Je suis Tim Ferriss depuis 2008, lorsqu'un ami m'a fait découvrir The 4 Hour Workweek . À l'époque, j'étais un jeune diplômé de l'université qui ne savait pas quoi faire de ma vie. Tim n'avait que récemment cessé d'être un frère de supplément stressé et surcaféiné et était devenu un auteur à succès semi-éclairé.

Même si le titre de son premier livre sonnait comme une arnaque, je l'ai dévoré. Il y avait là une authenticité, dans ce premier livre, qui promettait bien plus qu'une vie facile, sirotant des caipirinhas sur une plage tout en vérifiant de temps en temps son compte bancaire. À un niveau plus profond, Tim écrivait sur la même question qui m'obsédait : la question de savoir comment vivre.

Je l'admets : je n'ai jamais atteint la semaine de travail de quatre heures. Ma première tentative d'entreprise en ligne a été un flop. J'ai fini par prendre un chemin très différent : j'ai suivi mon intérêt pour la psychologie pour aller à l'école doctorale et devenir thérapeute. J'ai maintenant une semaine de travail de 20 heures et pendant mon temps libre, j'écris sur la pleine conscience et le développement personnel.

En même temps, j'ai observé au fil des années comment Tim s'est intéressé à beaucoup des mêmes choses que moi : la méditation, les psychédéliques, la thérapie des traumatismes. J'ai encouragé Tim alors qu'il faisait son propre travail de guérison et en parlait avec le monde.

Lorsque je parle à des amis de Tim Ferriss ou que je lis des discussions sur son travail en ligne, je sens que les gens ont tendance à se concentrer sur les aspects brillants et sexy de son travail, des choses comme les psychédéliques, la crypto et le régime cétogène. Mais en tant que lecteur et fan de longue date, je pense que certains des outils et techniques les plus importants de Tim sont chroniquement négligés. Dans cet article, j'espère les faire sortir de l'ombre afin que vous puissiez commencer à les utiliser.

Commençons, d'accord ?

Bilan de l'année écoulée

D'accord, la plupart des gens dans le domaine du développement personnel ont déjà entendu parler des évaluations annuelles, mais pour autant que je sache, c'est Tim qui a le premier popularisé cette idée .

Au lieu de prendre des résolutions du Nouvel An, qui échouent généralement, l'idée est de revenir sur votre année écoulée et de regarder ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Que pouvez-vous apprendre de vos expériences ? Que pourriez-vous faire de plus ou de moins pour être plus heureux, en meilleure santé et plus efficace ?

Voici le format de Tim :

1. Sur papier ou dans le logiciel de prise de notes de votre choix, créez deux colonnes : « positif » et « négatif ».
2. Parcourez votre calendrier de l'année écoulée, semaine par semaine. (Chris : J'utilise Apple Calendar pour cela. Je suis une personne visuelle, donc j'aime pouvoir voir mes semaines d'un coup d'œil et j'utilise différentes couleurs pour le travail, les activités personnelles et les activités "surlignées". Si vous ne le faites pas avoir un calendrier, vous pouvez également parcourir votre journal pour l'année. Si vous ne tenez pas de calendrier ou de journal, il est assez difficile de faire un bilan de l'année écoulée, et aussi - comment diable gérez-vous votre vie ?)
3. Pour chaque semaine, notez les personnes, les activités et les engagements qui ont déclenché des pics d'émotions positives ou négatives pour ce mois, et placez-les dans leurs colonnes respectives.
4. Une fois que vous avez parcouru toute l'année, regardez vos deux colonnes et faites une analyse 80/20. Quels 20 % de chaque colonne ont produit les pics émotionnels les plus puissants ou les plus fiables - positifs ou négatifs ?
5. Prenez les points positifs les plus puissants et planifiez-en davantage pour votre prochaine année. Cela signifie les mettre sur votre calendrier, réserver des billets, faire des plans avec les gens et prépayer les activités. Comme le dit Tim, "Ce n'est pas réel tant que ce n'est pas dans le calendrier." Ensuite, prenez vos points négatifs les plus puissants et mettez-les sur une liste "À ne pas faire" quelque part où vous pourrez les voir pendant les premières semaines de l'année.

Ces idées m'ont également amené à prendre des décisions majeures dans la vie, notamment de quitter mon emploi et d'aller en Inde et au Népal pendant 3 mois en 2018, jusqu'à l'ouverture de mon cabinet privé en 2021. Un certain nombre d'amis m'ont posé des questions à ce sujet. décisions et les idées qui y ont conduit, et je les oriente toujours vers la pratique PYR de Tim.

Que remettez-vous par peur ?

Réglage de la peur

Introduit pour la première fois dans The 4-Hour Workweek, Fear Setting (par opposition à l'établissement d'objectifs) est la vision de Tim d'un ancien exercice stoïcien appelé premeditatio malorum , ou préméditation des maux. J'aime l'appeler "Le pouvoir de la pensée négative".

Dans Fear Setting, vous vous concentrez sur une décision ou un plan d'action que vous souhaitez prendre, mais que vous repoussez par peur. Ensuite, vous imaginez votre pire scénario, les choses dont vous craignez qu'elles se produisent, avec des détails atroces. Enfin, vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour empêcher ces pires résultats de se produire ou pour les atténuer s'ils se produisent.

À cela, Tim ajoute deux autres questions : Quels pourraient être les avantages d'un succès partiel, voire d'une tentative ? Souvent, même si nous n'atteignons pas nos objectifs, il y a des résultats valables qui peuvent venir en essayant. Par exemple, si j'avais échoué au démarrage de ma pratique privée, j'aurais quand même beaucoup appris sur l'entrepreneuriat et la gestion d'une petite entreprise. J'aurais pu apprendre de mes erreurs et utiliser ces leçons pour rendre ma prochaine entreprise plus réussie.

La dernière question est, quel est le coût de l'inaction ? Souvent, nous nous concentrons sur les pires résultats imaginables de l'action, tout en ignorant le coût de ne pas agir, de rester en place. Dans cette étape, Tim nous demande de considérer les conséquences (financières, émotionnelles, etc.) de prendre des mesures 1, 3 et 5 ans dans le futur. Par exemple, que se serait-il passé si j'étais resté dans un travail stressant où j'étais épuisé et commençais à avoir des problèmes de santé ? A un an j'aurais pu aller bien, mais à 5 ans ? Ça n'aurait pas été joli.

Vous pouvez regarder le TED Talk de Tim sur le réglage de la peur ici . Et voici les diapositives de Tim pour travailler sur cet exercice.

Régime à faible information

"Il y a beaucoup de choses qu'un homme sage pourrait souhaiter ignorer."

— Ralph Waldo Emerson, cité dans The 4-Hour Workweek

Tim écrit : « La conception du style de vie est basée sur une action massive - un résultat. L'augmentation de la production nécessite une diminution de l'apport. La plupart des informations sont chronophages, négatives, sans rapport avec vos objectifs et hors de votre influence.

Si cela était vrai en 2007, lorsque 4HWW a été publié, combien plus maintenant, en 2022 ? Depuis lors, nous avons assisté à la montée en puissance des smartphones, des réseaux sociaux, des "fake news" et des bots, sans parler de la monstruosité qui dévore l'attention qu'est TikTok.

Mais les principes du Low Information Diet (LID) sont intemporels. Lorsque j'ai lu 4HWW pour la première fois en 2008, j'ai essayé le jeûne médiatique d'une semaine et j'ai eu l'une des semaines les plus productives de ma jeune vie de fainéant. Aujourd'hui, bien que je ne sois pas sur un jeûne médiatique strict pour le moment, j'intègre toujours les mêmes principes de base, par exemple en protégeant mon téléphone contre les distractions .

Voici les étapes officielles du régime Low Information Diet (LID) de Tim :

1. Un jeûne médiatique immédiat d'une semaine : pas d'actualités, de magazines, de livres audio, de podcasts ou de radio parlée. La musique est autorisée en tout temps. Vous bénéficiez d'une heure de télé (écoute plaisir) et d'une heure de fiction (lecture plaisir) avant de vous coucher. Dans la version originale, aucun livre de non-fiction n'est autorisé à l'exception de 4HWW , que vous lirez probablement comme vous l'avez fait le jeûne.
2. Commencez à vous demander : "Est-ce que j'utiliserai définitivement ces informations pour quelque chose d'immédiat et d'important ?" Tim recommande de se concentrer sur les informations « juste à temps » plutôt que « juste au cas où ».
3. "Pratiquez l'art de ne pas finir." Ce n'est pas parce que quelque chose vaut la peine d'être commencé qu'il vaut nécessairement la peine d'être terminé. Quittez les choses qui ne vous font pas avancer vers vos objectifs.

Productivité pour les « névrosés, maniaco-dépressifs et fous »

En 2013, Tim a publié un article sur son blog intitulé "Conseils de productivité pour les névrosés, maniaco-dépressifs et fous (comme moi)". C'est ma seule chose préférée qu'il a écrite. C'est aussi le meilleur conseil de productivité que j'aie jamais lu, surtout en tant que personne aux prises avec l'anxiété et la dépression. J'ai fait une version abrégée que j'ai imprimée et gardée sur la porte de mon réfrigérateur à ce jour, et j'ai donné des copies du même document à mes clients en thérapie qui ont du mal à faire avancer les choses.

Comme Tim l'a mentionné dans son TED Talk , il a souffert de dépression bipolaire tout au long de sa vie. Il court dans sa famille. À un moment donné, il a même envisagé (et planifié) le suicide. Plus récemment, Tim a révélé qu'il avait été traumatisé par des abus sexuels dans son enfance . Mais Tim a également réussi à devenir un individu réputé productif, prolifique et génératif. Comment a-t-il réussi à accomplir autant ? Cette routine simple est la réponse :

1. Réveillez-vous au moins 1 heure avant de devoir être devant un écran d'ordinateur. (Note de Chris : cela inclut votre téléphone. Envisagez d'utiliser le mode avion la nuit pour ne pas vous réveiller avec une douzaine de notifications dès le matin).
2. Préparez une tasse de thé et asseyez-vous avec un stylo/crayon et du papier. Tim recommande le thé pu-erh et je suis d'accord, bien que n'importe quel type de thé soit merveilleux.
3. Notez les 3 à 5 choses qui vous rendent le plus anxieux ou mal à l'aise.
4. Pour chacun des 3 à 5 items, demandez-vous : « Si c'était la seule chose que j'ai accomplie aujourd'hui, serais-je satisfait de ma journée ? "Est-ce que faire avancer cela rendra toutes les autres tâches sans importance ou plus faciles à éliminer plus tard?" (Remarque : Tim semble avoir tiré ces questions de The ONE Thing , un excellent livre sur la productivité de Gary Keller et Jay Papasan.)
5. Ne considérez que les éléments auxquels vous avez répondu oui pour au moins une de ces deux questions. Choisissez-en un.
6. Bloquez 2 à 3 heures sur votre calendrier pour vous concentrer sur cet élément d'aujourd'hui. Laissez tout le reste glisser.
7. "TO BE CLEAR" (Tim's caps) c'est un bloc de temps ininterrompu pour se concentrer sur l'élément le plus important de la journée.
8. Si vous êtes distrait ou mis de côté, ne vous culpabilisez pas. Revenez simplement à cette seule tâche. J'aime y penser comme une méditation de pleine conscience, où chaque fois que vous êtes distrait, vous revenez doucement à votre seul objectif.
9. Bougez physiquement au moins 20 minutes par jour, à l'extérieur si possible.
10. Suivez un régime alimentaire qui empêche les fluctuations sauvages de la glycémie. Tim suit toujours le régime lent en glucides qu'il a introduit dans The Four Hour Body en 2010. (Note de Chris : si vous ou un être cher souffrez d'une maladie mentale et êtes intéressé par la façon dont une approche nutritionnelle pourrait vous aider, consultez la récente interview de Tim avec Chris Palmer, docteur en médecine de la Harvard Medical School).
11. Prévoyez au moins un dîner de groupe par semaine (idéalement avec au moins trois personnes) avant 17 h le lundi.
12. Chaque jour, prenez une minute pour appeler ou envoyer un e-mail à quelqu'un et exprimer votre gratitude. Il peut s'agir d'un SMS rapide ou d'un message vocal. (Chris : Comme indiqué dans Andrew Huberman, l'épisode de podcast de PhD sur la gratitude , les avantages les plus importants en matière de bonheur proviennent en fait de la réception ou du témoignage de gratitude, et pas seulement de la création d'une liste dans votre journal. La recommandation de Tim a donc de grands avantages, mais peut-être principalement pour les autres).

Bien que ce système puisse sembler simpliste aux fétichistes de la productivité, il résume les conseils les plus importants et les plus efficaces de tous les meilleurs livres sur la productivité et la gestion du temps que j'ai lus au fil des ans.

Plus important encore, cette routine fonctionne. La raison pour laquelle cela fonctionne, c'est parce que ce n'est pas dans le déni de la nature humaine. La nature humaine est de se laisser distraire, de procrastiner et d'éviter de travailler sur des choses importantes mais inconfortables. Les conseils de Tim tiennent compte de nos fragilités humaines et prescrivent le remède.

Ferriss à pile complète

Je suis sur le point de vous dire comment combiner tous les outils de cet article dans un protocole super efficace pour changer votre vie. Si cela semble hyperbolique, c'est censé :) Mais je ne plaisante pas non plus. Si vous suivez ce protocole, vous avez une forte probabilité de faire des changements importants dans votre vie qui auront une influence positive à la fois sur votre productivité et sur votre bien-être.

1. Commencez par un examen de l'année écoulée. Si vous lisez cet article le jour où je le publie, il vous reste environ 4 semaines dans l'année. C'est le moment idéal pour revenir sur votre année, effectuer une analyse 80/20 et identifier les changements réalisables que vous aimeriez apporter. Si vous lisez ceci à un autre moment, il n'est pas trop tard. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas réfléchir à votre dernière année maintenant.
2. Choisissez un grand changement que vous envisagez de faire, mais que vous craignez d'agir, et faites-le passer par l'exercice de réglage de la peur. Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? Que pourriez-vous faire pour prévenir ou atténuer ces risques ? Et quelles sont les conséquences de ne pas agir ?
3. Faites immédiatement un jeûne médiatique de type Low Information Diet pendant au moins une semaine. Cela vous donnera la concentration dont vous avez besoin pour commencer à agir.
4. Pendant votre jeûne médiatique, commencez à utiliser la routine de productivité quotidienne "pour les névrosés, maniaco-dépressifs et fous". Levez-vous au moins une heure avant de devoir regarder un écran, prenez une tasse de thé et utilisez un stylo et du papier pour identifier vos 3 à 5 tâches les plus importantes de la journée. Choisissez UN et bloquez 2 à 3 heures de temps de concentration sans distraction pour y travailler. Si vous faites cela tous les jours pendant une semaine (ou même 5 jours), ne soyez pas surpris si vous faites plus de progrès qu'en mois, voire toute l'année.

Acclamations,

Chris