Les bienfaits de la course à pied sont nombreux, mais j'ai découvert à mes dépens que lorsqu'il s'agit de courir, on peut avoir trop de bonnes choses.
Les blessures entraînant des temps de course plus lents ont fait de mes quatrième, cinquième et sixième marathons des épreuves épuisantes par rapport à des défis passionnants. J'ai essayé le roulement de mousse, le massage, le renforcement - vous l'appelez. Mais il m'a fallu cinq ans pour enfin me lancer dans l'équipement de prévention des blessures par lequel de nombreux athlètes professionnels ne jurent que : des chaussures de course minimalistes.
Que sont les chaussures de course minimalistes ?
Alors que les chaussures de course plus traditionnelles incluent un amorti et une structure pour la stabilité et l'absorption des chocs, les chaussures de course minimalistes offrent une sensation plus naturelle. Elles présentent un amorti minimal dans la semelle intermédiaire et les talons, avec une chute du talon aux orteils de moins de 8 millimètres (par rapport à une chute de 10 à 12 millimètres dans des chaussures de course plus traditionnelles, selon REI ).
Qu'est-ce que la chute ou le décalage d'une chaussure ? Selon Runner's World , il s'agit de la différence mesurée entre le talon et l'avant-pied, ou essentiellement de combien vos orteils "tombent" sous votre talon. Lorsqu'il est plus haut, votre talon frappe plus que vos orteils, transférant le stress du bas de la jambe vers le genou. Une baisse inférieure, en revanche, déplace cette contrainte vers votre mollet et votre tendon d'Achille. Aucune goutte n'est meilleure, nécessairement; c'est ce qui vous semble le plus confortable lorsque vous courez.
Beaucoup attribuent le pic de popularité des chaussures de course minimalistes au coureur et auteur Christopher McDougall . Le livre de 2009 de McDougall " Born to Run ", qui mettait en lumière les "super athlètes" du monde entier, comprenait des informations sur les avantages de la course pieds nus. "J'ai suggéré que nous n'avions pas besoin de chaussures plus intelligentes ; nous avons besoin de pieds plus intelligents", a-t-il écrit dans un article du New York Times Magazine de 2011 .
McDougall avait pratiquement renoncé à courir lorsqu'il est allé à Copper Canyon au Mexique. Il étudiait comment les peuples autochtones locaux étaient capables de courir des courses de 100 milles (161 kilomètres) jusqu'à un âge avancé. C'est alors qu'il a découvert que courir pieds nus était peut-être leur plus grand secret.
Il l'a ramassé, a pris la piste sans chaussures et "je n'ai pas perdu un jour de course à cause d'une blessure depuis", a-t-il déclaré dans l' article du Times Magazine .
Chaussures de course minimalistes pour la prévention des blessures
McDougall n'est pas le seul à ne jurer que par les chaussures pieds nus. C'est une industrie en plein essor qui a attiré de nombreux coureurs de haut niveau, dont la double olympienne Kara Goucher . Goucher, l'une des marathoniennes les plus connues aux États-Unis, a fait face blessure après blessure tout au long de sa carrière de course dans des chaussures de course plus traditionnelles.
"J'ai eu beaucoup de fractures de stress et j'ai eu neuf chirurgies liées au sport", dit-elle. "Je n'ai essentiellement pas de cartilage dans mon genou gauche; je suis essentiellement os sur os."
Goucher, qui a récemment commencé à travailler avec la marque de chaussures Altra , affirme que ce style de chaussures de course l'a gardée en bonne santé. "J'ai commencé à remarquer les jours où je courais dans mes Altras, mon genou - celui qui est os sur os - me faisait moins mal. J'ai commencé à les porter pour des courses plus longues et j'ai remarqué que tout mon corps se sentait mieux."
C'est à ce moment-là qu'elle a connu Altra et que ce style de chaussures minimaliste lui convenait parfaitement. "Mon pied fonctionne en fait comme il était censé fonctionner", dit-elle.
Se glisser dans des chaussures minimalistes
Comme la plupart des coureurs impatients, je considérais les chaussures minimalistes comme une solution rapide à mes problèmes de course à pied. Encore une fois, j'ai appris une leçon à la dure. Passer à une chaussure de course minimaliste devrait être un processus lent et progressif. Faire le plein trop rapidement – comme dans, courir 8 miles (12,8 kilomètres) la première fois hors de la boîte – peut être un choc pour le système. (Il suffit de demander à mes pauvres mollets endoloris.)
"Quand j'ai commencé, je ne portais [chaussures minimalistes] que deux fois par semaine, puis trois jours, puis tous les deux jours", dit Goucher, notant qu'elle était paranoïaque à propos du changement après avoir couru dans des chaussures rembourrées toute sa carrière. Elle recommande si vous changez, commencez doucement, même en marchant simplement avec vos nouvelles chaussures pendant les premières semaines.
"Je dirais de commencer lentement, d'être très doux et de ne pas les porter pour des séances difficiles pendant au moins quelques semaines", explique-t-elle. "Quand elles commencent à avoir l'impression qu'elles ne sont pas différentes de vos autres chaussures, c'est à ce moment-là que je dirais que c'est OK pour faire des foulées ou une course à mi-distance."
Pour ceux qui souhaitent se lancer dans la course minimaliste, des entreprises comme Altra proposent une chaussure intermédiaire à la fois légèrement rembourrée et minimaliste, comme la Paradigm 6 , que Goucher a aidé à concevoir. Il présente "une esthétique plus mince qui vous fera vous demander s'il s'agit vraiment d'une chaussure de soutien, et des caractéristiques de soutien qui vous rappelleront que c'est le cas", note la marque . Je les ai testées comme passerelle vers des chaussures de course minimalistes, et jusqu'à présent, mes genoux et mes pieds n'ont été que satisfaits.
Avantages de la course minimaliste et pieds nus
En ce qui concerne le meilleur style de chaussure de course, tout dépend de vos préférences personnelles. Mais les experts disent que la course pieds nus et les chaussures minimalistes présentent certains avantages clés, notamment :
- soutenir une démarche à faible impact, ce qui encourage les coureurs à atterrir sur le médio -pied ou l'avant-pied par rapport au talon
- établir une liaison entre le sol et le pied du coureur
- étant donné la construction légère, les chaussures minimalistes réduisent le poids que nos jambes doivent porter pendant la course
Et, comme l'a découvert Goucher, la course minimaliste peut également renforcer les muscles qui ont longtemps été choyés ou oubliés lors de la course dans des chaussures de soutien plus structurées. "Je suis convaincue que j'ai développé les muscles du mollet en courant dans mon Altra", dit-elle. "Mes fesses doivent fonctionner correctement et toute ma chaîne fonctionne."
Maintenant c'est fou
La course pieds nus a peut-être conquis le monde au cours de la dernière décennie, mais il y a une autre tendance au-naturelle qui prend le dessus : la course nue . En fait, les courses nues abondent à travers les États-Unis, du Bare Buns Run au Texas au Bare Burro Nude 5K en Californie. Pas de chaussures requises.
