Cinq distorsions cognitives dont nous souffrons tous occasionnellement

Nous souffrons tous de différentes distorsions cognitives de temps en temps. Les distorsions cognitives, également appelées pensées cognitives, peuvent être une véritable douleur et sont à l'origine de bon nombre de nos schémas de pensée négatifs. Selon Harvard Health Blog, les distorsions cognitives sont des filtres ou des biais mentaux internes qui alimentent l'anxiété et nous font nous sentir mal dans notre peau. Les distorsions cognitives sont basées sur des pensées, pas sur des faits, c'est votre esprit qui essaie de vous convaincre que de mauvaises choses vont se produire ou que la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement est bien pire qu'elle ne l'est en réalité. Tout le monde en souffre de temps en temps, mais cela peut avoir un effet très négatif sur votre santé mentale si vous rencontrez fréquemment des distorsions cognitives. Heureusement, le simple fait de reconnaître que votre schéma de pensée négatif est une distorsion cognitive fait partie de l'élimination de celui-ci. Voici quelques exemples de distorsions cognitives que j'éprouve fréquemment. Vous reconnaîtrez peut-être que vous en faites vous-même certaines.

Ne pas tenir compte du positif

Ne pas tenir compte du positif, c'est quand vous n'accordez aucune attention aux points positifs dans n'importe quelle situation et que vous les rejetez comme dénués de sens. Votre patron a peut-être dit que vous avez bien fait un projet au travail, mais vous pensez qu'ils disent simplement que tout le monde et n'importe qui aurait pu faire ce que vous avez. Vous avez peut-être perdu beaucoup de poids et amélioré votre santé physique, mais vous pensez que vous ne faites que rattraper tout le monde et que vous n'auriez pas dû avoir besoin de perdre ce poids en premier lieu. Cela tue vraiment votre motivation et rend difficile de faire quoi que ce soit lorsque vous considérez autre chose que la perfection comme un échec.

Pensée tout ou rien

La pensée tout ou rien, c'est quand vous ne tenez essentiellement compte que de deux résultats dans une situation donnée. Si vous n'obtenez pas le très bon résultat, vous avez obtenu le mauvais résultat. Un exemple de ceci est lorsque vous obtenez un B à un test et que vous vous considérez comme un échec pour ne pas avoir obtenu un A. Vous ne laissez aucune place pour tous les résultats au milieu. Celui-ci rappelle la citation de Ricky Bobby dans Talladega Nights "Si vous n'êtes pas le premier, vous êtes le dernier!". Comme nous faisons rarement quelque chose parfaitement, ce type de pensée nous exerce une pression énorme. Vous vous préparez à l'échec.

Surgénéralisation

La généralisation excessive, c'est quand quelque chose de négatif vous arrive et que vous l'appliquez à d'autres situations qui se produisent plus tard. Vous supposez que cet événement négatif signifie que tout autre événement similaire à l'avenir sera négatif. Un bon exemple de cela est si vous avez une mauvaise expérience avec un médecin. Vous pouvez supposer que chaque interaction avec un médecin va être mauvaise, alors vous évitez les médecins, ce qui finit par vous causer des problèmes. Ceci est courant chez les personnes atteintes de SSPT et de troubles anxieux.

Catastrophiser

Le catastrophisme, c'est quand nous supposons que le résultat le plus négatif va se produire (sans preuves significatives) dans toute situation où il existe une forme d'incertitude. Par exemple, une fois, mon chien a mangé un gâteau aux fruits à Noël. J'ai commencé à paniquer, craignant qu'elle ne meure à cause des raisins secs parce que j'avais lu quelque part sur Internet que les raisins secs étaient mauvais pour les chiens. Je suis immédiatement passé de la pensée "le chien a mangé du gâteau aux fruits" à "le chien va mourir". Ce n'était pas une expérience agréable. Ce type de pensée peut être renforcé si vous avez eu de nombreuses expériences de vie où le pire résultat semble se produire dans des situations incertaines. PS le chien allait bien.

Personnalisation

La personnalisation est l'une des distorsions cognitives les plus courantes. Cela signifie essentiellement que vous prenez tout personnellement. Vous vous blâmez pour des circonstances qui ne sont pas de votre faute ou vous pensez que chaque chose aléatoire qui se passe dans votre vie est une attaque personnelle contre vous. Par exemple, vous croisez quelqu'un que vous connaissez sur le chemin du travail, vous essayez de discuter et il semble ne pas vouloir vous parler du tout. Vous prenez cela personnellement et pensez que vous avez dû faire quelque chose de mal et ils sont en colère contre vous. Cependant, la réalité de la situation pourrait être loin de cela. Ils peuvent tout simplement passer une mauvaise journée ou être très pressés. La personnalisation est courante chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

En conclusion, ce ne sont là que quelques-unes des distorsions cognitives que j'éprouve et que j'apprends à gérer. Nous en souffrons tous à différentes occasions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le meilleur moyen de maîtriser ces schémas de pensée négatifs. La TCC réentraîne le cerveau à voir le monde d'une manière plus réaliste, sans toujours pencher vers le négatif. Pour plus d'exemples et d'informations sur les distorsions cognitives, veuillez visiter PsychCentral .