4 façons de survivre à une présentation de travail en tant que personne anxieuse

Je suis une personne très anxieuse. Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours été comme ça, surtout quand il s'agit de réunions de bureau et c'est moi qui présente. Malgré des années d'expérience, je passais encore des jours à m'inquiéter de la présentation à venir et je finissais souvent par trouver des moyens d'y échapper. Mais ensuite j'ai su, je dois arranger ça un jour ou l'autre, je ne peux pas vivre avec cette peur toute ma vie compte tenu du temps que nous passons au travail. Donc, voici les 4 façons qui m'ont personnellement beaucoup aidé.

Notez que cela n'a pas fait disparaître mon anxiété mais m'a aidé à réussir une bonne présentation malgré mes nerfs.

Vous devez vous préparer, mais lorsque vous vous préparez trop de manière à pouvoir répéter chaque phrase au milieu de votre sommeil, vous vous préparez à plus d'anxiété. Lorsque vous vous préparez trop, vous ne laissez aucun travail à votre esprit pendant la présentation proprement dite, ce qui lui laisse beaucoup de temps libre pour s'inquiéter et réfléchir à toutes les choses négatives en arrière-plan. Alors, préparez-vous pour savoir ce que vous essayez d'exprimer, mais laissez de la place pour changer le flux au besoin sur place pour garder votre esprit occupé, vous ne pouvez pas penser à 2 choses à la fois.

2. Parlez lentement, très lentement

Celui-ci seul a fait des merveilles pour moi. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. En tant que personnes anxieuses, nous nous précipitons pour terminer les choses, pour en finir, nous parlons vite et nous précipitons de sujet en sujet sans faire de pause, ce qui affecte notre pensée et notre respiration, parfois nous devenons vides, et parfois nous manquons de respirer ou bégayer, nous devons donc ralentir consciemment. Cela nous permet de penser et de garder une trace de notre contenu, nous permettant également de respirer, ce qui contrôle notre réponse de combat et de fuite. Aller lentement vous donne un son clair et confiant. Si vous sentez que vous allez beaucoup trop lentement à un moment donné ( ce qui n'est pas le cas la plupart du temps ), vous pouvez toujours accélérer si vous êtes à l'aise.

3. Faites des pauses

C'est bien de faire des pauses entre les deux. Cela vous permettra de vous détendre, de respirer et de réfléchir. Bien que cela puisse sembler une longue pause gênante pour vous, votre public ne le remarquerait même pas, vous le sauriez si vous enregistriez votre session parce que j'ai été choqué du nombre de fois où j'ai pensé avoir pris une longue pause gênante, mais ce n'était jamais vraiment perceptible dans les enregistrements. De plus, ces pauses aident votre auditoire à rattraper ce que vous venez de dire et à le traiter. Cela leur permettra de poser des questions.

4. Concentrez-vous sur le contenu et sympathisez avec le public

Concentrez-vous sur votre contenu et sur la façon dont vous pouvez mieux l'élaborer pour que votre public puisse mieux le comprendre et lui donner un sens. Empathie avec eux. Au moment où vous vous concentrez sur le contenu et le public, moins vous êtes dans votre tête et moins vous êtes anxieux. Maintenant, vous vous êtes trouvé un but qui est plus grand que vous. J'ai toujours remarqué que chaque fois que je vois un but dans ce que je fais, moins mon anxiété est grande et plus je suis confiant.

Enfin, ne vous culpabilisez pas même si vous n'avez pas bien réussi. Vous avez fait de votre mieux, vous grandissez, cela fait partie du processus et il est normal de faire des erreurs. Réduisez vos attentes envers vous-même. Au fond, vous vous souciez plus de ce que vous pensez de vous-même que de ce que les autres pensent de vous. Vous êtes votre propre critique et votre propre peur, alors soyez gentil avec vous-même, vous faites de votre mieux et soyez fier de cela.

Merci pour la lecture! J'espère que c'est utile.