Pouvons-nous encore développer des neurones pour notre cerveau — Neurogenèse

Lisez comment vous pouvez développer de nouveaux neurones pour votre cerveau….

Vous perdez normalement des neurones en vieillissant. Cela peut avoir un effet sur divers aspects de la mémoire au fil du temps. "Dr. Sahay suggère que vous pourriez avoir des difficultés à séparer et à stocker de nouveaux souvenirs. Vous pourriez, par exemple, mal interpréter les conversations que vous avez eues avec deux personnes différentes le même jour. Il est également possible que vous ayez du mal à vous souvenir des directions ou d'autres informations inédites.

Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Cell, le cerveau génère encore environ 700 nouveaux neurones par jour dans l'hippocampe même à un âge avancé. Étant donné qu'il y a des milliards de neurones dans le cerveau, cela peut sembler peu, mais le Dr Sahay affirme que même une petite quantité a de nombreuses propriétés bénéfiques.

"De plus, si vous pouvez augmenter ce nombre beaucoup plus grâce à la neurogenèse, vous pouvez aider à rétablir ces capacités mentales clés", dit-il.

La neurogenèse pourrait essayer d'aider à se prémunir contre la maladie d'Alzheimer, car le passage des synapses est lié à la maladie (bien que de nombreux facteurs différents ajoutent également au problème). De plus, il a le potentiel de traiter et de prévenir la dépression. La production de neurones est ralentie par la dépression, et une série d'épisodes de dépression peut faire rétrécir l'hippocampe de 10 %, selon la recherche.

La compréhension scientifique de la neurogenèse est encore en développement. La majorité des recherches ont été faites sur des animaux, mais les premiers résultats ont montré que certaines actions pouvaient être liées à la stimulation de la neurogenèse dans l'hippocampe humain.

Il existe plusieurs façons de favoriser la neurogenèse :

1. Exercice : Il a été démontré que l'exercice aérobique régulier augmente la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux la plupart des jours de la semaine.

2. Sommeil : Dormir suffisamment est important pour le fonctionnement du cerveau et il a été démontré qu'il augmente la neurogenèse. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

3. Alimentation : Une alimentation saine riche en nutriments tels que les acides gras oméga-3, les antioxydants et les vitamines B peut favoriser la neurogenèse. Les aliments comme le saumon, les myrtilles et les légumes-feuilles sont de bonnes sources de ces nutriments.

4. Apprentissage et stimulation mentale : il a été démontré que s'engager dans des activités mentalement stimulantes telles que lire, apprendre une nouvelle compétence ou jouer d'un instrument de musique favorise la neurogenèse.

5. Réduction du stress : Il a été démontré que le stress chronique altère la neurogenèse, donc trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation ou le yoga, peut être bénéfique.

6. Interaction sociale : il a été démontré que l'interaction avec les autres et le maintien de liens sociaux favorisent la neurogenèse. Passer du temps avec des amis et la famille, rejoindre des clubs ou des groupes, ou faire du bénévolat peuvent tous offrir des opportunités d'interaction sociale.

7. Exposition à de nouvelles expériences : L'exposition à des expériences nouvelles et stimulantes peut favoriser la neurogenèse. Cela peut inclure des voyages, essayer de nouveaux passe-temps ou explorer de nouveaux environnements.

8. Méditation pleine conscience : Il a été démontré que la méditation pleine conscience, qui consiste à prêter attention au moment présent sans jugement, augmente la neurogenèse dans l'hippocampe.

9. Jeûne intermittent : Il a été démontré que le jeûne intermittent, qui implique des périodes alternées de jeûne et d'alimentation, favorise la neurogenèse dans les études animales. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cet effet est également observé chez l'homme.

10. Éviter les toxines : Il a été démontré que certaines toxines, telles que l'alcool et le tabac, diminuent la neurogenèse. Éviter ces toxines et limiter l'exposition à d'autres toxines environnementales peut aider à favoriser la neurogenèse.

Il est important de noter que bien que ces activités puissent potentiellement favoriser la neurogenèse, la mesure dans laquelle elles le font et les mécanismes spécifiques impliqués sont toujours à l'étude.

La neurogenèse présente plusieurs avantages potentiels pour la fonction cérébrale et la santé globale :

1. Amélioration de la mémoire et de l'apprentissage : la neurogenèse dans l'hippocampe a été associée à l'amélioration de l'apprentissage et de la mémoire. La croissance de nouveaux neurones peut aider le cerveau à établir de nouvelles connexions et à mieux stocker et récupérer des informations.
2. Régulation de l'humeur : L'hippocampe est également impliqué dans la régulation de l'humeur, et des études ont suggéré que l'augmentation de la neurogenèse pourrait avoir des effets antidépresseurs.
3. Neuroprotection : La croissance de nouveaux neurones peut également avoir un effet neuroprotecteur, aidant à soutenir la santé des neurones existants et réduisant potentiellement le risque de troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer.
4. Créativité accrue : La neurogenèse dans l'hippocampe a été associée à une créativité et une flexibilité accrues dans la résolution de problèmes.
5. Réduction du stress : La croissance de nouveaux neurones peut également aider le cerveau à mieux s'adapter au stress et à réduire les effets négatifs du stress chronique.