Lamas violets et autres moyens de s'apaiser

Avant d'en venir aux lamas violets, je vais commencer par un contenu plus lourd et plus informatif.

Avis de non-responsabilité : Je ne suis PAS un thérapeute ou un clinicien. Ce sont mes expériences et opinions qui peuvent ou non être stupides pour vous. Prenez ce qui est utile et n'hésitez pas à paniquer et/ou à vous moquer du reste.

Qu'est-ce que l'auto-apaisant ?

"L'auto-apaisement est une stratégie d'adaptation qui consiste à s'engager dans des activités agréables, réconfortantes et apaisantes axées sur les cinq sens pour soulager le stress. Ceux-ci permettent d'éloigner son esprit des pensées, des sentiments et des impulsions indésirables » (choosingtherapy.com).

Pour moi, l'auto-apaisement consiste à faire certaines activités qui me ramènent dans mon corps. Ces certaines activités ou stratégies me permettent d'observer, de reconnaître et de réguler mes émotions, ainsi que d'identifier les inconforts physiques ou les douleurs que je ressens. Je suis alors en mesure de déterminer ce que je dois faire pour y remédier.

On ne nous apprend pas à nous apaiser à l'école. Franchement, notre société et notre culture travaillent intentionnellement pour nous empêcher d'être en phase avec notre corps et notre sens de soi, surtout si l'on est une personne de couleur, une femme et/ou un membre de la communauté LGBTQ+.

Beaucoup de nos éducations, de nos foyers et de nos familles ne nous ont pas non plus appris à nous apaiser. J'ai grandi dans beaucoup de souffrance. Les adultes autour de moi souffraient et ne mettaient pas leurs besoins émotionnels et physiques en premier. Je n'avais donc pas de modèle sur la façon de me réguler, de m'apaiser et de prioriser les activités pour honorer mon bien-être. Je ne crois pas que ce soit malveillant ou la faute de qui que ce soit. Il est très difficile d'être connecté à soi-même, surtout s'il n'a pas été modelé par les générations avant vous et les environnements qui vous entourent.

J'ai été complètement déconnecté de mon corps pendant la majeure partie de ma vie. La période la plus constante va de 15 à 23 ans. Le fait de ne pas être connecté à votre moi intérieur et à votre corps physique peut être le résultat d'abus sexuels, d'agressions et/ou de viols en plus d'autres formes d'abus physiques, émotionnels et verbaux, comme ainsi que d'autres événements traumatisants.

Je ne me suis pas calmé pendant ces années où j'étais un fantôme. Je me suis engourdi pour survivre. Avec l'alcool, la drogue et les relations abusives. Mon corps s'est effondré physiquement plusieurs fois pour me signaler que quelque chose n'allait pas et devait être résolu. Je suis tombé malade à cause d'infections et de maladies récurrentes plusieurs fois par mois pendant des années. J'avais toujours mal. Finalement, j'ai quitté mon emploi et je me suis admis dans un centre de traitement thérapeutique à 23 ans où j'ai appris les compétences que je pratique et tente aujourd'hui de m'apaiser et de me connecter avec moi-même. Je suis beaucoup moins malade physiquement à cause de cela.

Tout le monde utilise des stratégies et des activités différentes pour s'apaiser. Cela dépend complètement de votre corps. Lorsque ce concept et cette pratique sont nouveaux pour les gens, les experts suggèrent de commencer par les bases qui peuvent vous aider tout au long de votre vie, à savoir : la respiration intentionnelle, l'eau potable, la marche et l'écriture.

Voici une liste de façons dont je m'auto-apaise :

• Regarder la télévision, en particulier les émissions et les films comiques ou informatifs sur des sujets qui m'intéressent. J'adore la télévision. Au diable les adultes qui disent : « Oh, je ne regarde jamais la télé. Ce sont des snobs ou peut-être juste mieux que moi. J'ai regardé "New Girl" tout du long 15 fois…
• Achetez ou cueillez des fleurs et réorganisez-les dans un vase.
• Acheter de la merde au hasard pour me faire sourire et rendre les autres confus. Parfois, ce sera sous la forme d'animaux en peluche étranges et adorables. D'autres fois, j'achèterai des cartes de vœux qui sont moelleuses avec des yeux écarquillés juste parce que. J'utilisais auparavant un stylo qui avait la forme d'une baguette Harry Potter. Pendant les réunions, je tenais le stylo baguette contre mon visage ou je l'avais dans mes mains tout en faisant des gestes pendant les conversations. Cela valait chaque regard confus sur les visages des gens. Personne n'a jamais osé demander pourquoi je tenais une baguette… probablement parce qu'ils ne voulaient pas que je les maudisse.
• CRI! C'est bon pour toi. Oh mon Dieu. Je pleure tout le temps putain. Quand je suis heureux, triste, effrayé, excité, déprimé, en colère, excité (JK ce serait putain de bizarre, même pour moi), quand je dois vraiment aller aux toilettes, quand j'ai mal au ventre, quand je viens de voir la chose la plus étonnante de tous les temps, quand je mange de la nourriture incroyable, quand je regarde la télévision, quand je lis, et la liste s'allonge encore et encore. Tu te souviens quand j'ai dit que j'étais un fantôme et que je n'étais pas connecté avec moi-même pendant toutes ces années ? Eh bien, j'ai à peine pleuré alors. Je passerais des mois et des mois sans pleurer. Parce que j'étais mort à l'intérieur. Je pleure maintenant parce que je suis revenu d'entre les morts. Comme un zombie. Les parents, la société et les gens en général doivent cesser de dire aux enfants et aux adultes d'arrêter de pleurer. Combien de fois avez-vous entendu : « Chut, ne pleure pas ? Il baise psychologiquement avec vous (soutenu ma science avec plus éloquent,
• Faire des arts et de l'artisanat. Peindre. Dessiner. Griffonnage. Faites des collages. Couleur dans les livres de coloriage. Enfer - squish play-doh. C'est le meilleur état de flux où le temps disparaît.
• Dissocier. Des thérapeutes m'ont dit qu'un peu de dissociation est saine et peut donner une pause à votre corps et à votre esprit.
• Faites quelque chose dans la nature, même si c'est à 10 minutes à pied.
• Bois de l'eau. Quand 15 heures arrivent, il est probable que j'ai complètement oublié de boire de l'eau. C'est mauvais. Mon père a le même problème et je ne comprends vraiment pas pourquoi nous avons adopté cette technique anti-survie.
• Achetez des livres. Beaucoup de livres. Même si j'ai 100 livres sur des étagères que je n'ai pas encore lus. J'accumule des livres pour m'apaiser. Je ne sais pas si mon thérapeute considérerait cela comme sain, mais c'est efficace pour moi.
• Lis.
• Exercer. C'est délicat quand on est déprimé, donc parfois je considère la marche comme un exercice. Mais je me sens mieux en faisant de l'haltérophilie et des entraînements de haute intensité.
• Danse. J'étais un danseur de compétition en grandissant et j'essaie de me pousser pour aller en cours. Il est difficile de faire quelque chose en tant qu'adulte pour lequel vous étiez doué lorsque vous étiez enfant ou adolescent. Je ne suis plus aussi bon, ni aussi fort, ni aussi flexible qu'avant, donc je me sens généralement comme de la merde quand je commence. Je dois me rappeler que le but est de revenir à la musique. Dansez aussi comme un monstre seul dans votre appartement. Ou avec des amis. Ou avec des proches. Points bonus si vous chantez en même temps.
• Chanter sous la douche. Ceinture-le bébé.
• Hum. En fait, je ne réalise pas que je fredonne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais les gens autour de moi me le rappellent parce que c'est apparemment extrêmement ennuyeux.
• Manger des aliments sains.
• Animaux de compagnie. Parlez-leur.
• Parlez-moi. Beaucoup. Comment diable les gens gardent-ils toutes leurs pensées dans leur tête ?
• Regardez des vidéos d'animaux, en particulier des hérissons mignons. Ou celles où un animal adopte un autre animal d'une espèce différente. Comme un chien qui adopte une chèvre rejetée. Les chèvres ont une si mauvaise réputation, mais GOAT signifie "le plus grand de tous les temps ?" De plus, les chèvres escaladent des montagnes et des falaises perfides et font le mort, alors elles sont dures à cuire. Mes nouvelles vidéos d'animaux préférées sont celles d'Emmanuel, l'émeu, à Knuckle Bump Farms. C'est en fait viral sur les applications de médias sociaux, donc je refuse de me sentir bizarre pour celui-ci.
• Huff huiles essentielles. Je suis trop paresseux pour installer un diffuseur, alors je sens littéralement juste des bouteilles d'huiles essentielles ou j'en mets sur ma main. Peu importe.
• Appelez ou Facetimez un ami.
• Sortir avec des amis.
• Fumer ou "faire" de la marijuana. Avec moderation. Encore une fois - ces choses sont ce que j'aime faire parfois, pas une recommandation. Quand je suis défoncé, j'écris spasmodiquement des notes dans mon téléphone qui, à mon avis, sont des épiphanies vraiment profondes. Quand je deviens sobre, je me rends compte que seulement 40% sont décents et capables d'être compris.
• Écouter de la musique.
• Asseyez-vous dans un placard sombre. C'est bizarre, et je ne peux pas l'expliquer. C'est juste un endroit réconfortant pour penser ou ne pas penser.
• Je dors avec une couverture. Elle s'appelle Blankie. Elle a 26 ans. J'ai 26 ans. C'est peut-être un drapeau rouge total, mais ça marche pour moi, et les gens adorent me voler Blankie parce qu'elle est tellement câline.
• Haleine. Je respire mal. Lorsque je me rappelle intentionnellement de respirer ou de penser à respirer, je réalise que je retiens actuellement mon souffle. À chaque fois. Est-ce que je respire vraiment ? Comment les gens savent-ils respirer ? La respiration est difficile.
• Regardez les émissions spéciales sur la comédie. Sebastian Maniscalco et Amy Schumer sont deux de mes préférés.
• Journal. Évidemment, je suis un écrivain MAIS il peut être très utile d'écrire une ou deux phrases par jour, quelles qu'elles soient. Ils pourraient même être quelque chose comme, « Fuck this. Putain ça. Putain ça. Je suis en colère."
• Magasin en ligne. Cela peut être sain et pas sain. Dépend. Je n'aime pas trop examiner ce comportement.
• Tenez des packs de glace.
• Mordez dans les citrons et les limes. C'est une chose réelle soutenue par la science, alors arrêtez d'avoir l'air si juge.
• Défilement du téléphone. C'est une dépendance que nous avons tous. Je ressens souvent beaucoup de honte à ce sujet, mais parfois c'est une façon compréhensible de se changer les idées.
• Casser les assiettes. Je n'ai jamais fait cela (dans un cadre récréatif), mais apparemment c'est une chose. Et je dois trouver un établissement où cela est possible.
• Teignez et/ou coupez vos cheveux. C'est peut-être un comportement impulsif que j'ai, mais c'est putain de fun. J'ai fait du rose, du violet, du rouge, de l'orange, du brun foncé et du blond (ce qui était mon très mauvais alter ego. Plus jamais.)
• Portez du rouge à lèvres (si vous aimez ça). Vous vous sentez automatiquement comme une mauvaise chienne.
• Regarder les couchers de soleil.
• Portez des cache-oreilles.
• Regardez des photos de mes vacances et/ou expériences préférées.
• Regardez des photos de moi quand j'étais petite. Quel petit squish.
• Faire des manèges dans les parcs d'attractions (j'ai toute une théorie à ce sujet que je publierai dans un futur proche)
• Montez et soyez autour des chevaux. C'est une activité très coûteuse, donc je le fais rarement, mais je pense que les chevaux viennent du paradis. En fait, ne venons-nous pas tous du ciel ? Je ne sais pas. Je ne comprends pas encore le paradis.

Profitez de plus de photos de certains des éléments de la liste ci-dessus.

Je vous encourage à découvrir quels sont vos lamas violets cette semaine. Choisissez une chose à faire qui vous fait vous sentir vivant.