Il ne fait aucun doute que nous sommes devenus une société stressée. Selon Stress in America: Stress Snapshot de l'American Psychological Association (APA) , la moitié des Américains interrogés disent ne pas savoir comment gérer le stress supplémentaire que la pandémie leur a imposé et 63% disent s'inquiéter des mois devant.
Toutes ces inquiétudes à long terme peuvent peser sur votre esprit, votre corps et votre bien-être et avoir un impact négatif sur pratiquement tous les systèmes de votre corps. Le stress est accusé de causer et d'aggraver la douleur, de déclencher des problèmes respiratoires, d'augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, de perturber le système endocrinien, de perturber l'intestin et d'interférer avec la reproduction, pour n'en nommer que quelques-uns.
Nous ne pouvons peut-être pas contrôler tous les facteurs de stress dans nos vies, mais nous pouvons apprendre à gérer le stress et, en retour, améliorer notre santé mentale et physique. Cela implique de renverser le récit qui nous traverse l'esprit, explique Deepak Chopra, MD , conférencier de renommée mondiale et auteur de nombreux livres sur la médecine alternative. En d'autres termes, apprendre à observer les pensées ou les situations stressantes sans porter de jugement peut vous aider à trouver le bien en elles.
Dans un chat vidéo, Chopra offre un exemple personnel. Lorsque COVID-19 a atteint le sol américain au début de 2020 et a arrêté sa tournée de livres dans son élan, il ne l'a pas considéré comme négatif. "J'ai toujours pensé que lorsque le monde cause de la souffrance, c'est en fait un défi", dit-il. "Et donc, j'ai écrit deux livres."
Le premier, " Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life ", sorti en septembre 2020, était son premier livre consacré uniquement à la pratique de la méditation . Il explore les bienfaits physiques, mentaux, émotionnels, relationnels et spirituels de l'ancienne pratique. Il a suivi ce livre avec " Abundance: The Inner Path to Wealth ", qui doit sortir en mars. "Abondance" se concentre sur l'exploitation d'un sens plus profond de la conscience afin d'atteindre une vie plus abondante et épanouissante.
Le thème des deux livres n'est pas une coïncidence. Ils sont comme des bouées de sauvetage pour nous aider à nous sortir du bourbier du COVID-19. Mais avant de pouvoir obtenir ce soulagement, dit Chopra, nous devons commencer par quelque chose appelé "la simple prise de conscience".
Qu'est-ce que la prise de conscience simple ?
Merriam-Webster définit la conscience comme "la connaissance et la compréhension que quelque chose se passe ou existe". La simple prise de conscience, dit Chopra, "signifie la prise de conscience de l'expérience dans l'instant sans réellement l'interpréter". Vous pouvez atteindre un état de simple conscience en vous asseyant tranquillement les yeux fermés et en observant votre respiration , les sons qui vous entourent ou les sensations que vous ressentez. Lorsque vous atteignez une prise de conscience simple, vous vous sentez paisible, satisfait, détendu, ouvert et libre de tout besoin, désir ou peur. Traduction : Vous vous sentez moins stressé dans la vie en général.
La simple prise de conscience est-elle la même chose que la méditation ? Pas vraiment. C'est plutôt une rampe de lancement. Atteindre un état de simple conscience peut conduire à la pleine conscience, un niveau de méditation où l'esprit se tourne pour observer ses propres pensées dans une sorte de zone «sans jugement». Les psychologues cognitifs appellent cela la métacognition , explique Chopra.
"La pleine conscience mène spontanément à la perspicacité, à l'intuition, à l'inspiration et à la créativité", dit-il - tous différents niveaux de méditation. Si elle est pratiquée correctement et méthodiquement, la méditation peut conduire quelqu'un à la source de ses pensées. "Parce que tout ce que nous appelons le stress est une pensée", dit-il.
La méditation crée un endroit sûr et sans jugement pour observer ces pensées "comme si quelqu'un regardait les nuages se déplacer dans le ciel", dit Chopra. C'est là que vous apprenez à retirer vos mains du volant et à arrêter d'essayer de contrôler les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Comme essayer de retenir votre souffle.
"Si vous essayez de retenir [votre souffle], vous allez suffoquer." Au lieu de cela, Chopra vous suggère, « lâchez prise et coulez ». Finalement, il y aura un changement - ou une transformation - dans votre perception qui mènera à moins de stress et à une joie abondante ici et maintenant.
Comment la méditation peut-elle fonctionner pour moi ?
Il existe des dizaines de techniques de méditation – guidée, non guidée, perspicacité, attention concentrée, bienveillance, etc. Et il existe d'innombrables classes, studios, livres, sites Web et applications disponibles qui les enseignent. Et d'autres sont ajoutés chaque jour. Le marché américain de la méditation était évalué à 1,2 milliard de dollars en 2017 et devrait dépasser les 2 milliards de dollars en 2022 alors que sa popularité continue de croître.
Pour récolter les bienfaits de la méditation, vous devez le faire régulièrement. Malheureusement, comme de nombreuses pratiques de bien-être - comme les régimes et l'exercice - la méditation a un taux d'abandon élevé. C'est l'une des raisons pour lesquelles Chopra dit qu'il a écrit "Total Meditation". Il y propose une nouvelle approche « radicale » de la méditation qui, selon lui, peut aider les gens à s'y tenir : il croit que l'esprit cherche naturellement à être dans un état méditatif. Cela signifie qu'une fois que quelqu'un a appris à méditer, il peut accéder à cet état à tout moment.
"Vous remarquez simplement quand vous êtes distrait, bouleversé ou stressé et - en moins d'une minute - vous pouvez revenir à un état calme et centré une fois de plus", dit-il.
La popularité croissante des techniques corps-esprit comme la simple prise de conscience, la pleine conscience et la méditation a donné lieu à de nombreuses études ces dernières années, dont beaucoup montrent la capacité de ces pratiques à réduire les symptômes de stress comme l'anxiété et la dépression. La recherche suggère également que la méditation peut également améliorer la santé en soulageant la douleur, en réduisant la tension artérielle et en calmant le côlon irritable – par coïncidence, également les symptômes associés au stress . La méditation pourrait même avoir des propriétés anti-âge, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Neuroendocrinology , qui a révélé que la méditation faisait reculer efficacement l'horloge épigénétique du corps.
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Maintenant c'est cool
Quiconque peut produire deux livres pendant COVID-19 est clairement un écrivain prolifique. Mais Deepak Chopra a porté son écriture à un nouveau niveau. Depuis 1988, il a produit 92 livres, dont 26 best-sellers.
