Juste à côté de l'alimentation et de l'exercice, le sommeil est l'un des aspects les plus importants de la santé corporelle. Le sommeil profond est le moment où les fonctions du corps et du cerveau passent en "mode maintenance", ce qui leur permet de se préparer pour la journée à venir.
La plupart des médecins recommandent au moins sept heures de sommeil par nuit, mais la qualité est tout aussi importante que la quantité. La pollution sonore provenant de sources telles que la circulation peut vous amener à avoir un sommeil agité et à vous sentir moins alerte pendant la journée.
Les personnes qui ont du mal à bloquer le bruit à l'heure du coucher peuvent recourir à un ventilateur sur pied ou à une machine à bruit blanc. Mais le blanc n'est pas la seule "couleur" du bruit. Les bruits roses ou bruns peuvent être encore plus utiles pour bloquer les sons indésirables et vous permettre de mieux dormir. Regardons les différences :
Bruit blanc vs bruit rose vs bruit brun
C'est l' incohérence sonore (bruits passant de fort à faible ou vice versa) plutôt que le niveau sonore qui a tendance à vous réveiller. Le bruit blanc crée une couverture de sons qui masque cette incohérence. Le bruit blanc est composé de sons provenant de tout le spectre, des notes de basse à basse fréquence aux carillons à haute fréquence. Ces sons sont tous mélangés pour créer un flux constant de bruit doux. ("Fréquence" fait référence à la vitesse à laquelle les ondes vibrent par seconde, selon la Sleep Foundation .)
Les bruits blancs qui se produisent dans la nature comprennent la pluie qui s'asperge, l'eau qui coule doucement et la brise qui passe au crible des arbres, tous des sons que les humains ont tendance à trouver relaxants à tout moment de la journée.
Le bruit rose est similaire au bruit blanc, mais il s'appuie moins sur les hautes fréquences et plus sur les graves et les médiums , il ressemble donc à des précipitations modérées ou à des vagues océaniques. Ceux qui n'aiment pas les sons plus aigus peuvent trouver le bruit rose plus agréable à l'oreille.
Le bruit brun accentue encore plus les notes graves, éliminant presque complètement les hautes fréquences de son profil. Les bruits bruns naturels peuvent être des choses comme des rapides de rivière rugissants, de fortes pluies et des grondements de tonnerre lointains. Ce type de bruit porte le nom non seulement d'une couleur, mais aussi du scientifique écossais Robert Brown . Dans les années 1800, Brown a observé des particules de pollen se déplaçant au hasard dans l'eau et a conçu une formule mathématique pour prédire ces mouvements. Lorsque cette formule de randomisation est utilisée pour générer un son électronique, il en résulte un profil de bruit riche en basses. Le bruit brun est parfois appelé bruit rouge.
Quelle couleur est la meilleure pour dormir ?
Il y a encore beaucoup de choses que la science ne comprend pas tout à fait sur les habitudes de sommeil humaines, et les études sur la stimulation auditive et le sommeil ont été limitées. Une expérience menée en 2017 à l'Université d'Oxford sur huit dormeurs a révélé que les sujets s'endormaient environ 40 % plus rapidement en écoutant du bruit blanc. Cependant, le temps de sommeil global était pratiquement inchangé. Une étude de 2016 a montré que 16 jeunes adultes avaient une mémoire légèrement améliorée des mots de vocabulaire s'ils dormaient sous un bruit rose. Et une autre étude de 2017 à l'Université Northwestern (sur 13 personnes âgées) a établi un lien entre le bruit rose et un sommeil plus profond et une meilleure capacité à se souvenir des mots.
Une étude plus vaste menée par le Journal of Caring Sciences en Iran a porté sur 60 patients coronariens âgés, dont la moitié dormait sous un bruit blanc et l'autre moitié avec des sons ambiants hospitaliers réguliers. Dans le groupe témoin, les scientifiques ont découvert que la qualité du sommeil se dégradait lorsque les patients passaient plusieurs nuits à l'hôpital. Pour ceux qui reçoivent le traitement au bruit blanc, cependant, la qualité du sommeil est restée à peu près la même tout au long de leur séjour. Il n'y a pas eu d'études de recherche sur les effets du bruit brun sur le sommeil.
Les effets des bruits blancs, roses et bruns resteront très probablement subjectifs jusqu'à ce que des expériences puissent être menées avec des échantillons plus grands et un éventail plus diversifié de participants.
"Ce que je dis à mes patients, c'est:" Je ne sais vraiment pas ce qui va être le mieux. Pourquoi ne pas simplement les essayer pour voir ce qui vous détend? ", a déclaré le Dr Phyllis Zee, directeur du Centre. pour la médecine circadienne et du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine, dans un article de CNN . Zee était l'un des chercheurs de l'étude de 2017 sur le bruit rose et les personnes âgées. Vous pouvez même essayer de mélanger les trois comme dans la vidéo ci-dessous.
Premiers pas avec le bruit rose ou brun
Il existe de nombreuses options gratuites et payantes pour essayer toutes les différentes couleurs pour dormir. Des pistes naturelles et synthétiques peuvent être trouvées sur des services de streaming comme YouTube et Spotify . Il existe également des applications mobiles dédiées à l'aide au sommeil, qui peuvent fournir une sélection audio plus organisée. Vous pouvez également acheter des machines à bruit spécialement conçues , généralement avec des haut-parleurs intégrés et une multitude d'options de profil de bruit.
Beaucoup d'entre eux ont des fonctions de minuterie, pour faire du bruit pendant que vous vous endormez, puis s'éteindre après environ une heure. Quelle que soit la source audio, vous voudrez régler le volume sur l'extrémité inférieure pour se fondre dans l'ambiance de fond habituelle. Des bruits trop forts peuvent aggraver la qualité du sommeil, il est donc préférable d'appliquer un bruit blanc, rose ou brun avec prudence.
Maintenant c'est intéressant
Deux autres couleurs de son existent. Le bruit noir fait référence à un manque de bruit - un silence complet ou un silence parfois interrompu par des sons. Le bruit bleu est l'opposé du bruit brun, mettant l'accent sur les hautes fréquences plutôt que sur les basses. Cela ressemble à un sifflement. La plupart des gens ne trouvent pas que le bruit bleu est bon pour s'endormir.
