Comment faire votre premier pull-up en tant que débutant

May 08 2023
Attends quoi? Tu viens de me dire que c'était inutile. Honnêtement, j'ai été aussi surpris que vous.
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Attends quoi? Tu viens de me dire que c'était inutile. Honnêtement, j'ai été aussi surpris que vous.

Apparemment, les tractions australiennes sont le meilleur moyen de renforcer la coiffe des rotateurs - un groupe de muscles autour de l'épaule.

Et, chez les débutants, cette partie est très faible.

C'est pourquoi vous devriez quand même commencer cet exercice, si vous ne vous sentez pas prêt pour le suivant.

Les tractions statiques sont l'exercice le plus efficace.

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Je n'en n'ai jamais entendu parlé. Elle consiste à essayer de rester le plus longtemps possible en haut de la barre de traction.

Un changeur de jeu.

Je suis immédiatement tombé amoureux de cet exercice après l'avoir fait, et quelques semaines plus tard, j'ai fait mon premier pull-up.

Je suis convaincu que si vous ne pouvez pas faire de tractions et que vous avez tout essayé, intégrez cet exercice et vous verrez la magie opérer.

Le plus simple : les tractions avec des élastiques.

J'avais l'habitude de penser que les élastiques étaient réservés aux experts. Ce jour-là, j'ai appris que c'était complètement faux. Au contraire, il est fait pour les débutants.

Un élastique est le meilleur investissement que vous puissiez faire : vous pourrez l'utiliser pour le reste de votre vie, pas seulement pour les tractions.

Lorsque vous faites des tractions - et cela vaut également pour d'autres exercices - ce n'est pas l'intensité qui compte, mais la qualité et la quantité.

Ne soyez pas un ego-lifter qui préfère faire des tractions sans élastique - surtout au début - car ce serait la façon la moins efficace de s'entraîner.

Gardez à l'esprit que ces exercices doivent encore être effectués régulièrement pour voir les résultats.

J'espère que cet article vous a aidé et que vous pourrez intégrer de nouveaux exercices à votre entraînement. Si vous ne pouvez toujours pas le faire après un certain temps, placez vos mains de l'autre côté de la barre - vous devriez pouvoir voir vos paumes. Normalement, vous devriez être capable de faire votre première traction.