5 conseils pour prendre soin de vos pieds lors d'un voyage en sac à dos

Imaginez-le : un ciel d'azur. Un lac alpin calme et cristallin. Et vous, assis au bord de ce lac, ressentant le pouvoir et l'impuissance qui découlent de l'autosuffisance dans un monde grand ouvert qui pourrait se moquer de votre nombre d' abonnés sur Twitter .

Ensuite, à cette scène, ajoutez des mouches noires. Pas de problème : vous avez apporté un insectifuge . Ajoutez maintenant 20 sites de tentes, dont l'un est occupé par un groupe qui a apporté une radio satellite à piles capable de capter le match des Red Sox. Pas de problème : vous vous concentrerez sur le son de votre réchaud de camping chuchotant. Ajoutez ensuite une marmotte affamée de sel qui s'enfuit avec votre montre dans la nuit. Pas de problème : la pensée de ladite marmotte se réveillant pour toujours avec votre réveil à 5h45 compense la perte.

Mais la goutte qui fait déborder le vase, ce sont vos pieds. Vous avez parcouru 9 miles (14,5 kilomètres) avec un sac de 65 livres (29,5 kilogrammes) sur le dos pour atteindre cet endroit idyllique, et vous n'avez pas d'autre choix que de parcourir les mêmes 9 miles. Malheureusement, vos talons sont criblés d'ampoules. Et c'est incroyable la misère que ces petites cloques peuvent apporter. Vous pourriez gérer les insectes, les voisins bruyants, la faune voleuse. Mais cela - les ampoules - a vraiment terni votre idéal de sac à dos .

Qu'auriez-vous dû faire pour protéger vos pieds lors de la randonnée ?

1. Les bonnes bottes
2. Le bon ajustement
3. Cassez-les
4. Équipez-vous pour rester au sec
5. Soins des points chauds

Vous ne danseriez pas Casse-Noisette en chaussures de randonnée et, de même, vous ne devriez pas marcher en pantoufles. La chose la plus importante à considérer avec les chaussures de randonnée est leur rigidité. Vous pourrez peut-être vous en sortir en portant vos chaussures de course ou vos chaussures de trail lors de randonnées d'une journée, mais avec votre chambre d'hôtel mobile (c'est-à-dire votre sac à dos) qui appuie sur votre dos, vous aurez besoin de quelque chose qui met un peu plus de raideur entre vos pieds. et chaque rocher dans le sentier. De plus, vos chevilles ont été conçues pour supporter le poids de votre corps ; pas le poids supplémentaire de votre sac. Donc, ils auront besoin d'un soutien sous la forme d'une botte montante - une botte qui monte sur l'os de la cheville et, en un sens, attelle votre pied à votre jambe. Un haut maintient également les débris comme la saleté et les petites pierres hors de vos bottes - des débris qui pourraient frotter les ampoules.

Bien sûr, même dans la catégorie des bottes montantes rigides, il existe toute une gamme d'options, allant d'une chaussure de randonnée d'été en nylon, Gortex et daim, à une chaussure d'alpinisme compatible avec les crampons [source : Appalachian Mountain Club ]. Place maintenant au réalisme : quel type de sac à dos allez-vous vraiment faire ? Si vous transportez une charge légère sur une courte distance (disons moins de 30 livres/13,6 kilogrammes sur moins de 10 miles/16 kilomètres), vous pourrez peut-être vous en sortir avec une semelle légèrement courbée. Si vous transportez une charge de plus de 50 livres (22,6 kilogrammes) pour un voyage plus long (et surtout avec une randonnée hors sentier), vous aurez besoin d'une botte qui émet ce son distinctif "thunk-thunk" - sans trop flex dans la semelle.

Une botte parfaite qui ne va pas du tout est bien inférieure à une botte laide qui aime vos pieds. Fondamentalement, vous voulez une botte qui tient votre pied mais laisse vos orteils libres. Il doit être suffisamment serré pour ne pas frotter les ampoules, avec suffisamment d'espace dans les orteils pour ne pas détruire vos ongles lors de la descente.

Tout d'abord, considérez le confort : en largeur et en volume, vous voulez une botte qui épouse votre pied sans l'écraser. Dans cet esprit, lorsque vous essayez des bottes, assurez-vous de porter les chaussettes que vous prévoyez d'enfiler pendant votre randonnée. Sentez ensuite la largeur. Si une botte est trop large, votre pied glissera, et si elle est trop étroite, vous finirez par avoir des crampes aux pieds. Les marques étroites incluent Sportiva et Merrell, et les marques plus larges incluent New Balance et Asolo [source : Backpacker.com ]. Vous voudrez également tenir compte du fait que les pieds ont tendance à gonfler au cours d'une longue randonnée.

Pensez ensuite à vos orteils. Lorsque vous faites de la randonnée en montée, vous n'avez pas à vous soucier autant de vos orteils. Mais lorsque vous descendez une pente, si vos bottes sont trop courtes, vos orteils et vos ongles vont s'enfoncer à l'avant de la botte, ce qui peut faire noircir vos ongles. Lorsque vous essayez des bottes au magasin, assurez-vous de pouvoir remuer vos orteils dans chaque paire. Ensuite, délacez la botte et poussez vos orteils vers l'avant : il devrait y avoir environ la largeur d'un doigt entre votre talon et l'arrière de la botte [source : GreatOutdoors.com ].

Veuillez noter qu'il est presque impossible d'acheter en ligne les bonnes bottes pour vos pieds. Vous devez essayer une paire de bottes avant de les acheter. (Et une fois que vous avez passé une demi-heure avec un vendeur, autant les acheter chez lui plutôt qu'en ligne.)

Nous ne vous recommandons pas de parcourir 10 miles (16 kilomètres) avec un sac sur le dos dans n'importe quelles bottes - même les bottes les plus parfaites, qui vous sont offertes en haut par un chœur d'angles de chaussures - sans les casser d'abord. La nécessité de casser une botte est particulièrement vraie avec des bottes plus robustes - plus votre botte est rigide, plus il faut de temps pour la casser.

Les plis que vous faites dans vos bottes au fur et à mesure que vous les cassez formeront la forme de la botte pour sa durée de vie, alors assurez-vous de bien le faire [source : REI.com ]. Portez-les autour de la maison avec les chaussettes dans lesquelles vous marcherez et assurez-vous que le laçage est bien serré contre la languette de la botte, qui doit reposer à plat. Ensuite, commencez par de courtes randonnées d'une journée et augmentez lentement, lentement la distance.

Si vos nouvelles bottes en cuir vous tuent et que vous ne voulez pas en acheter une nouvelle paire, essayez cette solution : faites tremper les bottes dans de l'eau tiède avant de les porter avec vos chaussettes de randonnée. Un pied mouillé dans une botte mouillée n'est pas amusant au départ et créera rapidement des cloques, mais mouler une botte mouillée à votre pied peut être une astuce de dernier recours.

Commencez avec les bonnes chaussettes - une doublure synthétique qui évacue l'humidité à l'intérieur d'une chaussette en laine mélangée est un choix populaire [source : Pacific Crest Trail Association ]. Essayez ensuite de garder vos pieds propres et secs - les "gators" en tissu qui s'enroulent autour de votre botte et de votre jambe comblent l'espace en haut de votre botte, non seulement pour empêcher l'humidité de pénétrer, mais aussi pour empêcher la saleté de s'infiltrer.

Si vos pieds transpirent, retirez vos bottes et vos chaussettes pendant les pauses. Si possible, refroidissez vos pieds dans un ruisseau, puis élevez-les. Envisagez de transporter quelques paires de chaussettes supplémentaires et de les enfiler lors de ces pauses. La peau humide augmente la friction et la friction provoque des cloques.

Rincez vos chaussettes sales, moites et sales dans un ruisseau et accrochez-les à l'extérieur de votre sac. Non seulement cette astuce vous assurera d'avoir une autre paire de chaussettes propres et sèches pour vous changer, mais cela empêchera peut-être vos partenaires de randonnée de se presser derrière vous sur le sentier.

Avez-vous entendu l'axiome du sac à dos "Mangez avant d'avoir faim, buvez avant d'avoir soif" ? Ces affirmations sont vraies car une fois que vous avez faim ou soif, il peut être difficile de retrouver une énergie optimale. Maintenant, prenez cette petite pépite de sagesse et multipliez-la par un gazillion et vous avez la règle cardinale des soins des pieds en sac à dos : arrêtez la douleur des pieds avant qu'elle ne commence.

Alors qu'au football ou au tennis, il peut être admirable de jouer malgré la douleur, en sac à dos , c'est tout simplement stupide. Pendant que vous marchez, soyez conscient de la sensation de vos pieds, et surtout si vous ressentez des «points chauds», arrêtez-vous immédiatement et prenez soin d'eux avant qu'ils ne forment des cloques. À long terme, quelques arrêts dans les premiers kilomètres d'une randonnée ennuieront beaucoup moins vos partenaires de randonnée que de vous écouter pleurnicher pendant que vous boitillez et ralentissez tout le monde pour le reste de la randonnée.

Tout d'abord, soyez conscient des endroits où votre botte frotte généralement votre pied. Avant de commencer la randonnée, appliquez de la moleskine, du ruban adhésif ou du ruban adhésif médical sur ces zones. Après avoir commencé la randonnée, si vous sentez d'autres points chauds, arrêtez-vous, enlevez vos chaussettes et vos bottes, séchez la zone touchée et appliquez la même chose sur ces zones également. Pendant que vous marchez, surveillez ces zones, et surtout si vous sentez que la moleskine ou le ruban adhésif tombe, arrêtez-vous et réappliquez au besoin.

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