5 façons de se préparer pour une longue randonnée

Lorsque les pluies sont arrivées, les vents ont hurlé et la température a chuté, Aaron Licudine, 24 ans, de West Linn, Oregon, s'est précipité pour trouver un abri. Sans nourriture , eau , téléphone portable , boussole ou vêtements appropriés, Licudine, qui faisait de la randonnée dans la région sauvage des Badlands de l'Oregon près de Bend, s'est finalement accroupie dans une grotte [source : Lerten and Burns ].

Lorsque Licudine n'a pas réussi à retourner au camping, son ami a composé le 911 . Près de 40 membres de l' équipe de recherche et de sauvetage du shérif du comté de Deschutes sont entrés en action, chevauchant des chevaux et des VTT à la recherche du randonneur disparu. Un hélicoptère a pris son envol alors que les chercheurs au sol parcouraient la campagne. Le lendemain, les secouristes ont trouvé Licudine froide, mouillée et affamée, mais autrement OK [source : Lerten et Burns ].

Les experts disent que Licudine a presque tout fait de mal lorsqu'il est allé faire une escapade dans la zone sauvage de 30 000 acres qui contient un terrain accidenté, des coulées de lave, d'anciens genévriers et des formations rocheuses. Il n'était pas bien préparé. Il n'avait pas de carte , pas plus qu'il n'avait de boussole ou de téléphone portable, indispensables en randonnée. Il n'avait même pas les bons vêtements [source : Lerten and Burns ].

Que vous marchiez sur le sentier des Appalaches ou dans l'arrière-pays de l'Oregon, une bonne préparation est cruciale lors d'une longue randonnée. Avoir les bons vêtements, suffisamment de nourriture et le bon équipement rendra non seulement l'expérience plus agréable, mais cela pourrait aussi vous sauver la vie.

1. La sécurité d'abord
2. Nourriture et eau
3. Soin des pieds
4. Engrenage
5. Mettez-vous en forme avant de partir

La première chose à faire avant de se lancer dans une longue randonnée est de se rappeler que toutes les randonnées ne se valent pas. La préparation d'une randonnée prolongée sur le sentier des Appalaches en été est très différente de la randonnée à travers le parc national de Denali en Alaska en mars. La randonnée dans les hauts sommets des Adirondacks en juin est très différente de la randonnée dans la région en décembre. Peu importe l'endroit ou la période de l'année, vous devriez toujours apporter ces articles lors de votre voyage :

Le ruban adhésif est également important. Le ruban adhésif peut réparer les vêtements, réparer les trous dans les tentes et les sacs de couchage. Les randonneurs peuvent même s'en servir pour panser un pied couvert d'ampoules [source : Rapports de randonnée ].

Assurez-vous également qu'une boussole et une carte sont facilement accessibles. Il est également important de savoir les utiliser, même si un GPS est disponible. Une carte ne se cassera pas si vous la laissez tomber, un GPS pourrait le faire. De plus, une boussole et une carte n'ont pas besoin d'électricité pour fonctionner. Que se passera-t-il si la batterie du GPS est à court de batterie ? Bien qu'un randonneur n'ait pas besoin d'être un explorateur comme Roald Amundsen, avoir de bonnes compétences en navigation assure une sortie rapide en cas d'urgence. C'est toujours bon de savoir où l'on se trouve à tout moment [source : Smuts ].

Conseil de sécurité important : faites toujours savoir à quelqu'un où vous allez et à quelle heure vous pensez être de retour. Si vous ne vous présentez pas à l'heure prescrite, assurez-vous que votre ami appelle à l'aide. Si vous vous égarez, gardez la tête froide. Restez au même endroit et économisez de l'énergie. Si vous le pouvez, trouvez une source d'eau. Vous pouvez survivre longtemps juste sur l'eau. Et vous vous souvenez de ces matchs dont on disait qu'ils étaient essentiels ? Un feu ne se contente pas de vous réchauffer, il peut aussi servir de signal pour les secouristes [source : Smuts ].

Protection dans l'arrière-pays

La randonnée, peu importe la distance, est amusante, mais vous ne savez jamais qui vous allez rencontrer, surtout lors d'un long voyage. Et oui, le crime arrive, même dans l'arrière-pays. C'est pourquoi il est nécessaire de se protéger. Certains randonneurs portent des fusils; d'autres portent du gaz poivré. Les pistolets paralysants sont également une option. En fait, il existe des modèles qui peuvent tenir dans la paume de la main d'un randonneur. Et bien sûr, essayez de ne jamais marcher seul [source : Personal Security Products ].

Si vous partez en randonnée pour une journée ou un week-end, vous pouvez emporter la nourriture que vous aimez et suffisamment d' eau fraîche pour vous rassasier. Mais si votre randonnée dure plusieurs jours, vous devez emporter le bon type d'aliments et être prêt à trouver des sources d'eau naturelles.

La randonnée et la randonnée brûlent beaucoup d'énergie. Selon l'Appalachian Trail Conservancy, les randonneurs devraient emporter entre 1,5 et 2 livres (0,68 à 0,91 kilogramme) d'aliments riches en calories pour chaque jour sur le sentier. N'apportez pas de boîtes de conserve ni d'aliments tels que des légumes et des fruits. Les fruits et légumes sont riches en eau et lourds à transporter. Si vous faites de la randonnée par temps froid , il faut plus de calories pour rester au chaud. En tant que tel, l'ATC conseille aux randonneurs d'apporter 2,5 livres (1,13 kilogramme) de nourriture par jour [source : Appalachian Trail Conservancy ].

Le grignotage sur le sentier est encouragé. Les collations, telles que le chocolat, les barres énergétiques, les fruits secs et les noix sont bonnes pour un grignotage rapide et peuvent facilement être transportées. En fait, il est préférable de grignoter constamment au lieu de manger de gros repas. Les collations vous donnent plus d'énergie [source : Appalachian Trail Conservancy ].

Les chances de trouver un refroidisseur d'eau sur n'importe quel sentier sont nulles. Avant de partir, sachez où se trouvent les sources naturelles et autres sources d'eau douce. Planifiez avec soin, car ces sources peuvent s'assécher en été [source : Appalachian Trail Conservancy ].

L'ébullition est une façon de purifier l'eau. Une autre consiste à le traiter avec des comprimés d'iode ou de chlore. Bien que l'ébullition prenne du temps, c'est le meilleur moyen de détruire les bactéries et autres organismes qui peuvent causer des maladies. Laissez l'eau bouillir violemment pendant au moins une minute.

Les filtres à eau sont également pratiques. Si vous allez utiliser un filtre à eau portable, assurez-vous qu'il provient d'un fabricant fiable. Bien que certains filtres à eau prétendent éliminer certains types de bactéries et d'organismes, ils ne le peuvent pas [source : Appalachian Trail Conservancy ].

Ne sous-estimez jamais l'importance d'un bon soin des pieds. Vous ne voulez pas que vos chiens aboient sur le sentier. Une paire de bottes bien ajustée peut vous faire sourire, vous et vos chiots. Les bottes doivent avoir suffisamment d'espace pour vos orteils, même si les talons doivent être bien ajustés. Lors du choix d'une paire, assurez-vous que vos pieds ne glissent pas à l'intérieur de la botte lorsque vous marchez en montée [source : Vonhof ].

Le rodage des bottes avant une longue randonnée les rend moins rigides et plus confortables. Pour desserrer les bottes, portez-les lors de courtes randonnées et promenades ou autour de la maison. Une botte bien ajustée se moulera autour du pied. Les chaussettes sont également importantes. Éloignez-vous des chaussettes en coton, car le coton absorbe l'humidité. Des chaussettes en laine ou en synthétique sont préférables. Lavez vos chaussettes tous les jours sur le sentier [source : Vonhof ].

L'hygiène personnelle est un autre aspect des soins des pieds. Coupez vos ongles. Les ongles longs peuvent s'accrocher à une chaussette et créer une pression si le bout de la botte est trop court ou trop bas. Apprenez également à prévenir et à traiter les ampoules. Si vous sentez qu'une ampoule commence à se former sur le sentier, coupez un morceau de ruban adhésif et attachez-le [source : Vonhof ].

Ce que vous emportez pendant votre voyage dépend de la distance parcourue, du moment où vous partez et de l'endroit où vous allez. Lorsque vous remplissez votre sac à dos, pensez à la météo , au terrain, à l'altitude et à l'environnement général. Par exemple, si vous faites de la randonnée sur le sentier de l' Arizona dans l'Utah, vous aurez besoin de moins de protection contre les insectes que si vous faisiez de la randonnée dans l'arrière-pays de l'Oregon en juillet.

Faire de la randonnée en hiver signifie s'habiller en plusieurs couches au lieu de manteaux et de chandails volumineux. Vous voulez garder l'humidité de votre corps pour réduire vos risques d'hypothermie . En tant que tel, évitez les chemises et les pantalons en coton et optez pour des tissus en laine ou synthétiques tels que le polypropylène. Le molleton synthétique et le nylon aideront votre corps à "respirer" et à vous garder au sec [source : Appalachian Trail Conservancy ]. Une coque extérieure imperméable est également essentielle. La randonnée estivale signifie T-shirts, chapeau de soleil, insectifuge , crème solaire et short. N'oubliez pas vos vêtements de pluie et des vêtements chauds pour la nuit [source : backpacking.net ].

C'est une bonne idée de garder votre sac à dos aussi léger que possible pour une longue randonnée, même si c'est plus facile à dire qu'à faire. Une façon est de suivre et de peser chaque pièce d'équipement. Lorsque cela est possible, remplacez un équipement lourd par quelque chose de plus léger mais qui fonctionne tout aussi bien [source : GloboTreks ].

De plus, prenez ce dont vous avez besoin, mais rien de plus. Gardez les livres et les appareils électroniques personnels au minimum. Avez-vous vraiment besoin d'un ordinateur portable ou d'un iPad en pleine nature ? Vous n'avez certainement pas besoin de bijoux, d'articles de toilette supplémentaires, de plus d'une veste ou de serviettes encombrantes. Réduisez votre charge en la partageant avec votre compagnon de randonnée. Emballez des jus que vous pouvez mélanger à partir de poudre [source : GloboTreks ].

La randonnée est un sport et tous les athlètes doivent être en forme. Une élongation musculaire ou un mal de dos peuvent gâcher une randonnée. Alors avant de partir, préparez votre corps. Si vous êtes débutant, consultez un médecin et faites-vous examiner afin de savoir comment va votre corps, en particulier votre cœur . Si vous êtes en mauvaise forme physique, mettez en place un programme d'exercices de routine. Vous pouvez commencer par faire du vélo, nager ou marcher. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'ambulances dans l'arrière-pays.

Si vous êtes déjà en forme, continuez vos séances d'entraînement et votre routine d'exercice, mais commencez votre régime de randonnée lentement. Commencez par des randonnées d'une journée faciles. Après quelques jours, mettez un sac à dos et chargez-le avec cinq livres de plus que vous ne porterez réellement sur le procès. Promenez-vous dans le quartier pour vous y habituer. Lorsque vous êtes prêt, faites une petite randonnée avec le sac en surpoids. Augmentez progressivement la distance et la difficulté du terrain. Si vous n'êtes pas en forme, non seulement vous vous mettez en danger, mais aussi vos compagnons de randonnée [source : Backcountry Essentials ].

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