Je suis récemment tombé sur cette conférence ted qui relie la respiration aux neurosciences pour libérer tout le potentiel du cerveau. De manière plus appropriée, cela s'est avéré être une conférence intéressante à laquelle parfois vous souhaiteriez que toutes les autres conférences ressemblent. Deux ted talks de 44 minutes combinées, je vous recommande de les regarder et de les juger vous-même (lien ci-dessous)

Sommaire

Le Dr Alan Watkins , un neuroscientifique, a étudié la fonction cérébrale pendant plus d'une décennie et a identifié un lien clair entre votre physiologie et la fonction cérébrale. En mesurant la variance de la fréquence cardiaque (HRV) - une mesure de la fluctuation de vos battements cardiaques au fil du temps - sur de longues périodes (heures, jours), il peut prédire quand vous mourrez et combien d'énergie votre corps génère tout au long de la journée .

Il a fait allusion au fait que nous nous sentons épuisés non pas parce que nous avons beaucoup à faire et moins de temps, mais parce que nous avons une énergie limitée. Avoir un VRC cohérent/stable est la clé pour atteindre les mêmes niveaux d'énergie que vous aviez il y a dix ans. Et cette clé réside dans l'acronyme (BREATHE) - Breathing Rhythmically Evenly And Through the Heart Every day . Ceci est particulièrement utile pour les cadres supérieurs , qui doivent gérer leur énergie dans des environnements très stressants.

Que faut-il pour être brillant ?

Pour maintenir la performance dans n'importe quel domaine, qu'il soit académique, sportif ou commercial, nous devons faire les choses différemment qui mènent à l'excellence.

Ces comportements (ce que vous faites) sont régis en interne par quatre couches. Votre comportement dépend de ce que vous pensez et de la façon dont vous pensez. Et la pensée est affectée par ce que vous ressentez . La pensée et le sentiment ont une relation réciproque, mais plus dans le sens du sentiment affectant votre pensée.

Et ce que vous ressentez est affecté par votre état émotionnel , qui est une combinaison de tous les signaux (électriques, chimiques, électromagnétiques, etc.) de tous les systèmes corporels. L'état émotionnel est régi par votre état physique ou la physiologie , des flux de données provenant de différentes parties de votre corps.

Pourquoi devrais-je m'intéresser à la physiologie?

Donc, si vous pouvez contrôler votre physiologie, vous pouvez contrôler toutes les couches qui régissent le comportement et vous aideront à atteindre la brillance.

L'élément clé qui sous-tend le fonctionnement du cerveau est la capacité à générer un signal cohérent. La cohérence fait référence à la stabilité de la variance de la fréquence cardiaque. Normalement, votre variance de fréquence cardiaque serait chaotique, mais une fois que vous contrôlerez votre physiologie, elle sera stable ou cohérente.

Mesurer les battements cardiaques seuls n'est pas très utile, mais mesurer la variance des battements cardiaques peut

1. Prédire quand vous allez mourir (si mesuré HRV pendant environ 24 heures)
2. Mesurez la quantité d'énergie dont vous disposez
3. Altérer la fonction cérébrale.

Et jusqu'à ce que vous ayez le contrôle sur votre physiologie - n'importe qui peut vous faire passer pour un idiot - et un très grand nombre de fois, vous allez le faire vous-mêmes. Le Dr Watkins l'appelle DIY Lobotomy.

Comment maîtriser sa physiologie ?

Commencez par contrôler consciemment votre respiration . Il existe 12 aspects différents de la respiration qui peuvent être régulés, mais seuls trois sont les plus importants.

Rythme

La priorité la plus importante est le rythme - le rapport entre l'inspiration et l'expiration. Cela devrait être fixe / cohérent, peu importe si c'est rapide ou lent.

Au lieu de prendre quelques respirations profondes, prenez quelques respirations rythmées avant une grande présentation. Cela vous aide à contrôler la VRC et à la rendre cohérente. Vous devenez perspicace, perspicace et un penseur clair.

Douceur

Deuxièmement, la respiration peut être figée mais saccadée. La douceur fait référence à un volume d'air fixe par seconde pendant les inspirations et les expirations. La cohérence exige un rythme fluide.

Lieu d'attention

Troisièmement, pendant la respiration, l'attention doit se situer dans la région du cœur ou au centre de la poitrine. Ceci est dû au fait

• Le cœur génère plus de puissance que tout autre organe ou système
• Réduit le bruit dans la tête et détourne l'attention de la tête vers la poitrine tout en respirant à travers la zone du cœur
• Vous met dans un état émotionnel positif

Avec une fréquence cardiaque basse ou élevée, vous pouvez être dans deux états émotionnels : positif ou négatif

• État émotionnel négatif + BPM élevé — colère, frustration, anxiété — la VRC est incohérente
• État émotionnel négatif + BPM bas - Apathie, ennui, détachement, indifférence - HRV est incohérent
• État émotionnel positif + BPM élevé — Passion, Détermination, Concentration — HRV est cohérent
• État émotionnel positif + BPM faible — Satisfaction, curiosité, équanimité — HRV est cohérent

Donc, le conseil selon lequel vous devez être psychique ou détendu avant la présentation ou un grand événement est faux.

Morale de l'histoire

Respirez rythmiquement uniformément et à travers le cœur tous les jours pour atteindre la brillance chaque jour

Références

De plus, son livre est également très agréable à lire. Plus de détails sont couverts qui ne font pas partie des ted talks ci-dessus. Vérifiez-le!

En ligneWatkins, A. (2021). Cohérence : la science du leadership et de la performance exceptionnels. Inde : Kogan Page.