À un certain moment de notre vie - à plusieurs moments - nous sommes tous en deuil . Peu importe à quel point nous essayons d'éviter de perdre les personnes que nous aimons, nous ne pouvons pas éviter toutes les souffrances de la vie. Et donc nous pleurons. De manière personnelle et publique, de manière silencieuse et bruyante.
Ces jours-ci, cependant, le deuil a pris une nouvelle forme. En raison de la pandémie de coronavirus, nous ne pouvons pas encore apaiser en toute sécurité ceux qui ont perdu des êtres chers avec un câlin ou un bras autour d'une épaule. Nous ne pouvons pas encore – de peur de propager le virus – nous rassembler en toute sécurité pour dire au revoir. Nous ne pouvons pas être là pour les autres, et les autres ne peuvent pas être là pour nous, et les experts disent qu'être là est l'une des parties les plus importantes du processus de deuil.
Cela a été dévastateur. Mais, d'une manière ou d'une autre, à travers tout cela, nous avons persévéré.
"Je pense que je dirais que nous allons probablement, en moyenne, nous allons probablement bien", déclare Katherine Shear , professeur de psychiatrie à la Columbia School of Social Work et directrice fondatrice du Center for Complicated Grief à Columbia . Université. "L'une des choses que nous faisons est de le reconnaître, ce qui est énorme. Souvent, le chagrin est quelque chose que nous reconnaissons à moitié."
En tant que nation, dit Shear, il a fallu un certain temps aux États-Unis pour faire face à l' impact très réel de la pandémie . Elle souligne les mémoriaux que Joe Biden et Kamala Harris ont tenus à Washington, DC – initialement en tant que président et vice-président élu, puis en tant que président et vice-président – comme des premiers pas importants, quoique quelque peu tardifs.
"Ce genre de choses, nous ne nous en sortons pas très bien, et nous devons faire mieux, car c'est très utile", a-t-elle déclaré. "Et bien sûr, nous ne nous en sortons pas non plus avec les problèmes de disparité. Nous soumettons certaines de nos populations les plus vulnérables au chagrin ainsi qu'à la mort."
Mais les projecteurs sur le deuil, à mesure que la pandémie s'est étendue, se sont intensifiés . Et c'est bien.
"Il y a eu une augmentation massive de l'intérêt pour comprendre le deuil et aider le public à le comprendre et à le gérer", a déclaré Shear. "De cette façon, je pense que nous nous en sortons très, très bien. Enfin, nous prêtons attention à quelque chose qui est toujours important dans nos vies. Les gens sont tellement plus conscients et respectueux du deuil qu'ils ne l'étaient il y a un an."
Faire le deuil pendant la pandémie
La quantité de chagrin qui a accompagné la pandémie – environ 543 000 personnes sont mortes rien qu'en Amérique et près de 3 millions dans le monde – est stupéfiante en soi. Couplé aux restrictions qui nous sont imposées dans le deuil, les dommages causés aux vivants sont aggravés.
Ces rituels normaux de deuil – des choses comme les funérailles et les veillées funèbres, les repas de famille, les réunions de famille et d'amis – sont extrêmement importants. "Ils vous aident à vous sentir chez vous. Tout le monde se joint à vous. C'est quelque chose de familier", dit Shear. "Cela vous amène en quelque sorte dans le monde vivant. Cela reconnaît que les choses ont beaucoup changé pour vous. Il y a tellement d'avantages à ces rituels."
Sans eux, surtout au début de 2020 au début de la pandémie, les gens se sont sentis perdus. Ils ne pouvaient pas faire leur deuil correctement.
"Nous devons simultanément accepter la mort et honorer la personne décédée, et aussi avancer dans nos propres vies. C'est si difficile à faire quand vous êtes tout seul et si limité dans votre capacité à vous déplacer", dit Shear.
"Il y a tellement de choses qui ne sont pas possibles à cause de la pandémie", a déclaré Brielle P. Rassler, stagiaire doctorale en psychologie à Penn Medicine à Philadelphie, à Penn Medicine News l'été dernier. "Oui, c'est vraiment dévastateur de ne pas pouvoir se faire des câlins en personne, mais je dis aux gens d'essayer de ne pas trop se concentrer sur ce qui n'est pas possible, de se concentrer sur ce qui est possible."
Alors que la pandémie s'est étendue sur une deuxième année, les gens ont trouvé d'autres moyens de faire leur deuil. Rassler a dirigé un enterrement Zoom auquel ont assisté des amis et des membres de la famille d'au moins cinq États différents. Les groupes de soutien ont prospéré en ligne. Les services religieux en ligne en ont aidé beaucoup. Les appels téléphoniques entre et parmi les proches ont été utilisés avec une grande efficacité.
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que la famille et les amis peuvent honorer les personnes perdues en récitant un poème ou un verset religieux au sein de leur propre foyer. On peut se souvenir d'eux en lançant des blogs ou des livres de mémoire en ligne, avec la contribution d'amis et de familles.
"Je pense que beaucoup de gens sont assez créatifs en essayant de faire, contextuellement, les rituels habituels. Et je pense que c'est utile", a déclaré Shear. "Ce n'est toujours pas tout à fait pareil. C'est donc un défi."
Accepter le deuil, aller de l'avant
Shear's Center for Complicated Grief se concentre sur plusieurs étapes du chemin vers la guérison :
- Honorez votre bien-aimé et vous-même; découvrez vos propres intérêts et valeurs.
- Apaiser la douleur émotionnelle; ouvrez-vous aux émotions - à la fois douloureuses et agréables; ayez confiance que vous pouvez faire face à la douleur émotionnelle ; ça ne te contrôle pas.
- Acceptez le chagrin et laissez-le trouver une place dans votre vie .
- Apprenez à vivre avec les rappels de votre perte.
- J'intègre les souvenirs de votre proche; laissez-les enrichir votre vie et vous aider à apprendre et à grandir.
- Racontez les histoires de la mort pour vous-même ; partagez-les avec les autres.
- Rassemblez les autres autour de vous ; connectez-vous avec votre communauté, laissez les gens entrer et laissez-les vous soutenir.
Tout cela n'a pas été possible pendant la pandémie. Mais avec les vaccins de plus en plus largement disponibles, et avec la baisse des cas de virus et du nombre de décès quotidiens, la capacité de pleurer pleinement n'est peut-être pas trop éloignée.
"L'une des prémisses de base avec lesquelles je travaille est que nous avons tous une capacité d'adaptation naturelle, en particulier pour nous adapter à la perte. Si vous y réfléchissez, la perte est omniprésente dans l'expérience humaine", déclare Shear. "Si nous ne pouvions pas faire cela, si nous ne pouvions pas nous adapter, nous ne pourrions pas avoir une race humaine, fondamentalement, parce que lorsque nous pleurons intensément, c'est très, très débilitant.
"Lorsque les choses s'ouvriront, les gens auront la possibilité de se joindre à leurs amis et à leur famille pour honorer la personne décédée. Ce ne sera peut-être pas un enterrement en soi, mais nous pouvons avoir un mémorial, et c'est quelque chose que nous faisons souvent plus tard. de toute façon. Nous pourrons visiter plus facilement le cimetière et ces choses. Nous pourrons renouer avec les gens.
MAINTENANT C'EST INTÉRESSANT
Autre étape importante pour faire face au deuil après la perte d'un être cher, selon l' American Psychological Association : prendre soin de soi. Le deuil peut être accablant à la fois physiquement et mentalement, et peut-être plus encore pendant la pandémie. Bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment sont essentiels.
