M Word : TDAH et méditation

Nov 28 2022

"J'ai plus de pensées avant le petit-déjeuner que la plupart des gens n'en ont toute la journée." ― Inconnu Si vous souffrez de TDAH et que vous tressaillissez à chaque fois que vous entendez ce mot M, appelé Méditation.

"J'ai plus de pensées avant le petit-déjeuner que la plupart des gens n'en ont toute la journée." - Inconnue

Si vous souffrez de TDAH et que vous tressaillez chaque fois que vous entendez ce mot M, appelé Méditation.

Voici ce que je dirais que vous n'êtes pas seul .

L'autorégulation n'est pas un mot que nous utilisons souvent dans la vie quotidienne, mais il décrit quelque chose que nous faisons plusieurs fois par jour. C'est aussi un concept essentiel pour comprendre le TDAH et la pleine conscience.

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C'est dur

C'est une situation courante que je vois dans les cliniques. * Humph * * S miles * " Ouais, c'est vrai ! "et" oh s'il vous plaît, docteur "sont les réponses typiques que j'obtiens chaque fois que ce mot M est évoqué avec des personnes atteintes de TDAH.

Ne soyez pas confus si la pleine conscience ne fonctionne pas pour vous ou quelqu'un que vous connaissez. Pour utiliser une stratégie d'auto-assistance, il faut des réservoirs psychologiques essentiels. Pour l'utiliser, il existe une série de processus neuronaux tels que le contrôle des impulsions, la régulation émotionnelle et la métacognition, c'est-à-dire les fonctions exécutives.

Je vois une variété d'attitudes envers l'inférence du concept de pratique de la pleine conscience . C'est pourquoi il est important d'adopter une approche approfondie tout en travaillant avec la population neurodiverse.

Malheureusement, toute intervention (bien intentionnée) pourrait faire plus de mal en " altérant " ceux qui ont des approches neurodiverses comme conséquence iatrogène .

Un élément essentiel manqué dans de telles interventions est l'approche neurodéveloppementale et ce qui fonctionne le mieux pour ceux qui fonctionnent différemment. Je dis souvent aux gens que ce n'est pas un نخرہ (la personne n'est pas pointilleuse ou élevée).

La chose à retenir est que vous n'avez pas à :

Asseyez-vous du tout en position du lotus
Dis encore
Asseyez-vous pour méditer
Arrête de bouger
Avoir un mantra, un gourou
Trek dans les montagnes

Ce qui fonctionne

L'idée est que vous ne faites pas attention à chaque pensée que vous obtenez. Ce que j'ai vu c'est que :

Certaines personnes trouvent utile de consigner des sessions de pleine conscience. C'est comme si vous gamifiiez le processus.
Certaines personnes sont plus axées sur les données, c'est donc le graphique et les barres qui les excitent en tant que progrès. 〽️
Un autre exemple est de comprendre que la science de la méditation a aidé les personnes atteintes de TDAH.
Pour certaines personnes, écrire ou colorier pourrait être un exemple de pleine conscience.
Beaucoup gardent un paquet de ballons gonflés et soufflent deux ballons chaque jour.
Certains utilisent des applications comme Headspace, Insight Timer et Smiling Mind.
Pour certains travaux de recherche sensorielle ou de pratique basés sur le mouvement tels que le yoga réparateur de bain sonore, les mouvements ou le bon yoga.
Pour certaines aides externes, comme regarder une vidéo ou écouter un audio libère de l'espace cérébral ou ce gif

Donnez à votre cerveau une pause

Votre attention focalisée doit être libre et flotter une fois par jour. Mais qu'en est-il de cette chose appelée méditation focalisée ?

Eh bien, l'idée est que vous vous concentrez sur la stimulation sensorielle ou que vous scannez votre corps et non vos pensées.

Il est important de comprendre que là où nous plaçons notre attention, c'est ce qui façonne nos vies. L'attribut de pleine conscience est associé à cinq facettes principales :

Être non réactif
Observer avec conscience
Agir en toute conscience
Décrire avec conscience
Ne pas porter de jugement sur l'expérience

Il est vrai que si vous souffrez de TDAH, il est facile d'être distrait par ce que vous faites ou d'être attentif à un signal indu, selon ce qui attire votre attention d'un moment à l'autre.

Ce cerveau rebondissant saute souvent automatiquement et vous pouvez passer beaucoup de temps à faire quelque chose de différent de ce que vous avez initialement décidé de faire.

La pleine conscience est une pratique de prise de conscience et de mémoire . Non seulement vous apportez votre conscience au moment présent, mais vous apprenez à faire attention à où va votre attention.

Lorsque vous remarquez que votre attention s'éloigne de la tâche à accomplir, vous ramenez votre attention sur la tâche prévue, en surveillant et en vous souvenant à plusieurs reprises. C'est ce qu'on appelle la méta-conscience .

Il s'agit essentiellement d'entraîner le cerveau qui pourrait vous aider à rester connecté à vos objectifs et à résister aux distractions et aux diversions.

Parce que parfois mon cerveau a besoin d'un temps d'arrêt

Même si vous vous perdez dans l'instant, avec m @ indfulness, vous vous en rendez compte plus tôt et pouvez vous corriger vous-même.

La responsabilité n'est pas une question de culpabilité ou d'échec. Il s'agit de ne pas laisser tomber l'objectif, de travailler pour l'atteindre et de célébrer les petites et les grandes victoires.

Si vous oubliez de pratiquer la méditation pendant des jours, voire des semaines, vous pourrez remonter à cheval à un meilleur moment. Cela nous amène à l'autorégulation.

Stratégies d'autorégulation courantes :

Ignorer, supprimer ou repousser une pensée ou un sentiment inconfortable
Face à la sensation désagréable
Se parler pour se guider ou se motiver
Utiliser des rappels ou des alarmes
Inhiber une réponse
Suppression de la distraction
S'éloigner physiquement d'une situation
Manger pour se sentir mieux

Autorégulation

La méditation peut aussi être très stressante. Bien qu'une autorégulation réussie nécessite parfois de rester avec la situation désagréable, à d'autres moments, elle aide à s'en éloigner. Prenez un moment et réfléchissez aux questions suivantes :

Quelles stratégies d'autorégulation avez-vous utilisées ?
Qu'est-ce qui fonctionne pour vous ?
Lesquels ne fonctionnent pas ?

De nombreux symptômes du TDAH surviennent également automatiquement. par exemple, vous pouvez interrompre sans savoir que vous le faites, accepter de faire quelque chose comme une réaction instinctive, agir de manière impulsive, perdre la notion du temps ou réagir émotionnellement de manière excessive encore et encore.

Mon préféré est celui-ci où l'on cherche les propos méchants qui se passent dans le cerveau

Observer les pensées de jugement : Devenez curieux des pensées critiques qui vous viennent au cours de votre journée. Ils peuvent être dirigés contre vous-même ou les personnes qui vous entourent.

Comme exercice de pleine conscience, essayez de compter vos pensées critiques en une journée - vous pourriez être surpris de ce que vous découvrirez.

Lorsque vous observez des pensées de jugement, vous pouvez remarquer des pensées de jugement sur le fait d'avoir des pensées critiques, telles que "Je suis si horrible d'avoir tous ces jugements pessimistes!"

Ce n'est pas grave, notez-le comme une autre pensée de jugement.

Faire ce qui fonctionne pour vous tout en décidant des stratégies et en prenant du temps au lieu d'adopter une " solution rapide" sans tenir compte de l'impact peut donner un bon début, mais l'effet est discutablement durable.

Maintenant, il est également important de comprendre que peu de changement est quantifiable et immédiat. Par conséquent, pour déterminer si une formation spécifique à la pleine conscience vous convient, vous devez savoir ce qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins uniques.

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