SPRINTerwale: AX-1 Dzień 4

Uwaga: ten artykuł będzie nieco dłuższy, to ode mnie odpowiedni wpis w stylu bloga. Zapnij pasy, może nawet skorzystaj z funkcji „Słuchaj”, która powinna być dostępna na górze. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i słuchaj. Czas na historię.

Dla mnie osobiście był to trudny dzień. Dużo się działo i ja też podczas ostatniej sesji odczuwałem pewne symptomy przetrenowania — skrajny ból, obniżony nastrój i lekką gorączkę.

Nie byłam pewna, czy w ogóle wykonam tego dnia trening. Też miałam problemy z jelitami. Poważnie rozważałem przerwanie tego schematu ćwiczeń po zakończeniu pierwszego tygodnia. Sam trening był dla mnie ciężki, a blogowanie naprawdę dodało mi sił.

„To nie dla mnie. Po prostu powoduje to u mnie zbyt duży stres. Pozwól innym to zrobić, mogą nawet wykupić ode mnie plan. Już mnie to nie obchodzi.

Naprawdę o tym myślałem!

W końcu zdecydowałem się spróbować, z dużą pomocą i zachętą ze strony mojej partnerki (błogosław jej duszę).

Problem z tym treningiem

Oto jego podstawowy format, który moim zdaniem brzmi całkiem zabawnie:

• Zacznij od 5-minutowego rozgrzewkowego truchtu
• Teraz zaczyna się sprint — 20 sekund pełnego wysiłku sprintu + 40 sekund joggingu
• Powtarzaj to przez 10 rund (=10 minut)
• Zakończ 5-minutowym joggingiem w celu schłodzenia

Problem polega na tym, że nie miałem pojęcia, jak ustawić bieżnię, aby na to pozwolić.

Nie rozumiałem też, jak można swobodnie biegać na bieżni i stopniowo osiągać maksymalną prędkość bez wcześniejszego wprowadzenia stałej prędkości.

Jestem dopiero nowicjuszem w bieganiu na bieżniach.

Dlaczego więc nie biegać na zewnątrz? Dobre pytanie.

To właściwie moja ulubiona trasa. Staram się jak najwięcej trenować boso, aby rozwinąć funkcjonalną stopę. Więc bieganie na zewnątrz zdecydowanie miało dla mnie sens, ponieważ oczywiście jest bardziej funkcjonalne niż bieganie na bieżni. Nigdy nie biegniesz (kiedy się spóźniasz) do pracy na bieżni. Wiem, jestem Kapitan Oczywisty.

Problem z bieganiem na zewnątrz polegał na tym, że nie miałem możliwości ustawienia na zegarku powtarzalnych timerów na 20 i 40 sekund. Zamiast tego musiałbym biegać z telefonem w ręku. Nie brzmiało to dla mnie szczególnie zachęcająco.

Chciałem też, aby ten trening był dla mnie nieco łatwiejszy, abym mniej się stresował, aby zrobić to dobrze. Unikanie i omijanie ludzi oraz zaokrąglanie zakrętów nie jest czymś, co musisz robić na bieżni.

I to jest trasa, którą ostatecznie wybrałem: „Spróbuję jakoś to zrobić na bieżni. Jeśli to nie zadziała, wybiegnę na zewnątrz z telefonem w ręku czy czymkolwiek.

na siłowni

Najpierw poszedłem na swoją zwykłą siłownię.

Trener nie miał wtedy pojęcia, jak ustawić bieżnię tak, jak chciałem. Również wszystkie bieżnie były zajęte. Szok, ale poszedłem dalej. Nie miałem zbyt wiele czasu na dokończenie tej sesji.

Poszedłem na siłownię, gdzie zrobiłem moją poprzednią sesję kondycyjną , tę z drabinką agility.

Wiedziałem, że bieżnie nie będą tam zbyt zatłoczone.

Na szczęście okazało się to prawdą. Niestety, tutaj również trener nie był pewien, jak mogę ustawić wszystko tak, jak chciałem.

Ale próbowaliśmy. Z pomocą pacjenta Parthibana (trenera) ustawiliśmy go tak, aby z grubsza przypominał format treningu. Nie przeszkadzało mi to, chciałem przynajmniej spróbować. Robiło się późno i niewygodnie zbliżał się termin mojej wizyty na terapii. (Nawiasem mówiąc, terapia to temat, który chcę zgłębić w przyszłości, a konkretnie moje doświadczenia z nią związane i kilka pomocnych wskazówek. Nie było mi łatwo pogodzić się z pójściem na terapię i podzielić się tym z kimkolwiek ).

W końcu to była przyzwoita próba. Wzięłam się za ćwiczenia . Ale nie taki miał być ten trening.

Zdecydowałem się wyjechać do domu. To było trochę rozczarowujące. W drodze powrotnej znów poczułem chęć obwiniania za to partnera (nie jestem z tego zadowolony, pracuję nad tym).

Postanowiłem spróbować ponownie jutro rano. Chciałem dać z siebie wszystko na każdej sesji.

Druga próba

Następnego dnia rano poszedłem na siłownię (moja zwykła). Na szczęście tym razem była jedna bezpłatna bieżnia.

Tym razem po prostu użyłem trybu ręcznego. Miałem zaprogramowane timery w telefonie, zamierzałem za każdym razem ręcznie dostosowywać prędkość zgodnie z tym. I poszło całkiem nieźle!

Zrobiłem 8 rund sprintu, osiągając maksymalną prędkość 18,1 km/h w ostatniej. Nie poszedłem wyżej, ponieważ powiedziano mi, że maksymalna możliwa prędkość na tej bieżni to prawdopodobnie 18 km/h. Okazało się, że tak nie jest, ale to nałożyło na mnie coś w rodzaju psychicznego sufitu.

Przestałem po 8 rundzie, bo chciałem to wykończyć na zewnątrz, w parterze. Wiedziałem, że mogę jechać szybciej, jeśli wyjdę na zewnątrz. Mogłem iść na całość.

Było boisko bardzo blisko siłowni, zdecydowałem się tam pojechać.

Kiedy po raz pierwszy postawiłem stopę na wyłożonej kafelkami ścieżce, poczułem coś w rodzaju sprężystości w moim kroku. Coś w bieganiu na bieżni, a następnie wychodzeniu na zewnątrz było dość orzeźwiające.

Więc skończyłem biegać z telefonem w ręku.

I opróżniłem bak już w pierwszej rundzie. Czułem się jednak świetnie. Czułem się bardzo szybko. W drugiej rundzie śledziłem go za pomocą mojego smartwatcha. Osiągnąłem najszybsze tempo 2'33". To przekłada się na 23,5 km/h. Jestem pewien, że w pierwszej rundzie osiągnąłem co najmniej 25 km/h.

Nie, żeby to było ogromne. Maksymalna prędkość Usaina Bolta wynosiła około 44 km/h. Ale czułem się dość szybko. I byłam z tego powodu bardzo zadowolona!

Szczerze mówiąc, przed wejściem na siłownię czułem się jak gówno. Nosiłem nawet słuchawki — zwykle nie ćwiczę przy muzyce. Wszystko po to, by oderwać się od swoich myśli i innych ludzi. I spełniło swoje zadanie.

Podczas biegów czułem się lepiej, ale nadal nie do końca w porządku. Po wyjściu na zewnątrz słuchałem The Search zespołu NF. Zwykle nie słucham rapu. (Istnieje też trochę przerażające badanie, które mówi, że rap zmniejsza pojemność pamięci, wspomniane w tym podcaście, którego kiedyś słuchałem. Najedź kursorem na podkreślony tekst, aby kliknąć link!)

Ale pod koniec tego wszystkiego czułem się znacznie lepiej. Nie super, ale dużo lepiej. I cieszyłem się, że to zrobiłem. Wydawało się, że moje ciało też to polubiło. Wydaje mi się, że nie naciskałem zbyt mocno, nie dostałem później gorączki.

I tak zakończył się dzień 4.

Był czas na odżywianie i odpoczynek. Poszedłem coś zjeść, tak jak teraz, po naciśnięciu przycisku publikowania.

Dziękuje za przeczytanie :)

PS — Publikuję historię o każdym dniu (i inne losowe aktualizacje) w moich relacjach na Instagramie! Jeśli chcesz, możesz śledzić mnie tutaj . Chciałem tylko wspomnieć :)