenir les varices. Mais l'exercice peut-il faire une différence - bonne ou mauvaise - une fois que vous les avez ? La réponse dépend du type d'exercice que vous pratiquez. Vous devez faire attention à ne pas vous surmener lorsque vous avez des varices, car des activités intenses peuvent mettre trop de pression sur vos jambes. Les exercices à fort impact comme la course et les sauts intenses ne sont généralement pas recommandés, car ils peuvent aggraver le gonflement des veines.

D'autres exercices, cependant, vous permettront de garder la forme et d'améliorer la circulation sanguine. Les exercices modérés, à faible impact ou sans impact peuvent être efficaces à la fois comme moyen de dissuasion et comme traitement. Des exercices simples comme faire des promenades quotidiennes et fléchir les chevilles et les muscles du mollet peuvent aider à soulager les symptômes et peuvent empêcher les varices de s'aggraver [source : WebMD ]. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Le cyclisme est un autre excellent exercice à faible impact. Pour le dire simplement, gardez vos jambes et vos pieds en mouvement chaque fois que vous le pouvez.

En position assise, fléchissez les muscles de vos mollets et faites pivoter vos chevilles pour maintenir la circulation sanguine. Ces gymnastiques légères fonctionnent parce qu'elles augmentent la circulation sanguine, empêchant une pression excessive de s'accumuler. Évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes et ajustez fréquemment votre position, en vous levant pour vous étirer toutes les 30 minutes environ [source : Mayo Clinic ]. De même, si vous devez vous tenir debout, faites des élévations de talon plusieurs fois par heure pour favoriser la circulation. Et lorsque vous en avez l'occasion, comme vous asseoir pour votre émission de télévision préférée à la fin de la journée, surélevez vos pieds pour soulager la pression dans vos jambes [source : Health911 ].

L'exercice ne supprimera pas les varices, mais il peut aider à soulager certains symptômes inconfortables. Faire de l'exercice régulièrement gardera vos veines et vos jambes fortes, ce qui est une mesure préventive ainsi qu'un traitement. La principale règle d'or si vous avez des varices est d'éviter de surmener vos jambes, mais restez mobile et actif dans la mesure du possible.

Si vous êtes enceinte ou si votre travail vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, envisagez de porter des bas de contention ou des chaussettes en plus d'un exercice modéré. Ces tuyaux élastiques aideront également le retour du sang veineux de vos jambes [source : NetDoctor ]. Et rappelez-vous, même si vous avez des varices existantes enlevées chirurgicalement, vos choix de style de vie - y compris l'exercice - aideront à déterminer si la condition persiste [source : CardioSmart ]

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