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Avec les facteurs de stress environnementaux et situationnels de la vie, les préoccupations courantes de la table de cuisine et ces inconnues inconnues toujours cachées - sans parler des défis quotidiens de bien jouer avec les autres et de maintenir notre propre intériorité , il y a beaucoup à naviguer. Pas étonnant que nous, les humains, nous sentions parfois physiquement matraqués et mentalement frits. Alors qu'une bougie à la lavande est apaisante et qu'un bain moussant est si apaisant, imaginez que vous entrez dans les grands espaces et que vous vous offrez un autre type de détente : un bain de forêt tranquille.
Qu'est-ce que le bain de forêt ?
Shinrin-yoku - traduction, " bain de forêt " ou "prendre l'atmosphère de la forêt" - consiste à ralentir et à "se baigner" dans la beauté de la nature. Aussi appelée thérapie forestière, elle s'appuie sur des milliers d'années de connaissances intuitives qui disent que parce que nous faisons partie de la nature, nous, les humains, avons naturellement un profond besoin de nous sentir connectés à la nature. Il s'agit également d'inhaler les huiles essentielles du bois, appelées phytoncides , qui sont exsudées par les plantes et les arbres de la forêt. Fait heureux : il s'avère que les bains de forêt augmentent nos cellules NK, ou cellules tueuses naturelles , qui aident à combattre les maladies.
Le shinrin-yoku est né au Japon au début des années 1980 en réponse du gouvernement à une main-d'œuvre souffrant de technostress . Les effets positifs à long terme du shinrin-yoku sur l'esprit, le corps et l'esprit ont été largement étudiés et mis en évidence, principalement par des équipes au Japon et en Corée, mais plus récemment en Europe occidentale et au Royaume-Uni, par le Forest Bathing Institute et le Université de Derby .
Comment ça marche?
"On pense que le principal mécanisme hypothétique du fonctionnement du shinrin-yoku est dû à la" biophilie ", déclare le Dr Kirsten McEwan , professeure agrégée, College of Health, Psychology and Social Care Research, University of Derby, dans un e-mail. " est le concept selon lequel les humains ont passé la majeure partie de leur histoire ancestrale dans la nature, et par conséquent, nous sommes adaptés pour traiter et répondre plus facilement aux stimuli naturels qu'aux stimuli urbains ou artificiels. Ceci est résumé dans la théorie de la restauration de l'attention de Kaplan , qui suggère que parce que les stimuli naturels (tels que les branches d'un arbre ou les veines d'une feuille) sont faciles à traiter, nous sommes capables de prêter attention à la nature d'une manière réparatrice plutôt que réparatrice. fatigant."
Pourquoi les bains de forêt sont-ils bons pour vous ?
Les bains de forêt s'avèrent être un outil précieux dans la boîte à outils des soins de santé préventifs. La recherche de McEwan s'aligne sur d'autres dans le domaine qui disent que le shinrin-yoku peut réguler la pression artérielle , améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de la santé cardiovasculaire et du bien-être psychologique), réduire les hormones de stress et les marqueurs inflammatoires tels que le cortisol, et augmenter le nombre et l'activité des Cellules NK et protéines anticancéreuses . La recherche a également montré que la pratique du shinrin-yoku a également des avantages psychologiques, tels que des améliorations de l'humeur (anxiété, dépression, colère, confusion, fatigue et vigueur), de l' adaptation et de la résilience, et de la restauration de l'attention.
Pourquoi les bains de forêt sont-ils pertinents pour la science et la médecine modernes ?
Avec une population croissante et d'énormes demandes de services de santé publique, McEwan estime que les gouvernements du monde entier doivent donner la priorité aux mesures de santé préventives et aux prescriptions sociales abordables comme le shinrin-yoku auxquelles les grandes communautés peuvent facilement accéder. En outre, McEwan déclare qu'« avec la crise climatique actuelle, la priorité doit être donnée à la protection des forêts anciennes et semi-anciennes. En faisant du shinrin-yoku une prescription sociale, le Japon et la Corée ont pu protéger de vastes zones de forêts et replanter des zones pour fournir aux gens la ressource de s'engager avec le shinrin-yoku. La recherche a également indiqué que le shinrin-yoku augmente la connexion avec la nature et les attitudes pro-environnementales, motivant ainsi les gens à valoriser et à protéger les environnements naturels.
Alors, en quoi les bains de forêt sont-ils différents d'une promenade dans les bois ?
Gary Evans, fondateur et directeur du Forest Bathing Institute (TFBI) au Royaume-Uni, explique que les bains de forêt sont différents en raison de la vitesse et de l'orientation de la visite. "Les activités forestières typiques telles que la marche, le jogging, le vélo et l'équitation augmentent le rythme cardiaque et utilisent le système nerveux sympathique (combat et fuite)", dit-il. "Le bain de forêt est une activité au rythme lent qui abaisse généralement le rythme cardiaque, conduisant à la relaxation et à la sérénité. Ces sentiments surviennent lorsque nous augmentons l'activité du système nerveux parasympathique (repos et digestion). La meilleure façon de stimuler le système nerveux parasympathique La réponse est de s'asseoir dans la forêt et de prendre quelques respirations profondes et de se donner au moins cinq à 10 minutes de temps d'observation silencieuse pour que des changements notables se produisent."
Un guide rapide
Si vous voulez une expérience de baignade en forêt rapide et facile, visitez une forêt, ralentissez et promenez-vous sans parler jusqu'à ce que vous trouviez un endroit attrayant pour vous arrêter et vous asseoir. S'asseoir est vital. Immergez-vous maintenant dans la forêt à travers vos sens pendant au moins 15 minutes. Lorsque l'esprit vagabonde, ramenez votre attention sur l'environnement et concentrez-vous sur quelque chose de nouveau.
Pour commencer, décidez de visiter une forêt pour profiter de l'environnement. Une balade en bain de forêt est l'occasion de s'éloigner de nos téléphones portables et de décompresser en prenant une pause au rythme lent. Lors de votre randonnée en forêt, laissez votre téléphone à la maison ou éteignez-le, restez silencieux, marchez moins vite que d'habitude et arrêtez-vous à intervalles réguliers lorsque vous pénétrez dans de nouvelles zones à digérer. Concentrez-vous sur différents sens à votre arrivée dans les régions qui vous intéressent. Les règles d'or sont de ne jamais jeter de détritus, de ramasser tout ce qui est vivant ou de nuire à l'environnement de quelque manière que ce soit.
Comment prendre un bain de forêt ?
Evans nous guide tout au long du processus en gardant un œil sur les sens :
Vue
Lorsque vous vous promenez dans la forêt, commencez à prêter attention aux couleurs qui vous entourent. Le vert et le bleu ont été mesurés pour offrir des bienfaits apaisants. Marchez jusqu'à ce que vous trouviez un endroit calme qui semble être un excellent endroit pour s'arrêter et prendre quelques respirations profondes.
Sentir
La respiration profonde est un aspect fondamental des bains de forêt pour de nombreuses raisons clés :
- L'oxygène est créé dans la forêt; si nous vivons dans une ville, nous pouvons apprécier la douce odeur de l'air frais.
- L'air est également plein de produits chimiques bénéfiques, appelés phytoncides ; pendant que nous sommes dans la forêt, nous pouvons profiter de l'offre abondante. Considérez cela comme une forme d'aromathérapie de masse.
- Le rythme de notre respiration est élevé lorsque nous sommes stressés ou constamment occupés ; en ralentissant la respiration, nous encourageons la réponse de relaxation du corps. Essayez de prendre une inspiration profonde suivie d'une expiration plus lente.
- En contrôlant la respiration, nous pouvons encourager notre rythme cardiaque à ralentir et, en conséquence, notre esprit peut commencer à se calmer.
Après quelques respirations profondes, vous aimerez peut-être explorer le sens de l'odorat. Ne vous inquiétez pas si vous ne sentez généralement pas grand-chose ; vous constaterez peut-être que le simple fait de vous concentrer sur votre odorat lui permet de s'épanouir. Pouvez-vous sentir l'air frais? Les feuilles vertes qui sont tombées au sol peuvent avoir un parfum plus puissant, ramasser une feuille tombée et la déchirer en deux, puis à nouveau en deux; maintenant, assemblez les morceaux et voyez ce que vous pouvez sentir. Cette technique amplifie ce que nous pouvons sentir.
Sonner
Lorsque le chant des oiseaux attire votre attention, arrêtez-vous et concentrez-vous sur les sons. Suscitent-ils des sentiments particuliers ? Le bruit d'une pluie douce ou d'un vent léger peut également être agréable.
Toucher
Saviez-vous que le sens du toucher du bout des doigts est beaucoup plus sensible que la paume ? Vous pouvez également trouver une sensation de toucher plus forte entre les mains droite et gauche. Trouvez des objets sur le sol de la forêt à explorer, ou si vous préférez, explorez l'écorce des arbres environnants, remarquez les ondulations et les vallées de la texture. Comparez le sens du toucher à vos observations visuelles. Êtes-vous conscient de plus de détails en utilisant les deux sens ensemble ? La mousse est toujours une bonne chose à surveiller; des zones spécifiques de mousse peuvent donner l'impression d'être un animal à fourrure et peuvent donc être plutôt agréables.
L'étape critique, plutôt que de se promener, est de s'arrêter. L'arrêt permet au rythme cardiaque de ralentir et, ce faisant, notre perception change.
Notre physiologie s'adapte à nos besoins ; lorsque nous nous déplaçons, nous connaissons la situation dans son ensemble ; lorsque nous nous arrêtons, des détails plus fins surgissent dans notre conscience. Les invités aux événements de baignade en forêt ont décrit ce processus comme le changement de la forêt de 2D à 3D. Voyez ce qui attire votre attention après quelques minutes d'assise et d'observation.
Au Japon, une séance de bain de forêt se termine souvent par une cérémonie du thé. Pourquoi ne pas apporter une tasse de votre tisane préférée ?
Maintenant c'est intéressant
Si vous n'avez jamais pris de bains de forêt auparavant, vous voudrez peut-être engager un guide professionnel de thérapie forestière pour vous guider à travers les voies de guérison de la forêt.
