Oddech na nowo zdefiniowany w 4 minuty.

Kiedy to czytasz, oddychasz przez nos czy przez usta?

Jeśli oddychasz przez usta, ten artykuł jest dla Ciebie.

A jeśli oddychasz przez nos, nadal możesz przeczytać ten artykuł i po prostu wiedzieć, jaki jesteś niesamowity.

Nadchodzi coś interesującego i zmieniającego życie.

Więc lepiej weź okulary do czytania i małą przekąskę do chrupania.

Tak wielu z nas nieświadomie oddycha przez usta. W tym mnie.

Więc o co chodzi?

Powoduje stres.

Szalony, co? Oddychaj przez usta, a stresujesz się!

Może stresowałeś się pracą, związkiem, jakąś przypadkową sytuacją, a teraz ustami.

Wiem, że to trudne do przełknięcia.

Ale prawda jest taka, że ​​oddychanie przez usta powoduje stres.

Co gorsza, powoduje to nie tylko stres. Jest dużo więcej.

Jak to się stało?

Odpowiedzmy na najważniejsze pytanie i przejdźmy do rzeczy.

Kiedy oddychasz przez usta, aktywuje się współczulny układ nerwowy.

Który jest odpowiedzialny za reakcję ucieczki lub walki.

Ku twojemu zdziwieniu może to prowadzić do wielu objawów.

W tym:

• Mdłości
• Wyzysk
• Zawroty głowy
• Ból głowy
• Napięcie mięśni
• Przyspieszone tętno
• Zwiększone ciśnienie krwi
• Uczucie przytłoczenia

Ale jak to w ogóle możliwe?

Prawdopodobnie właśnie te pytania krążą teraz po Twojej głowie.

Ale wiesz co?

To nawet nie połowa listy.

To trwa i trwa.

Co możemy z tym zrobić?

Czas spojrzeć teraz na jasną stronę.

Zacznij od starania się, aby usta były jak najbardziej zamknięte

Na początku może to być trudne.

Ale z praktyką będzie łatwiej.

Próbując trzymać usta zamknięte i oddychać przez nos, będziesz również wykonywać uważne ćwiczenie.

Tutaj wszystko się zaczyna.

Kiedy oddychasz przez nos, aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy.

Przywspółczulny układ nerwowy odpowiada za odpoczynek i odprężenie w naszym organizmie.

Głębokie oddychanie i relaksacja aktywują go i wysyłają sygnał do twojego mózgu, aby powiedzieć zaniepokojonej części, że wszystko jest w porządku i nie ma potrzeby stosowania reakcji walcz, uciekaj lub zastygaj.

Krótko mówiąc — zmniejsza uczucie stresu i niepokoju.

Czy to nie szalone?

Weź głęboki oddech przez nos, a twój umysł i ciało wejdą w stan odpoczynku i relaksu.

Najlepsze jest to, że nie ma znaczenia, gdzie jesteś.

Możesz być w pracy, na festiwalu muzycznym lub wydarzeniu sportowym.

Po prostu oddychaj przez nos i poczuj, jak twój umysł i ciało wchodzą w stan spokoju.

Kiedy ciągle jesteś w trybie walki lub ucieczki, brakuje ci skupienia i koncentracji.

Ale kiedy oddychasz przez nos lub wykonujesz uważne oddychanie, jak niektórzy mogą to nazwać, łatwo ci wyciszyć umysł i skupić uwagę na chwili obecnej.

Podobnie jak w przypadku scenariuszy, o których wspomniałem wcześniej, może to być również pomocne w sytuacjach, w których czujesz się przytłoczony i nie możesz się pozbierać.

Wszyscy mieliśmy dni, kiedy byliśmy w okropnym nastroju.

Nawet twoja dziewczyna/chłopak, zwierzak, a nawet szef nie poprawią ci nastroju.

W takich sytuacjach czynniki zewnętrzne mogą nie poprawić twojego nastroju.

Ale czy wiesz, że kilka głębokich oddechów może na dobre poprawić Twój nastrój?

Kiedy masz najgorszy dzień z najgorszym nastrojem, teraz wiesz, co robić.

Wystarczy kilka głębokich oddechów, aby dostrzec piękno życia, bez względu na to, jak nieprzyjemna jest sytuacja, w której się znajdujesz.

To nie koniec.

Tak jak lista objawów znalazłaby się na liście korzyści, również byłaby długa.

Głębokie wdechy przez nos zwiększają poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.

Hormony związane z uczuciem szczęścia i dobrego samopoczucia.

Zanim skończysz dzień, weź jeszcze raz głęboki oddech przez nos.

Powiedz wszystkim dobranoc, połóż się do łóżka, zamknij oczy i oddychaj głęboko i powoli.

Skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.

Twoje ciało i umysł wejdą w stan odprężenia.

Pomoże Ci to łatwiej zasnąć i nie zasnąć.

Jeśli doczytałeś do tej części, sprawdź, czy oddychasz nosem czy ustami.

Trudna pigułka do przełknięcia: tak jak każdy produktywny nawyk, z którego korzystałeś w życiu, opanowanie uważnego oddychania wymaga czasu i wysiłku.

Ale kiedy to zrobisz.

Twoje życie już nigdy nie będzie takie samo.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, śledź mnie @Lalindratweets & Lalindrarane , aby uzyskać więcej niesamowitych treści na:

• Medytacja
• Kopiowanie
• Uważność
• Cyfrowe dobre samopoczucie
• Rozwój mediów społecznościowych