Vivre plus longtemps, vivre mieux ou les deux ?

par Tom Furman

« Il n'y a ni rime ni raison à cette vie. Ce sont des jours comme aujourd'hui dispersés parmi les autres. ~ Marcus, John Wick

La recherche de la longévité est omniprésente depuis la nuit des temps. Même alors, la ligne était tracée entre vivre plus longtemps ou vivre mieux. Il devrait être évident qu'il s'agit d'une fausse dichotomie. Il y a plus d'options. Avec cette erreur logique, nous évitons le juste milieu d'avoir à la fois une longue ET une qualité de vie élevée.

De nombreux facteurs entrent en jeu. Le premier, mentionné par beaucoup, est la génétique. Beaucoup aiment s'arrêter là et considèrent cela comme le seul facteur. Alors grand-mère, qui a vécu jusqu'à 97 ans avec une santé robuste, est votre critère. Cela vous permet d'ignorer le tabagisme, la toxicomanie et les accidents en tant que facteurs causals qui raccourcissent la vie. C'est myope. De nombreux facteurs entrent en jeu.

La différence entre la durée de votre vie et la qualité de ces années est définie comme "Lifespan" vs "Healthspan". La vie et la santé sont également ajustées en fonction du sexe, du lieu, de la race et des accidents. Ces facteurs ne feront pas partie de la discussion, mais il est très important de les comprendre. Réalisez que la CHANCE en fait partie. Naître dans un quartier sûr augmentera généralement plus la durée de vie que d'être né dans un pays du tiers monde déchiré par la guerre.

« Vous sentez-vous chanceux ? Eh bien, punk ? » ~ Harry Callahan, Sale Harry

Selon le médecin Peter Attia, ces facteurs sont des choses que vous pouvez faire pour modifier la longévité -

• La nutrition
• Exercer
• Dormir
• Tolérance à la détresse.
• Molécules exogènes (médicaments, hormones, suppléments)

La réponse la moins évidente est que c'est la chose la plus facile à faire. La solution de facilité. Ils ne traitent pas de l'exercice, du changement à long terme du régime alimentaire, des stratégies de gestion du stress, de l'organisation du sommeil ou même de la prévention des accidents. Vendre un livre est moins sexy quand il s'agit de ceintures de sécurité, de soie dentaire et de crème solaire. Parmi les scientifiques de la longévité, il existe une asymétrie choquante dans l'application. Par exemple, ces pionniers de la longévité n'exercent pas -

• Laura Deming
• Aubrey de Gray
• David Sinclair
• Judith Campi

Le problème avec la recherche nutritionnelle de pointe , c'est qu'elle est faite avec des rats et non avec des humains. C'est évidemment une question de coût et d'efficacité. De plus, les journaux télévisés et les services de nouvelles sur Internet adorent publier des études épidémiologiques contradictoires qui se contredisent comme une forme d'appât à clic. La recherche nutritionnelle est souvent aussi « incertaine ». Le Dr Peter Attia l'appelle « une pseudoscience qui se fait passer pour une religion ». Jocko Podcast 56 , Chaque semaine, un nouveau régime ou supplément nutritionnel est présenté comme la prochaine chose la plus importante. Il suffit de revenir aux publicités de la dernière décennie pour se moquer de près de 100% des choses qui n'ont pas marché.

L'autre problème avec les études liées à l'alimentation est que la majeure partie est épidémiologique, comme mentionné ci-dessus. Il y a un énorme problème avec cela en termes de crédibilité et de conception. Ces régimes sont souvent promus sur le sensationnalisme, plutôt que sur la science. Ils feront la promotion d'un village mythique de personnes qui vivent bien plus de 100 ans et mangent du yaourt. Il y a un problème flagrant avec cela. Ils n'ont vraiment pas cet âge.

La majeure partie des données indique un « style » d'alimentation connu sous le nom de « régime méditerranéen » . Il s'agit d'un régime riche en légumes, en protéines maigres, en huile d'olive et en grains entiers. Encore une fois, prenez cela avec un grain de sel puisque les études où les gens doivent se souvenir et enregistrer la nourriture,… pendant des années, ne peuvent être que si bonnes.

Passant à un autre facteur contrôlable, nous entrons dans le domaine de l'exercice. L'exercice fait beaucoup de choses positives. Un très important est de maintenir la masse corporelle maigre et les os. Une grande partie du vieillissement consiste à perdre du muscle. C'est ce qu'on appelle la "sarcopénie liée à l'âge" .

En vieillissant, vos muscles deviennent plus petits et plus faibles . Le maintien du poids signifie seulement qu'il y a une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, sans gain apparent sur la balance. Les gens diront que leurs parties du corps ont « chuté », alors qu'en réalité, leurs muscles sont devenus plus petits et plus faibles à mesure qu'ils grossissaient. Le remède est à la fois l'entraînement en force et l'entraînement aérobie. L'entraînement aérobie stimule le cœur de manière positive et les adaptations sont uniques à l'entraînement aérobie. De plus, l'aérobic est le moyen le plus efficace pour stimuler le développement des mitochondries. Pas de compléments alimentaires ni de musculation.

L'exercice et le mouvement peuvent être le plus grand prédicteur du vieillissement. Plusieurs études montrent qu'une personne plus robuste et plus forte vieillit plus lentement. Cette stratégie présente également les avantages d'un meilleur bien-être et de meilleurs marqueurs de santé. Je regarderais certainement de plus près l'exercice plutôt qu'une poignée de pilules et une promesse.

Un autre élément qui justifie la sensibilisation et la proactivité est le sommeil . À mesure que nous vieillissons, le sommeil en souffre, bien que le besoin d'un sommeil de qualité ne change pas. Bien que le besoin d'une quantité spécifique de sommeil varie d'une personne à l'autre, tenter de l'améliorer est certainement une action positive qui peut être bénéfique pour la vie et la santé. L'hygiène du sommeil est une étape que la plupart devraient franchir.

La tolérance à la détresse est définie comme « la capacité d'une personne à gérer une détresse émotionnelle réelle ou perçue. Cela implique également d'être capable de surmonter un incident émotionnel sans l'aggraver. www.verywellmind.com Ceci inclurait l'utilisation d'actions telles que la toxicomanie ou le suicide pour y faire face. Il s'agit d'un domaine très spécifique de la durée de vie qui devrait être abordé par des professionnels spécialisés. La plupart des gens sont conscients qu'une mauvaise gestion du stress raccourcit la vie. Pas de surprise ici.

Vitesse - "Je suppose que vous avez parcouru un long chemin difficile?"

Chaney - "Qui n'a pas?" ~ Les temps difficiles

Le dernier domaine gérable du vieillissement est celui des "molécules exogènes" . C'est le domaine où la plupart des scientifiques et des gens investissent leur argent. Plutôt que de gérer ce qu'ils peuvent, ils parient sur ce qui pourrait l'être. Certains domaines comme l'hormonothérapie substitutive sont assez bien gérés. D'autres doivent encore faire l'objet de recherches mais sont adoptés par beaucoup avec des preuves faibles ou peu à long terme. Être des cobayes humains leur convient. Ils n'ont aucun problème à avaler de la metformine ou de la rapamycine, mais ne peuvent pas marcher pendant une heure et faire de la gymnastique. Disons simplement "caveat emptor" et finissons-en. Soyez responsable de vos propres résultats et pesez les preuves.

"Si la règle que vous avez suivie vous a amené à cela, à quoi a servi la règle?" ~ Chigurh, pas de pays pour les vieillards

Pour résumer et proposer des lignes directrices, prenons chaque composant contrôlable et examinons-les.

Accidents et activités à haut risque . C'est au-delà de la liste et c'est un vaste domaine. Il se penche également sur l'entretien de base de la santé.

• Santé dentaire, soie dentaire, brossage
• Ceinture de sécurité
• Équipement de sécurité approprié pendant le travail ou le sport
• Conscience du danger
• Crème solaire
• Équilibre à une jambe
• Capacité à sauter
• Ne fume pas
• Limitez l'alcool à 2 verres par homme et 1 verre pour les femmes par jour

Exercer. Le mouvement ou l'exercice est un outil des plus précieux. C'est l'antidépresseur le moins cher, un merveilleux réducteur de stress, normalise de nombreux marqueurs de santé et maintient les muscles forts et développés. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de l'entraînement en résistance. Les exercices aérobiques étirent le muscle cardiaque et améliorent la capacité de travail. Il réduit également le stress, peut améliorer le sommeil et réduire le risque cardiovasculaire. La longévité est puissamment prédite par la force physique et le mouvement. La discussion sur la longévité ou la prolongation de la vie est creuse sans la mise en œuvre d'exercices appropriés.

Dormez . Suivez les directives dans le lien ci-dessus . Les besoins en sommeil varient, mais sont généralement répertoriés entre 7 et 9 heures par nuit. Si vous en recevez beaucoup moins, vous réduisez votre espérance de vie.

La gestion du stress. La « tolérance à la détresse » est quelque chose qui ne doit jamais être pris à la légère. Recherchez les meilleures ressources professionnelles en période de stress.

Molécules exogènes. Le monde largement non réglementé des compléments alimentaires est au lit avec les sociétés pharmaceutiques. Ils sont donc essentiellement les mêmes.

"Les mêmes méga-entreprises avec de gigantesques laboratoires de chimie qui fabriquent des médicaments préparent des suppléments de vitamines et de plantes médicinales étiquetés avec des termes ensoleillés comme" naturel "et" sain ". Pfizer, Unilever, Novartis, GlaxoSmithKline et d'autres grandes sociétés pharmaceutiques fabriquent ou vendent des suppléments. Bien qu'elle reconnaisse qu'il y a encore quelques petites entreprises dans le mix, Parramore dit qu'elles représentent une infime partie des ventes totales dans le secteur des suppléments de 23 milliards de dollars par an .

Donc, plutôt que de moraliser sur l'endroit où vous obtenez vos compléments alimentaires, isolons simplement ceux qui ont les preuves les plus favorables à leur utilisation.

• Suppléments protéiques utilisés pour augmenter la consommation totale de protéines. Normalement fabriqué à partir de lactosérum, de caséine, d'œufs et de sources végétaliennes.
• Créatine
• Huile de poisson sous forme d'EPA/DHA
• Magnésium
• Vitamine K
• Vitamine D. — Ne comptez pas sur la cuisson de votre peau à une texture de peau de rhinocéros sous prétexte de « prendre votre vitamine D ». Faites vérifier votre taux sanguin et complétez-le correctement. Certains surfeurs ont même de faibles niveaux de vitamine D.

D'autres types de molécules endogènes pourraient inclure le resvératrol, qui est mal absorbé. ou NAD, qui apparemment ne passe pas par le foie.

Cela laisse des médicaments comme la rapamycine et la metformine, qui font toujours l'objet de recherches pour leurs qualités prolongeant la vie. Ils peuvent ou non être un bon pari.

"Toujours parier sur le noir." ~ John Cutter, passager 57

Alors que la boucle est bouclée, vous devez vous demander si vous voulez vivre longtemps, bien vivre ou faire les deux. Prolonger votre santé peut impliquer une alimentation intelligente et éviter les excès hebdomadaires de crème glacée Moon Pie Crunch. Cela signifie être actif en pratiquant à la fois l'entraînement aérobie et l'entraînement en résistance, en évitant les accidents et, espérons-le, les blessures. Être conscient du danger et, espérons-le, avoir un peu de chance et de bons gènes aide aussi. La vidéo qui suit montre une cascade entre une personne née en 1946 et une personne née en 1964. Une bonne alimentation, de l'exercice, un traitement hormonal substitutif et de la chance favorisent leur participation. Pour l'anecdote, notez que leur combat est chorégraphié par le réalisateur de John Wick, Chad Stahelski, qui travaille comme coordinateur des cascades. Faites également attention aux blessures. Le vieillissement blesse et la blessure vieillit.

https://youtu.be/q4CX1TSakws

Tom Furman est impliqué dans les arts martiaux et le conditionnement depuis 1972. Avec une formation précoce en lutte et un étudiant des méthodes du York Barbell Club, Tom a immédiatement séparé les faits de la fiction en grandissant à l'extérieur de Pittsburgh. Onze membres de sa famille étaient des vétérans du combat, le plus célèbre étant "Oncle Charlie" (Charles Bronson). Ses méthodes d'entraînement terre à terre sont dérivées de sa longue pratique des arts martiaux et de son étude de la science de l'exercice. L'application de la force, l'amélioration du mouvement et la durabilité figurent en tête de sa liste de priorités lors de l'entraînement. Il donne crédit à des centaines d'heures de séminaires, de séances d'entraînement et d'entraînements «dans la cour», y compris du temps d'entraînement avec de nombreuses légendes des arts martiaux. Il remercie également ses partenaires d'entraînement incroyablement doués qui venaient d'horizons variés tels que les physiologistes de l'exercice, les Rangers aéroportés, les chasseurs de primes, les entraîneurs de boxe et les plongeurs de sauvetage de la Garde côtière. Son ebook le plus vendu, "Armor of War", est disponible surtomfurman.com . Son guide de la mobilité, "Bamboo Gods, Iron Men and Rubber Bands", est disponible sur Amazon.