Tarcie

W ciągu ostatnich kilku lat pojawiło się tsunami książek o tym, jak odzyskać koncentrację w cyfrowo zatomizowanym świecie. OOLD lub obsesyjne zaburzenie online stało się chorobą nowej ery jeszcze przed pojawieniem się mediów społecznościowych. Potem przyszły SMS-y i MMS-y, co sprawiło, że podłączyliśmy się do naszych telefonów komórkowych, wysyłając i szukając wiadomości co kilka sekund. Jeśli to było rozproszenie uwagi, WhatsApp, Facebook, Twitter i Instagram zamieniły to w manię.

Źródłem tego zaburzenia behawioralnego jest hormon dopamina. Mówiąc najprościej, dopamina jest rodzajem neuroprzekaźnika, który wyzwala przyjemną nagrodę i motywację, na przykład związaną z seksem. Neuronaukowcy odkryli, że aktywność online powoduje uwalnianie niewielkich ilości dopaminy w mózgu, która pobudza nasze zmysły do ​​poszukiwania podniecenia i przyjemności. Gratyfikacja przychodzi w formie odpowiedzi — polubień, odpowiedzi, emotikonów itp. — co ostatecznie prowadzi do łagodnego uzależnienia. Z każdą satysfakcjonującą reakcją wyzwalana jest odrobina innego hormonu — oksytocyny, która wiąże się ze spełnieniem zmysłowych przyjemności — tworząc „Dil Mange More”. Tak więc cykl pożądania i podboju trwa.

Największą ofiarą takiego delikatnego zachowania jest utrata skupienia i koncentracji. Wpływa na naszą produktywność — prowadząc do presji w pracy, błędów i błędów w ocenie, które wpływają na ostateczny wynik. Niepowodzenie i słaby wynik powodują wewnętrzne niezadowolenie i frustrację, które są kluczowymi składnikami depresji klinicznej. Pisarze tacy jak Cal Newport — autor książek Deep Work i Digital Minimalism — zasugerowali sposoby na uniknięcie tej pułapki lub wydostanie się z niej dla tych, którzy już złapali się w rutynę. Medytacja i praktyka uważności to dwie z najpopularniejszych recept. Jednak uczę się prostej techniki — „tarcia” — która zdziałała cuda.

Tarcie to po prostu tworzenie przeszkód i oporów na drodze, które utrudniają schodzenie po śliskim zboczu jak uprzęże bezpieczeństwa. Psychologowie twierdzą — my, ludzie, jesteśmy zasadniczo leniwi. Dlatego wszystko, co zwiększa wysiłek, działa odstraszająco. Na przykład dietetycy sugerują używanie ćwiartki talerza na obiad, ponieważ pozwala to zachować małe rozmiary porcji. Podchodzenie do lady bufetowej w celu uzupełnienia zapasów i stanie w kolejce ponownie staje się odkładaniem. Nawet siedząc przy stole jadalnym dwa razy się zastanawiamy, zanim weźmiemy drugą porcję. Lub trzymanie alkoholu w zamkniętym barze zamiast otwartej witryny może zmniejszyć spożycie alkoholu.

Te same zasady można zastosować również do urządzeń cyfrowych. Ariana Huffington , pionierka ruchu „Sleep Revolution”, przestrzega rytuału uśpienia swoich telefonów w innym pokoju, zanim pójdzie spać. Dla nas wyciszanie telefonów komórkowych lub tryb samolotowy podczas „Deep Work” lub wyłączanie powiadomień z laptopów i iPadów może znacznie przyczynić się do koncentracji. Lub korzystanie z komputera stacjonarnego zamiast laptopa i trzymanie stacji roboczej z dala od biurka może ograniczyć impuls do częstego sprawdzania „skrzynki odbiorczej” i bycia przeciąganym w sieci e-maili.

Podobnie jak „Daag”, można powiedzieć „przeszkoda” bhi accha hain.